Mit és mennyit kell enni az óvodás gyermekemnek?

Megjelent 2020. október 21-én

Értékelés dátuma: 2020 október

A kisgyermekeknek ugyanolyan sokféle tápanyagban gazdag ételre van szükségük, mint az idősebb gyerekeknek és felnőtteknek, csak kisebb mennyiségben. A gyermekek etetése kevésbé lesz frusztráló és kevésbé bonyolult, ha a felnőttek tudják, hogy a gyerekeknek mi kell a jól növekedéshez és az egészséghez.

A kisgyerek adagméretének meghatározása

A 2–3 éves gyermekek megfelelő adagmérete a felnőttek felének körülbelül a fele. Ez az alapszabály a MyPlate által ajánlott adagméreteken alapszik, nem pedig számos étteremben felszolgált adagokon. Az ajánlások általános útmutatást jelentenek az életkor és az aktivitás szintje alapján. Tehát egy adag kenyér egy 2–3 éves gyerek számára egy szelet fele lenne.

Ételek, amelyekre a kisgyermekeknek szüksége van

A legtöbb 2–3 éves gyermeknek napi körülbelül 1000–1400 kalóriát kell fogyasztania. Így oszthatja el ezeket a kalóriákat az egészséges táplálkozási tervben:

Gabonacsoport: Körülbelül 3-5 uncia gabona naponta, lehetőleg fele teljes kiőrlésű. Például egy vagy két szelet kenyér plusz egy uncia kész gabona és 1 csésze főtt rizs vagy tészta.
Zöldségcsoport: napi 1-1½ csésze nyers vagy főtt zöldség. A felnőttekhez hasonlóan a fiatal gyerekeknek is különféle zöldségekre van szükségük, beleértve a sötétzöld, a piros és a narancssárgát is: édes burgonyapürével, brokkolival, alacsony zsírtartalmú mártással vagy paradicsommártással tésztához.
Gyümölcscsoport: 1-1½ csésze friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcs naponta. Korlátozza a 100% -os gyümölcslevet napi 4-6 unciára. A gyümölcslét hangsúlyozza inkább, mint a gyümölcslevet. A gyerekek imádják a dinnye golyókat, a mandarin narancsot (frissen vagy lében konzervben) és a fagyasztott bogyókat.
Tejcsoport: napi 2–2½ csésze. A teljes tejet 2 évesnél fiatalabb gyermekek számára ajánlják. Az idősebb gyermekek alacsonyabb zsírtartalmú, kalciumban gazdag választékot választhatnak, például zsír- vagy zsírszegény tejet és szójatejet, joghurtot és sajtot.
Fehérje csoport: napi 2-4 uncia. Keverje össze a fehérjetartalmú ételeket sovány húsokkal, baromfival, tenger gyümölcseivel, tojással, szójatermékekkel, főtt babokkal (fekete, pinto, vese), sózatlan dióval és vajjal.

További információ az étkezési tervekről és az óvodások étkezési méretéről: Válassza a MyPlate.gov fájlt.

Mit kell tenni az uzsonnákkal, az édes italokkal és a desszertekkel

Tervezzen két-három apró harapnivalót meghatározott időpontokban a nap folyamán a kicsi, aktív testek tankolásához. Válasszon ételeket a MyPlate ételcsoportok. Készítsen kis adagokat édes italokból és desszertekből "néha", és korlátozza a hozzáadott cukrok, telített zsírok és nátrium étkezésekben és snackekben.