MIND Diet and Alzheimer s ACE Prosource

A MIND Diet az Egyesült Államok Hírek és Világjelentés 2016-os étrendjének áttekintésében magas rangú

Hatodik évében az U.S. News & World Report éves „Legjobb diéták” listája 35 kiválasztott étkezési tervről nyújt információt, és számos kategóriába sorolja őket, a szív egészségétől kezdve a fogyás elősegítésének valószínűségéig. A MIND étrendet a legkönnyebben követhető étrend és a második legjobb általános étrend (mindkét kategóriában kötözés) rangsorolta 2016-ban az U.S. News & World Report. Ez az egészséges táplálkozás legjobb étrendjének harmadik helyét is elérte, és öt kategóriában került az első ötbe:

A legkönnyebben követhető diéták: 1. szám (döntetlen)
A legjobb diéták összesen: 2. szám (döntetlen)
A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz: 3. szám (nyakkendő)
Legjobb diéták cukorbetegséghez: 4. szám (döntetlen)
A legjobb szív-egészséges étrend: 4. sz

A MIND étrend - rövidítve a Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay kifejezésre - kutatáson alapuló étrend, amelyet Martha Clare Morris, Sc.D., a Rush University Medical Center táplálkozási epidemiológusa és munkatársai fejlesztettek ki. A diéta, amelyet az U.S. News & World Report nemrégiben a 2016-os legjobbak közé sorolt (lásd az oldalsávot), a mediterrán és a DASH (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához) hibridje. Egy tavaly megjelent tanulmány az Alzheimer & Dementia című folyóiratban: Az Alzheimer Szövetség folyóirata kimutatta, hogy a MIND étrend 53 százalékkal csökkentette az Alzheimer-kór kockázatát azoknál a résztvevőknél, akik szigorúan betartották az étrendet, és ezekben körülbelül 35 százalékkal. aki mérsékelten jól követte.

"Az egyik legizgalmasabb dolog ebben az, hogy azoknál az embereknél, akik még mérsékelten betartották a MIND étrendet, csökkent az Alzheimer-kór kockázata" - mondja Morris. A kutatók azt is megállapították, hogy az étrend betartása lassíthatja a kognitív hanyatlást az öregedő felnőttek körében, még akkor is, ha nem fenyegetik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

A mediterrán és a DASH diétákról kiderült, hogy csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát. Egyes kutatók azt találták, hogy a két diéta védelmet nyújt a demenciával szemben is.

Morris és kollégái az MIND étrendet olyan információk alapján dolgozták ki, amelyek több éves kutatásból származnak arról, hogy milyen ételek és tápanyagok jó és rossz hatással vannak az agy működésére.

Bor és sajt nélküli parti

A MIND étrendnek 15 étrendi összetevője van, köztük 10 „agyi egészséges ételcsoport” és öt egészségtelen csoport - vörös hús, vaj és bot margarin, sajt, sütemények és édességek, valamint sült vagy gyorsételek.

Az Alzheimer-kórról

Az Egyesült Államokban több mint 5 millió ember él Alzheimer-kórban, és ez a szám 2050-re várhatóan 16 millióra nő. Az Alzheimer-kór jelenleg a hatodik halálozási ok az Egyesült Államokban, és az emberek több mint kétharmada Az Alzheimer-kórban szenvedő amerikaiak nők.

A MIND étrend betartásához és annak előnyeinek kihasználásához az embernek legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy zöld leveles zöldséget és egy másik zöldséget kell elfogyasztania minden nap - egy pohár bor mellett -, elsősorban diófélékből. babot minden második nap, baromfit és bogyókat egyél legalább hetente kétszer, és legalább hetente halat. Ezenkívül a tanulmány megállapította, hogy a kognitív hanyatlás pusztító hatásainak elkerülése érdekében valódi hatást kell gyakorolnia a megjelölt egészségtelen ételek, különösen a vaj (napi kevesebb mint 1 evőkanál), édességek és péksütemények, egész- zsíros sajt és sült vagy gyorsétel (kevesebb, mint heti egy adag a három közül bármelyik számára).

A bogyók az egyetlen gyümölcs, amelyet kifejezetten a MIND étrend tartalmaz. "Az áfonya az agy védelme szempontjából az egyik leghatékonyabb étel" - mondja Morris, és az eper is jól teljesített az élelmiszerek kognitív funkcióra gyakorolt korábbi tanulmányaiban.

"A MIND étrend a mediterrán és a DASH étrend módosítása, amely kiemeli azokat az ételeket és tápanyagokat, amelyek a tudományos irodalomban kimutatták, hogy összefüggenek a demencia megelőzésével" - mondja Morris. „Még mindig rengeteg tanulmányt kell elvégeznünk ezen a területen, és remélem, hogy további módosításokat fogunk végrehajtani, ahogy az étrend és az agy fejlődik.

