Mit kell enned a hallásod javítása érdekében

megfizethető

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, gyakran ajánlott „színes étrendet” fogyasztani. A színes étrend elfogyasztása sokféle étel fogyasztásával jár. Az American Heart Association szerint ez a legjobb módszer a szervezeted számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok megszerzésére.

Különösen idősebb korában érdemes lehet szándékosabbá válnia az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. Például az életkor előrehaladtával annál valószínűbb, hogy életkorral összefüggő hallásvesztést (vagy presbycusist) kapunk. Ilyen módon érdemes elkezdenie olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek megelőzni az ilyen hallási problémákat.

Szerencsére a megfelelő ételek fogyasztása segíthet abban, hogy hallása egészségét csúcsformában tartsa. Hogy továbbra is hallhassa legjobbjait, íme 6 vitamin és ásványi anyag, amelyekre figyelni kell. Több javaslatot is felvettünk azokra az élelmiszerekre, amelyeket érdemes elkezdeni beépíteni az étrendbe.

1. Folsav

A folsav (más néven folát) a B9-vitamin egyik formája, amely segíti a testet új sejtnövekedés létrehozásában. Az alacsony folsavszint hozzájárulhat az életkorral összefüggő hallásvesztéshez. De mivel a folsav hozzájárul a vörösvértestek termeléséhez, az egészséges folsavszint segít megelőzni ezt az állapotot.

Egy nemrégiben végzett tanulmány megerősítette, hogy a folsav-kiegészítők az életkorral összefüggő halláskárosodásban szenvedőknek kedvezhetnek. Ez részben annak tudható be, hogy a folsav szerepet játszik a jó keringés fenntartásában. Minél jobb a keringésed, annál jobb a belső füled egészsége és ezáltal a hallásképességed.

Az étrendbe beépítendő ételek: Spárga, brokkoli, csicseriborsó, lencse, szervi húsok (pl. Máj), spenót, B9 vagy B-vitamin komplex kiegészítők.

2. Magnézium

A magnézium olyan ásványi anyag, amely jelentős szerepet játszik fizikai egészségünkben. A vérnyomás normalizálásától a csontok erősségéig fontos az egészséges magnézium bevitele az étrendbe. Az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja hallását, mivel csökkenti a belső fül vér- és oxigénáramlását. A megfelelő magnéziumszint azonban elősegítheti a zaj okozta halláskárosodás megelőzését .

A Michigani Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azok, akik magnézium-kiegészítőket szedtek az A-, C- és E-vitamin mellett, kevésbé hajlamosak a zaj okozta halláscsökkenésre. Ez annak tulajdonítható, hogy a magnézium képes elzárni a szabad gyököket, amikor hangos zajokat hall. Ezzel a magnézium megakadályozza azokat a károkat, amelyeket ezek a gyökök okozhatnak a hajsejtjeiben.

Az étrendbe beépítendő ételek: Mandula, articsóka, banán, brokkoli, burgonya, spenót, tök, paradicsom, magnézium-kiegészítők.

3. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak telítetlen zsírsavak, főleg a tenger gyümölcseiben. Többek között az omega-3 segíthet a szem és az agy egészségének előmozdításában, a szívbetegségek és a mentális hanyatlás megelőzésében, valamint a mentális rendellenességek javításában. Ezenkívül az omega-3 csökkentheti az életkorral összefüggő hallásvesztés esélyét.

Kutatások bebizonyították, hogy az omega-3 késleltetheti, ha nem is akadályozza meg az életkorral összefüggő hallásvesztést. Ennek oka lehet, hogy az omega-3-k hogyan segítik az ember szív- és érrendszeri egészségét és keringését. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű véráramlás elérje a belső fülét, és segítsen a legjobb hallásban.

Az étrendbe beépítendő ételek: Kelbimbó, chia mag, lenmag, hal (pl. Szardella, lazac, pisztráng, tonhal), dió, omega-3 kiegészítők (más néven halolaj tabletták).

