Milyen előnyei vannak a törzs forgatásának?

Normál mozgástartomány a hát alsó részén

milyen

A törzs stabilizálja a gerincet, és lehetővé teszi a mozgást azáltal, hogy összehangolódik a medence izmaival. Ezek az izmok együtt hajlanak, nyújtódnak, forognak és hajlanak meg. A törzsforgatási gyakorlatok javíthatják a mozgást, amely magában foglalja a hajlítást és a meghosszabbítást, vagy az előre és hátra hajlítást. A törzs rotációs gyakorlatok előnyei közé tartozik a megnövekedett mobilitás és az erősödő ferdék, de ezek gyakorlása ülve hátfájást okozhat.

Izmok működtek

A törzsforgatási gyakorlatok által érintett elsődleges területek a rectus abdominus vagy abs, a keresztirányú abdominus és a ferdék. Az érintett másodlagos izomcsoportok stabilizátorok, például rhomboidok, deltoidok, farizmok, elrablók, quadok és adduktorok.

A teljesítmény előnyei

A törzs forgási gyakorlata elsősorban a ferde izomcsoportot fejti ki, amely energiát adhat a forgási mozgáshoz. Bizonyos sportágak sportolóinak, mint például a lövés vagy a golf, előnyös lehet, mivel a gyakorlatok javítják lendületük erejét. Ezenkívül az erősebb hasi és hátizmok nagyobb nyomást gyakorolnak a gerincre.

A gerincferdülés előnyei

A gerincferdülés olyan betegség, amelyben a gerinc 10 és 45 fok között görbül, súlyosabb esetekben eléri a 80 vagy 90 fokot. Általában a szélsőséges esetekben szenvedő betegek műtéten esnek át, hogy acélrudakat helyezzenek el a gerincük mentén, de a San Diego-i amerikai gerinc- és sportközpont 2003 februárjában megjelent "Ortopédia" című tanulmányában megjelent tanulmány szerint a törzs forgatásának gyakorlása nem csak megakadályozza a görbe romlását, de a betegek gerincét is korrigálhatja, még mielőtt elérné a 40 fokos jelet. Mivel a scoliosisos betegek aszimmetrikus mellkasi izomfejlődésben szenvednek, úgy tűnik, hogy a törzset forgató izmok elszigetelt megerősítése javítja a gyengébb oldalt.

Fogyás

A törzsforgatási gyakorlatok erősíthetik a ferde izmokat, de kevéssel csökkentik a derékzsírt. Míg a ferdék általában a „szerelmi fogantyúk” néven ismert terület alatt helyezkednek el, az alapul szolgáló izmok megmunkálása nem okoz zsírvesztést ezen a területen, mivel a célzott foltcsökkentés a testmozgással nem lehetséges. Egy átfogó súlycsökkentő program általában az egész testben, és nem csak egy területen, zsírvesztéshez vezet.

Gerinc és hát problémák

A törzs forgatásának gyakorlása ülve gerinc- és hátfájást okozhat. A hasi és a központi izmok stabilizálják a medence-ágyéki régiót, és szabályozzák a gerinc gyorsulását/lassulását, de ezt a legjobban lábon állva lehet elérni. Az elkülönített dinamikus rotációs edzés során az ágyéki biomechanikának ellentmondó mozgásokra kerül a medence rögzítése forgás közben, amely meggörbítheti a gerincet és delaminálódással/koronggal kapcsolatos sérülést eredményezhet.

A deréktáji kockázatot minimalizálhatjuk, ha kerüljük a szélsőséges mozgástartományt ülve, vagy csak a törzs forgatógyakorlatait hajtjuk végre állva, így a medence teljes körűen mozoghat.

További cikkek

Négylábú szemközti kar-lábemelő →

Gyakorlat a hátfájás és a rossz testtartás elősegítésére →

Hogyan jár a Bikram Hot Yoga az egész test számára? →

Todd Maternowski 1996-ban kezdett írni a "The Chicago Criterion" egyik társalapítójaként. 2006-ban csatlakozott a helyi online hírforradalmárokhoz a Pegasus Newsnál, ahol a mai napig dolgozik. Vallást tanult a Chicagói Egyetemen.