Minden a vízvisszatartásról: Gyorsan szakad meg!

A testnek természetes mechanizmusa van a víz és az ionok tárolására, ugyanúgy, mint a felesleges kalóriák zsírként történő tárolására. Megtanulják, hogyan kell irányítani!

minden

Folyton hallom. "Ennyi kardiózást végzek, és az étrendem és az edzésem is így van, mégis megvan ez a zsírréteg, amely elfedi a hasizmaimat! Mi a baj velem?" Jól. az az „izommaszk-rendetlenség” réteg, amelyről azt feltételezheti, hogy kövér, valójában elsősorban „szubkután folyadék” lehet, más néven „víztömeg”.

A testnek természetes mechanizmusa van a víz és az ionok testben történő tárolására, ugyanúgy, mint a felesleges kalóriák zsírként történő tárolására. Az ionok alapvetően töltött részecskék, amelyek különféle funkciókkal lebegnek a testben. Lehet, hogy már korábban is hallotta az "elektrolit" kifejezést. Az elektrolit alapvetően egy molekula, amelynek bizonyos elektromos "töltése" van a testében, például kálium (K +) vagy nátrium (Na +).

Tegye meg ezt a tesztet: Látja, hogy a bőr lefedi az alsó hasi területet? Adj egy csipet, húzd meg, és engedd el. Ha egyfajta gyors "hullámzó" mozdulattal remeg, akkor valószínűleg sok folyadékot hordoz, amelyet kövérnek véltél.

Sok testépítő nagyon karcsúvá válik, és érződik el olyan területeken, mint a karja és a lába, mégsem érheti el az alsó hasizmait. Ennek oka általában nem a zsír, hanem a folyadék és a felesleges nátriumionok lerakódása az alsó hasi régióban, ezáltal elfedve az alatta fekvő, jól megformált izmot. Ezért hallasz sok embert mondani, például "soha nem fogom eltüntetni ezt a vastag bőrt"; bár valójában félreértenek egy fő koncepciót, amely az igazán csíkos és jól körülhatárolt megjelenés alapjául szolgál: a bőr alatti folyadék és a felesleges nátrium öblítése a bőr alól.

- De hogyan lehet megszabadulni ettől a felesleges folyadéktól? kérdezheted. Felvázolom azokat a lépéseket, amelyeket követek, amikor egy kis extra folyadékot kell elveszítenem, hogy Ön is megszabadulhasson ettől a makacs víztömegtől, és elérje a versenyképes testépítők és fitnesz modellek vékony bőrét és valóban csípős megjelenését. Mielőtt azonban elkezdené csökkenteni a víztömeget, bölcs dolog tudni, hogy elég karcsú-e ahhoz, hogy akár el is kezdje mérlegelni.

Ha meghaladja a testzsír 7 vagy 8% -át, és azt akarja, hogy rendkívül sovány legyen a vízveszteségtől, valószínűleg ez nem fog megtörténni. De ha már jóformán látja a hasizmait, de vastag bőre van rajtuk, és egy kicsit meg akarja vékonyítani, akkor ezekre a lépésekre van szükség, amire szüksége van a kívánt megjelenés eléréséhez. Tartson ki hosszabb ideig, és próbálja ki dedikáltan. Semmi sem megy egyik napról a másikra.

1. Igyon több vizet

Úgy van. Valószínűleg hallottál már ilyet, és ez határozottan igaz. Ez a legfontosabb tanács, amelyet adhatok, és nem tudom hangsúlyozni annak fontosságát. A vesék és az egész emésztőrendszer kiürítése, a test és az agy hidratálása, ezáltal az anyagcsere hatékonyabb működése, valamint a szebb bőrtónus és megjelenés érdekében a több víz elfogyasztása több víz felszabadulását eredményezi "vízvisszatartás" eldobása.

Ric sarka A víz és az edzés fontossága Nézze meg a videót: 10:42

Célozzon napi 1-2 liter vizet, de mindenképpen vegyen be egy teljes multi-vitamint, mivel a sok víz elfogyasztása sok ion kiválasztását eredményezi, ami bizonyos vitaminok hiányához vezethet.

2. Izzad, izzad, izzad

Az izzadás a "párolgási hűtés" egyik módja, egy olyan mechanizmus, amellyel a test szabályozza a hőmérsékletét. Ha izzad, az azt jelenti, hogy az anyagcseréje valószínűleg magas fokozatban van, mivel a magasabb anyagcsere többnyire a magasabb nyugalmi testhőmérsékletnek felel meg. A vízvisszatartás nem egyszerűen "víz", hanem a bőr alá szorult nátriumionok. Ezért a verejtéked sós ízű. Az a trükk, amit használok, hogy a szaunában ülök, és folyamatosan iszom a vizet. Kezdetben az izzadtságod sós lesz, mondván, hogy visszatartod a nátriumot.

Egy idő után izzadsága vízízű lesz. Ez azt mondja neked, hogy izzadtad a bőröd alatt visszatartott nátrium nagy részét, ami azt jelenti, hogy elvesztett egy jó adag izommaszkoló folyadékot. Még egyszer, amikor szaunában ül, ügyeljen arra, hogy kéznél legyen a víz, és feltétlenül egészítsen ki vitamint, mivel sok alapvető vitamint izzad ki.

