Mit kell enni mikor

mikor

Figyelmeztetni kell?

Az energiaszintje zuhan a délutáni órákban? Az uzsonna segíthet újjáéleszteni, de egyes döntések jobbak, mint mások. A csokoládé koffeint tartalmaz, és minél sötétebb, annál nagyobb ütést tartalmaz. A gyümölcs gyors lendületet is adhat Önnek, mivel cukor van benne (bár nem annyira, mint az édességben, ami összeomlást és égést okozhat). A C-vitaminban gazdag típusok, például a narancs, segítik a testet a zsír energiává alakításában.

Készen áll a kidolgozásra?

Néhány órával a testmozgás előtt a tökéletes idő az egészséges szénhidrátok feltöltésére. A jó választás a teljes kiőrlésű gabonafélék, a búza pirítósa, a tészta és a barna rizs. A gyümölcsök és zöldségek szintén hozzájárulhatnak a hatalom áthidalásához. A legjobb azonban elkerülni a fehérje nagy lendületét - ennek emésztése hosszabb ideig tart. Ha éhes vagy 5-10 perccel az edzés előtt, próbálj ki egy banánt vagy egy almát.

Éhes edzés után?

Az edzés befejezését követő 1-2 órán belül törekedjen egy olyan snack vagy étkezés elfogyasztására, amely tartalmaz fehérjét és szénhidrátot egyaránt. Ez segít az izmainak visszanyerni az elégetett üzemanyagot. Próbálja ki a PB&J vagy a pulyka szendvicset zöldségekkel, joghurttal és gyümölcsökkel, pereczel és alacsony zsírtartalmú csokoládé tejjel, vagy egy egészséges turmixot. És természetesen igyon vizet a verejtékezés során elvesztett folyadék pótlására.

Hidratálni kell?

A víz a nyilvánvaló választás, és ez egy szilárd stratégia. De egyes ételek fokozhatják a hidratáltságot is. A szomjúság ellen küzdő gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a görögdinnye, a jégsaláta, a zeller, az uborka, az eper, a cukkini és a karfiol.

Szeretne nyugodt maradni?

A terápia és a gyógyszerek a legjobb módszerek a szorongás kezelésére, de egyes ételek befolyásolhatják az ön érzését is. Az ásványi cinket összekapcsolják az alacsonyabb szorongással. A kesudió, a tojássárgája és az osztriga jó forrás. Bölcs választás lehet egy adag lazac is. A hal gazdag omega-3 zsírsavban, amely egy tanulmány szerint enyhítheti a stresszt. Az olyan élelmiszerekben található probiotikumok, mint a savanyúság és a savanyú káposzta, csökkenthetik a társadalmi szorongást.

Forgalmas nap előtt?

A zabpehely tökéletes reggeli lehet, ha mozgalmas nap előtt áll. Béta-glükán van, egyfajta rost, amely hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A kutatás azt is kimutatta, hogy a komplex szénhidrátok, beleértve a zabot is, növelik az agy szerotoninszintjét. Ez segíthet a nyugodtság megőrzésében.

Rosszul érezni?

A csirkeleves valóban segíthet, ha megfázik. Gyulladáscsökkentő hatása van, és megkönnyítheti a torlódásokat. Mi van, ha a gyomrod okoz gondot? Lehet, hogy hallottál már a BRAT diétáról (banán, rizs, almaszósz és pirítós), amelyet az orvosok hányás vagy hasmenés után javasolnak. De tudtad, hogy a dinnye, például a sárgadinnye és a mézharmat segíthet az emésztési zavarokban?

Érezd magad felfújtnak?

Ez a gyakori, de kényelmetlen érzés a gázhoz kapcsolódik. Az egyik oka a laktóz intolerancia, amikor nem tudja megemészteni a tejben lévő cukrot, ezért próbáljon átállni laktózmentes tejtermékekre, hátha ez segít. Egy kis tanulmány megállapította, hogy a mindennapi banánfogyasztás csökkentette a nők kényelmét. Kiwi is segíthet. A kutatók azt találták, hogy enyhítette a tüneteket és javította az emésztést néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő embernél.