4. Kálium

A kálium segít a test folyadékainak szabályozásában, az idegrendszer megfelelő működésében és az izmok összehúzódásában. A magnéziumhoz hasonlóan a megfelelő káliumszint segíti az egészséges szív, a normális vérnyomás, valamint a csont- és izomerő támogatását. Ezzel szemben az alacsony káliumszint hozzájárulhat az életkorral összefüggő hallásvesztéshez.

A Rochesteri Egyetem szerint a kálium „központi szerepet játszik abban, hogy a hangokat olyan jelekké alakítsa át, amelyeket az idegrendszer felismer.” Dr. Robert D. Frisina tovább elmagyarázza, hogy a belső fül káliumszintje természetesen csökken az életkor előrehaladtával. Mint ilyen, a halláskárosodás esélye az életkor előrehaladtával növekszik. Ezért szükség lehet a káliumbevitel növelésére az életkor előrehaladtával a hallás egészségének fenntartása érdekében.

Az étrendbe beépítendő ételek: Banán, limabab, dinnye, tej, narancs, burgonya, spenót, paradicsom, joghurt, kálium-kiegészítők.

5. C- és E-vitamin

A C- és az E-vitamin egyaránt antioxidáns, amely különféle módon védheti meg testét a károsodásoktól. A C-vitamin (vagy aszkorbinsav) elsősorban a test szöveteinek növekedését és javítását szolgálja. Hasonlóképpen, az E-vitamin segít megvédeni testét a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják a test szöveteit, szerveit és még sok mást. Hasonlóképpen segíthetnek a hallás egészségének megóvásában is.

Mint megjegyeztük, a Michigani Egyetem megállapította, hogy a magnézium C- és E-vitaminnal történő bevétele megakadályozhatja a halláskárosodást a nagy zajnak való kitettség miatt. Mivel ezek az antioxidánsok megvédhetik a szöveteket, segíthetnek megakadályozni a hajsejtjeinek károsodását és megőrizni a hallás képességét.

Az étrendbe beépítendő ételek: Mandula, citrusfélék (pl. Narancs), mogyoróvaj, napraforgóolaj, C- és E-vitamin-kiegészítők.

6. Cink

A cink egy ásványi anyag, amely főleg az immunitása kordában tartása, a sebek gyógyítása és a sejtek növekedésének elősegítése érdekében működik. Ezért találhat cinktablettákat a helyi drogériában. A cink bevitelével fokozhatja immunitását és megakadályozhatja a betegség előrehaladását. Azáltal, hogy megakadályozza például a nátha előrehaladását, csökkentheti annak kockázatát, hogy fülfertőzéssel jöjjön le .

A fülfertőzések megelőzése mellett a cink elősegítheti az egyének felépülését a hirtelen szenzorneurális halláskárosodásból (SSHL). A Mercola szerint az SSHL „hirtelen, megmagyarázhatatlan hallásvesztésként” jellemezhető. Ezt szem előtt tartva a Chang Gun Egyetemen végzett tanulmány feltárta a cink-kiegészítők hatásait az SSHL-ben szenvedő betegekre. Ennek eredményeként a kiegészítőket szedő betegeknél nagyobb a valószínűsége a gyógyulásnak, a gyors gyógyulásnak és a hallásgyarapodásnak.

Az étrendbe beépítendő ételek: Mandula, marhahús, kesudió, sötét húsú csirke, étcsokoládé, hal, lencse, osztriga, földimogyoró, sertéshús, cink-kiegészítők.

Van halláskárosodása?

Ha halláskárosodásra gyanakszik, használja ezt Online hallásellenőrzés hogy megkapja a halláskárosodás szintjének általános jellemzőit. Vegye fel velünk a kapcsolatot, ha többet szeretne megtudni arról, hogy a halláskárosodás miként kezelhető hallókészülékek segítségével.