3. Pózoljon!

Sokan nem szeretnek a tükör előtt ülni és összeszorítani az izmaikat, de azt tapasztaltam, hogy ez az egyik legfontosabb tényező annak, hogy valóban nagy részletességet érjünk el az izom hasában. A pózolás amellett, hogy kiizzadja a szubkután folyadékot, lehetővé teszi az izmok nagyobb irányítását. Próbáljon hajlítani csak a hátsó deltoid izmait, vagy csak a négyfejű izmait.

Ez egy jó módszer az elme-izom kapcsolat létrehozására, amely javítja a definíciót a pózolás közben, és lehetővé teszi az izmok jobb irányítását az ellenállás edzése során. Minél többet pózol, és alacsonyan tartod a nátrium- és a vízszintedet, annál több vágást fogsz látni az izmokban az idő múlásával, feltéve, hogy az étrended is megfelelő.

4. Ne torkold a sót!

Így van, ha olyan ételeket fogyaszt, mint sült krumpli, burgonya chips és különféle egyéb, felesleges mennyiségű nátriumot tartalmazó ételek, akkor visszatartja a vizet. A szervezetnek csak napi 2000-2500mg nátriumra van szüksége metabolikus funkcióinak teljesítéséhez.

Ha átlépi ezt a védjegyet, egy olyan ásványi anyagnak engedi be magát, amelyet az amerikai lakosság már jó ideje feleslegesen használ, ami számos egészségügyi problémát és aggodalmat okoz. Tartsa mérsékelt nátriumtartalmát, és a felesleges sót cserélje ki olyan fűszerekre, mint a fokhagyma, gyömbér, friss zöldségek, fekete bors, metélőhagyma, koriander, Ms. Dash, forró mártás vagy bármi más, amire vágyik az ízlelőbimbója.

5. Egyél több rostot

Az amerikaiak többsége, és ami még meglepőbb, a legtöbb "testépítő" nem fogyaszt elegendő mennyiségű rostot étrendjében. A vízhez hasonlóan, amely tisztítja a húgyutakat és a veséket, a rost is megtisztítja a vastagbelet/béltraktust, így a dolgok zökkenőmentesen mozognak, és hozzájárulnak a felesleges folyadék eltávolításához. Reggel, ha úgy találom, hogy folyadékot kell engednem, 2 evőkanál Psyllium Husk Orange Natural Colon lemosót tisztítok vízzel elkeverve.

Étkezésem során friss zöldségeket is beveszek, és azokat, amelyeket nagyon könnyedén főzök, vagy párolom balzsamecettel és/vagy fokhagymaporral nyersen, megbizonyosodom arról, hogy nem forrtam ki minden tápanyagukat. Ide tartoznak a friss gyümölcsök is, mint a szeder, a málna, az áfonya és az eper, amelyek mindegyike rengeteg rostot és sok antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a rákot és más betegségeket. Ha kétségei vannak, a bogyós gyümölcsök nagyszerű módja annak.

6. Pitypanggyökér és fekete kávé vagy tea!

Megállapítottam, hogy a természetes gyógynövény pitypanggyökér jó természetben előforduló vizelethajtó, ha az előző általam vázolt módszerekkel együtt vettem. Mindig győződjön meg róla, hogy BőségES mennyiségű vizet igyon, és figyelje a nátriumszintjét, különben pazarolja az idejét. A kávé és a tea természetesen előforduló vízhajtók is, bár néhány embernek nem biztos, hogy tetszik a stimulánsok okozta idegesítő érzés.

7. Barnulás

A barnulás segít a bőr feszesebbé tételében és a felesleges folyadék cseppentésében izzadás révén is. Mindig használjon valamilyen SPF-szintet, és győződjön meg arról, hogy gyakran fogyaszt antioxidánsokat (például bogyókat) a szabad gyökök elleni küzdelem érdekében, amelyek rákkeltőek (rákot okozhatnak).

8. Adja meg az előkészítést-H A Próbálja ki!

Ha követte az összes előző lépésemet, de mégis úgy találja, hogy valamivel több folyadékot tart vissza, mint szeretné, azt tapasztaltam, hogy a H-készítményt a gyomromra dörzsölöm, mielőtt kardióznék, és/vagy a barnulás segít nekem hogy a makacs területekről felesleges folyadékot engedjen ki.

Ez még egyszer nem fog működni, ha még nem vagy sovány, vagy ha lazán étrenddel jár és/vagy túl sok nátriumot fogyasztasz. De ha a fentiek mindegyike irányítás alatt áll, akkor ez csak az a kis szikra lehet, amely meggyújtja a víz maradékát, amely tüzet enged. Gondolkodj el rajta. ezt a cuccot folyadék összegyűjtésére használják a duzzadt hemhorroidalis szövetből. Nekem bevált, de ismét időbe telik.

Tehát felvázoltam azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a kívánt megjelenés elérése érdekében, levonva a vízvisszatartást. Mint mindig, a kiegyensúlyozott testalkat elérésének első lépése a megfelelő táplálkozási és edzőrend. Ha ezek ellenőrzés alatt állnak, és úgy találja, hogy 1 vagy 2 lépésnyire van az utolsó kis víz leejtésétől, akkor csak erre van szüksége, hogy odaérjen, ahová vágyik.

A szerzőről

Herve Duchemin

26 éves vagyok, lakóhelyem a floridai South Beach. Nagyon jártas vagyok abban, hogy gyorsan leadjam és hozzáadjam a súlyt, mind a zsírt, mind a vizet.