Night Out előtt

Megalapozott tudomány áll az ókori tanácsok ellen, amelyek az éhgyomorra történő alkoholfogyasztás ellen irányulnak. A hasában lévő étel segít megelőzni az emésztőrendszer irritációját. Emellett a test lassabban felszívja az alkoholt. A magas fehérjetartalmú ételek, például a sajt és a tofu jó választás.

Remélem, hogy megfogan?

Már tudhatja, hogy több folsavat kell kapnia, ha teherbe kíván esni. A növekvő csecsemő számára alapvető tápanyag. Leveles zöldségekben, borsóban, narancsban, citromban, banánban, dinnyében és eperben (vagy születés előtti vitaminban) található. Az étrendben lévő egyéb ételek is befolyásolhatják a termékenységet. Egyes kutatások szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az állatok helyett növényi eredetű több fehérje hozhat változást.

A tisztább bőrért

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a zsíros étel vagy csokoládé kitör a bőrödből. Ez nem olyan egyszerű, de a táplálkozás befolyásolhatja arcbőrét. Egyes tanulmányok szerint az alacsony glikémiás ételekben gazdag étrend képes küzdeni a pattanások ellen. Jó választás a friss zöldségek, bab és az acélból vágott zab.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.06.18. Christine Mikstas, RD, LD értékelte: 2019. június 18

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) PicLeidenschaft/Thinkstock

2) (balra fentről jobbra) eddieutah/Getty Images, lolostock/Getty Images, nerudol/Getty Images, PoppyB/Getty Images

3) bhofack2/Getty Images

4) 5PH/Thinkstock

5) (balról jobbra) Stockbyte, 1059180956/Getty Images, k_samurkas/Getty Images, AlexPro9500/Getty Images

6) Arx0nt/Thinkstock

7) mg7/Getty Images

8) JelenaYemchuk/Getty Images

9) FotoDuets/Getty Images

10) Bojsha65/Thinkstock

11) (balról jobbra) bhofack2/Getty Images, diogoppr/Getty Images, Steve_Gadomski/Getty Images

Az American College of Nutrition folyóirata: „Az egészséges fogyás stratégiái: a C-vitamintól a glikémiás válaszig.”

Nemzeti Alvás Alapítvány: „Négy délutáni snack, hogy felébredjen”.

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: „étcsokoládé”.

Amerikai Szívszövetség: „Étel, mint üzemanyag edzések előtt, alatt és után”, „Miért egyek, ha nem vagyok éhes?”

Mayo Klinika: „Étkezés és testmozgás”, „A szorongással való megbirkózás: okozhat-e különbséget a diéta?” - Böfögés, bélgáz és puffadás, Folate.

CDC: „Ivóvíz és bevitel”.

Clevelandi Klinika: „Kiszáradt? Ez a 7 étel kielégíti szomját és éhségét. ”

Harvard Health: „Táplálkozási stratégiák a szorongás megkönnyítésére.”

Táplálkozási áttekintés: „Élelmi rost és jóllakottság: a zab hatása a jóllakottságra.”

UCLA Health: „Belső gombóc a csirkeleves és a nátha mögött álló tudományról”.

Amerikai Családorvosok Akadémiája: “BRAT Diet”.

Anaerobe: „A banánfogyasztás hatása a széklet mikrobiotájára: randomizált, kontrollált vizsgálat.”

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: „A kivi javítja a bélműködést székrekedéssel járó irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél.”

Stanfordi Egyetem Alkoholpolitikai és Oktatási Irodája.

Szülészet és nőgyógyászat: „Diéta és életmód az ovulációs rendellenesség meddőségének megelőzésében.”

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: „A termékenységet befolyásoló ételek”.

Amerikai Dermatológiai Akadémia: „Meg lehet-e szabadítani a megfelelő étrendet a pattanásoktól?”

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2019. június 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.