"Kialakítottunk egy étrendet, és ez a chicagói tanulmányban bevált." - teszi hozzá. Az ok-okozati összefüggés megállapításához az MIND étrend és az Alzheimer-kór előfordulásának csökkenése között "Az eredményeket más kutatóknak is meg kell erősíteniük a véletlenszerű vizsgálatokon keresztül. ”

Iratkozzon fel a CERTIFIED TM megszerzésére

A Certified ™ egy ingyenes online havi kiadvány az ACE-től, amelynek célja a minősített fitnesz szakemberek és egészségügyi szakemberek megszerzése a tovább növekedéshez szükséges tudással.

ProSource ™: 2016. február

ACE-TÁMOGATOTT KUTATÁS: HIIT vs. Steady-State Training
ACE Technique sorozat: Állcsattanások
Bizonyítékokon alapuló stratégiák az ügyfeleknek az állóképesség javításához
Kortizol: A jó, a rossz és a csúnya
Coaching viselkedési változás: elszámoltathatóság a változásért
A magas rangú MIND diéta csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát

Archívum

Certified ™: A kihívások leküzdése különleges probléma
Certified ™: 2020 december
Certified ™: 2020 november
Certified ™: 2020 október
Certified ™: 2020 szeptember
Certified ™: Táplálkozási különszám
Certified ™: 2020 augusztus
Certified ™: 2020 július
Certified ™: Egészségügyi coaching különszám
Certified ™: 2020 június
Certified ™: 2020 május
Certified ™: 2020 április
Certified ™: Kutatási különszám
Certified ™: 2020 március
Certified ™: 2020 február
Certified ™: 2020 január

Certified ™: Viselkedésváltoztatási különszám, 2019
Certified ™: 2019 december
Certified ™: 2019 november
Certified ™: 2019 október
Certified ™: Speciális karrier probléma
Certified ™: 2019 szeptember
Certified ™: 2019 augusztus
Certified ™: 2019 július
Certified ™: 2019 június
Certified ™: Speciális IFT modell
Certified ™: 2019 május
Certified ™: 2019. április
Certified ™: 2019 március
Certified ™: Speciális kutatási kérdés
Certified ™: 2019 február
Certified ™: 2019 január

Certified ™: Vissza és alapvető különszám
Certified ™: 2018. december
Certified ™: 2018. november
Certified ™: 2018. október
Certified ™: 2018. szeptember
Certified ™: Speciális karrier probléma
Certified ™: 2018. augusztus
Certified ™: 2018. július
Certified ™: Innovatív edzések 2018. évi különszám
Certified ™: 2018. június
Certified ™: 2018. május
Certified ™: 2018. április
Certified ™: Kutatási különszám 2018
Certified ™: 2018. március
Certified ™: 2018. február
Certified ™: 2018. január

Certified ™: Programtervezési különszám 2017
Certified ™: 2017. december
Certified ™: 2017. november
Certified ™: 2017. október
Certified ™: Speciális karrierszám 2017
Certified ™: 2017. szeptember
Certified ™: 2017. augusztus
Certified ™: 2017. július
Certified ™: GFI 2017. évi különszám
Certified ™: 2017. június
Certified ™: 2017. május
Certified ™: 2017. április
Certified ™: Kutatási különszám 2017
Certified ™: 2017. március
Certified ™: 2017. február
Certified ™: 2017. január

Certified ™: 2016. évi képzés és teljesítmény különszám
Certified ™: 2016. december
Certified ™: 2016. november
ProSource ™: 2016. október
ProSource ™: Karrierút 2016. évi különszám
ProSource ™: 2016. szeptember
ProSource ™: 2016. augusztus
ProSource ™: 2016. július
ProSource ™: 2016. évi speciális táplálkozási probléma
ProSource ™: 2016. június
ProSource ™: 2016. május
ProSource ™: 2016. április
ProSource ™: Kutatási különszám 2016
ProSource ™: 2016. március
ProSource ™: 2016. február
ProSource ™: 2016. január

ProSource ™: A viselkedés megváltoztatásának speciális kérdése
ProSource ™: 2015. december
ProSource ™: 2015. november
ProSource ™: 2015. október
ProSource ™: 2015. szeptember
ProSource ™: Csoportos fitnesz különszám
ProSource ™: 2015. augusztus
ProSource ™: 2015. július
ProSource ™: Táplálkozási különszám
ProSource ™: 2015. június
ProSource ™: 2015. május
ProSource ™: 2015. április
ProSource ™: Kutatási különszám 2015
ProSource ™: 2015. március
ProSource ™: 2015. február
ProSource ™: 2015. január

ProSource ™: 2014. december
ProSource ™: Fitness üzleti különszám
ProSource ™: 2014. november
ProSource ™: 2014. október
ProSource ™: Különleges felszerelés
ProSource ™: 2014. szeptember
ProSource ™: 2014. augusztus
ProSource ™: 2014. július
ProSource ™: Különleges fogyás
ProSource ™: 2014. június
ProSource ™: 2014. május
ProSource ™: 2014. április
ProSource ™: HIIT különszám
ProSource ™: 2014. március
ProSource ™: 2014. február

ProSource ™: 2014. január
ProSource ™: 2013. december
ProSource ™: 2013. november
ProSource ™: 2013. október
ProSource ™: 2013. szeptember
ProSource ™: 2013. augusztus
ProSource ™: 2013. július