Egyek-e kardió edzés előtt?

Enni vagy nem enni kardió edzés előtt - ez a kérdés. Megvan a válasz.

edzés

A táplálkozási tanácsok útvesztőjében eligazodva arról, hogy mikor és mit kell enni egy kardió edzéshez - akár futópados kardio edzést végez az állóképesség növelése érdekében, akár elliptikus edzést a fogyás érdekében - megpörgetheti a fejét.

Ami a kardió előtti étkezést illeti, minden ember számára, aki esküszik, hogy éhgyomorra tornázik, van egy másik, aki azt mondja, hogy mindig egyél egy kis harapnivalót.

A szakértők a fehérje turmixok dicséretét énekelhetik, míg egy blogger az „igazi” étel mellett dönt.

Konzultáltunk Sara Monk regisztrált dietetikussal, hogy segítsen megfejteni, mi igaz, mi hamis és mi a legjobb az Ön számára, amikor a kardio fitneszre van szükség.

HAMIS: Szénhidrát, szénhidrát, szénhidrát edzés előtt.

A kardió edzés előtt mindig fogyasszon egyensúlyban valódi élelmiszer-szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat. Ha már hallotta kedvenc fitnesz gurujaitól, hogy az edzés előtt csak szénhidrátokra van szüksége - egy darab gyümölcsre, zabpehelyre vagy granolabárra - itt az ideje, hogy kidobja ezt az ötletet az ablakon.

Bizonyított alapú tanulmányok azt mutatják, hogy ez az információ elavult. Valójában tudományosan bizonyította, hogy helytelen. Ehelyett győződjön meg arról, hogy mit eszel, a jó szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok egyensúlya.

A fehérje és az egészséges zsírok kulcsfontosságúak, mert lassítják a szénhidrátok felszívódását. A legjobb szénhidrátok is közvetlenül cukorrá alakulnak a szervezetben.

A kizárólag szénhidrátfogyasztás elkerülése azt jelenti, hogy nem szenved cukorbetegséget, amely kimerültnek érzi magát az edzés 15 percében. Erre az energiára szükséged lesz az alkalmazás összes szívszivattyújának Aaptiv edzéséhez.

HAMIS: Az éhgyomorra végzett edzés több kalóriát éget el.

Először meg kell értenie, mi történik a testében, amikor éhgyomorra kardiózást végez (éhgyomri kardió).

A szénhidrátok a véráramban glükózzá, közismertebb nevén cukorokká válnak. A glikogén, amely a glükóz tárolt formája, alvás közben „elfogy”.

Amikor felébred, kihagyja a reggelit, és eljut az edzőterembe, a testében kevés a szénhidrát, ezért ehelyett zsíréget.

Az éheztetett kardió előnye, hogy edzés közben több testzsírt éget el. A tested megszokja, hogy zsírégető üzemmódban van, különösen, ha a nap hátralévő részében korlátozza a szénhidrátbevitelt.

Ha nincs szénhidrát a testedben, akkor nincs más választása, mint energiát fogyasztani. Tehát, ha zsírvesztésben reménykedik, előnyös lehet, ha néhány éhgyomri kardiót foglal magában a rutinjában.

Ha a nap folyamán nem próbálja meg pótolni azokat a kalóriákat, amelyeket nem fogyasztott reggelire, és sikeresen teljesíteni tudja az edzését - akkor ez a lehetőség az Ön számára!

Először feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mert bizonyos egészségi állapotok (például a cukorbetegség) nem alkalmasak ilyen típusú megközelítéshez. Kezdjen egy könnyű Aaptiv kardió edzéssel, mielőtt mindent kimenne. Mindig emlékezzen arra, hogy hallgasson a testére, és tegye meg azt, ami működik.

HAMIS: Két órával edzés előtt vagy után kell enni.

Célja, hogy beilleszkedjen a kardió előtti étkezésbe körülbelül 30-60 perccel a testmozgás előtt. Az időzítés ugyanolyan fontos, mint az ételválasztás, hogy energiát élvezzen az edzés során.

Az edzés előtt 30-60 perccel kell ennie, hogy az étel megemészthessen, és várjon körülbelül 30-45 percet, hogy utána folytassa a zsírégető hullámot. Ne feledje, hogy miután túl sokáig várt enni, lelassíthatja az anyagcserét és csökkentheti a vércukorszintet.

