Ossza meg Édes

Mit lehet inni a keto diétán? Íme 5 diétabarát ital

Természetesen ez azt jelenti, hogy ki kell adagolnia a szénhidrátokat, amikor nagyon-nagyon szeretné őket. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem a kedvenc cukros italait fogja meginni a Keto diétán.

A ketogén étrendről ismert, hogy korlátozó. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend lehetővé teszi, hogy a napi kalória körülbelül 10% -át szénhidrátokból nyerje - és fenntartsa a ketózist.

(az a folyamat, amelynek során a test a zsírt használja energiaforrásként, nem pedig szénhidrátként), a dietetikusok szerint a legjobb, ha a szénhidrátbevitel napi 20-30 gramm között van.

Még az úgynevezett „egészséges” italok is tele vannak szénhidrátokkal: például egy nyolc uncia pohár narancslében 27 gramm szénhidrát van.

Tehát mit kortyolhat szabadon, és mit szabad kerülnie? Itt van egy praktikus keto-barát ital útmutató.

Ihat-e gyümölcslevet a keto diétán?

Dr. Mike Israetel, a sporttáplálkozási tanácsadó és a Philadelphia Temple Egyetem testmozgástudományi professzora szerint a legtöbb gyümölcslében magas a szénhidráttartalom, ami szinte lehetetlenné teszi a Keto diéta fogyasztását. Példa: nyolc uncia áfonyalében 30 gramm szénhidrát van. Almalé? Ez nagyjából 24 gramm szénhidrát.

Ennek ellenére sok márka diétás vagy csökkentett cukortartalmú gyümölcsleveket kínál, amelyekben alacsonyabb a szénhidráttartalom. Ezeket a termékeket a teljes kalóriatartalmú változatokhoz hasonlóan csomagolják, ezért Israetel szerint el kell olvasnia a tápértékjelölést, hogy a levei valóban alacsony szénhidráttartalmúak legyenek.

Nézze meg a Langers Healthy Balance gyümölcslé koktélt, amely nyolc unciánként csak öt kalóriát és öt gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ihat-e teát és kávét a keto diétán?

A sima, édesítetlen kávé és tea feketében tálalva keto-barát. Ha azonban a tejet issza a kávéval, az problémát jelenthet, mivel egy csésze teljes tejben csaknem 13 gramm szénhidrát van. Ha a keto diétát folytatja, az Israetel nehéz krém használatát javasolja. Egy evőkanál kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz. Vannak még új, ízesített krémek, kifejezetten azok számára, akik hiányolják az ízesített kávét vagy teát a keto diétán.

Ihatsz szódát a Keto diétán?

Nem, de a diétás szóda rendben van. Nem meglepő, hogy a rendszeres üdítők elfogynak, mivel egyetlen 12 uncia Pepsi dobozban 41 gramm szénhidrát van. Ha ki akarja elégíteni szódavágyát, akkor diétás üdítőket kell választania, amelyek mesterséges édesítőszereket használnak. A Diet Pepsi ugyanazon adagjának nulla szénhidrátja van.

Az Israetel szerint a hamis cukrok nem fognak kiütni a ketózisból. De azt mondja, hogy a mesterséges cukrok amellett, hogy számos egészségügyi problémát vetnek fel, olyan vágyakat válthatnak ki, amelyek az embereket többet eszik. Számos rovarokkal és egérrel kapcsolatos tanulmány összekapcsolta a túlevést a szintetikus cukrok fogyasztásával, feltehetően azért, mert az anyag több cukor utáni vágyat vált ki - írta a Scientific American.

Nem igazán. A Hardcore keto követői esetleg el akarják kerülni a happy hour-t, mivel az alkohol „holtan állítja le a zsírvesztést” - mondja Israetel. Az alkoholfogyasztás kiküszöböli a ketózisból, de csak ideiglenesen, mivel a tested viszonylag gyorsan dolgozza fel az alkoholt - mondja.

Nem akarja feladni a piát, de mégis zsírt akar égetni? A sör és a bor sok szénhidrátot tartalmaz, ezért érdemes ragaszkodni a szeszhez, például a vodkához vagy a whiskyhez, és inni a sziklákon. A koktélok elfogyasztása szintén nehéznek bizonyul, de könnyen elkészíthet otthon alacsony szénhidráttartalmú mojitót vagy margaritát.

Ihat-e fehérje turmixokat a keto étrenden?

Igen. A fehérje turmixok könnyű menet közbeni reggeli azoknak a keto diétázóknak, akik nem csak egy turmixot vehetnek fel. Valójában az Israetel szerint a csokoládéfehérje porok nagyszerű adalékot adnak a kávéhoz, ha az irodába menet szokott mokát szedni.

Természetesen nem minden fehérjepor kevés szénhidráttartalmú, ezért ellenőriznie kell a címkét. Az Israetel kazeinfehérjét tartalmazó port javasol, amelyet lassan emésztenek, hogy hosszabb ideig maradhasson. Vagy kipróbálhat egy olyan fehérjeport, amely szinte szénhidrátmentes a keto diétázók számára.

Egy gombóc Perfect Keto fehérjepor egyetlen gramm szénhidrátot tartalmaz.