Ami a kardió utáni étkezést illeti, nagyszerű választás a kardio utáni edzéshez egy fehérje, amely tartalmaz zöldséges szénhidrátot, például spenót saláta grillezett csirkével vagy egy darab lazac vegyes zöldségekkel.

Ha súlyt emel, fontos enni röviddel azután a glikogénszint feltöltése, a vércukorszint emelése, valamint aminosavak és egyéb tápanyagok bevitele érdekében, amelyek segítenek az imént lebontott izomrostok helyreállításában. (Tipp: mentsd meg a fehérje turmixokat ezekre a napokra.)

HAMIS: Ha az étel egészséges, akkor annyit kell enni, amennyit csak akar.

Az adagok mérete az edzéshez szükséges energia növelése szempontjából a legfontosabb. Az edzés közbeni energiaveszteség megelőzése érdekében energiát növelő, tápanyag-sűrűségű ételeket kell fogyasztania.

Ne ragadjon le a fehérje, a zsír és a szénhidrát aránya. Ehelyett értse meg az adagok méretét.

A fehérje adagmérete 3-5 oz legyen. Ez 2-3 tojás és ½ csésze sajt lenne.

A zsíros adagok adagjának legalább 10 g-nak kell lennie; például 1 evőkanál vaj vagy olaj, 2 evőkanál dióvaj, 16 dió és 2 evőkanál mag. A szénhidrátoknak két formája van: nem keményítõ és keményítõs.

A nem keményítőtartalmú zöldségek, például spenót, paradicsom, kelkáposzta, gomba és hagyma esetében adagonként 1-3 csészével kell rendelkeznie (ha szeretné, többet is tartalmaznak tápanyagok és alacsony a kalóriatartalma). Keményítőtartalmú szénhidrátok, például burgonya, zab, quinoa, csicseriborsó és a legtöbb gyümölcs esetében adagonként ragaszkodjon ½ csészéhez.

HAMIS: Számolja meg az összes kalóriát.

Összpontosítson teljes ételekre. A kalóriaszámolással és a makrotápanyagok arányára figyelve ne legyen túl szemtelen. Ügyeljen arra, hogy egész, jó minőségű ételforrásokból fogyasszon, hogy stabil legyen a vércukorszintje és zsírégesse edzés közben.

Javasoljuk az ajánlások tetszés szerinti és előnyös módosítását. Találja meg, hogy mi működik a legjobban.

Még mindig azon gondolkodik, hogy "mit egyek?" Íme néhány példa az edzés előtti vagy a kardió előtti harapnivalókra, amelyek nemcsak energiával töltik el az edzést, hanem elősegítik az izomzat helyreállítását és a sovány izomnövekedést:

  • Szeletelt avokádó pirítóssal túróval + paradicsommal (vagy bármilyen más zöldséggel).
  • Diót vagy mandulát sütünk a sütőben vagy egy serpenyőben kókuszolajban a szív egészséges, magas fehérjetartalmú snackjéhez. Adjon hozzá bármilyen fűszert az extra ízekhez, például fahéjat vagy curry-t!
  • Keverjen össze 1 csésze kefirt vagy teljes zsírtartalmú görög joghurtot, ½ avokádót, egy marék kelkáposztát, ízlés szerint ½-1 evőkanál juharszirupot és néhány jégkockát. Ez a krémes zöld turmix egészséges zsírokkal, fehérjével, rostokkal és vitaminokkal van tele.
  • Adjon mandulavajot (vagy jó minőségű mogyoróvajat) egy-két barna rizstortához. Fejezze be szeletelt banánnal és fahéjjal. Szuper hordozható, ez az uzsonna egyszerű és energiatakarékos.
  • Egy banánt pépesítsünk egy tálba. Adjunk hozzá két tojást, keverjük össze. Kókuszolajban vagy fűvel táplált vajban főzzük. Töltse fel a készterméket egy marék dióval. Itt van banánpalacsinta - finom, kiegyensúlyozott gyors snack.
  • 1 kemény tojás, ½ avokádó és egy marék bogyó.
  • Fogyasszon egy valódi ételekből készült granola rudat. Ez valójában az egyetlen „granola” bár, amelyet jóváhagyok. Szép egyensúlyban van a fehérje, a zsír és a szénhidrát.

Most, hogy megbontottuk ezeket a népszerű mítoszokat, fogyasszon el az Aaptiv eddigi legjobb kardió edzéséről!