5K-s fut? Itt van, mit kell enni és inni az előző este

Végre kidolgoztad a bátorságot, hogy regisztrálj az első 5K-ra. De mielőtt az utcára lépne, néhány dolgot tudnia kell.

kell

Akár keményen edzett, akár csak szórakozásból mész oda, az első verseny lebonyolítása megfélemlítő lehet, ha nem tudja, mire számíthat. A verseny előtti szorongás legyőzéséhez négy tippet állítottam össze, amelyek elősegítik az első esemény lebonyolítását, elkerülve a hírhedt összeomlást és égést:

1. Először a táplálkozásra összpontosítson.

Amikor a rendezvény előkészítéséről van szó, a táplálkozásra kell odafigyelni. Az előző este elfogyasztott étel a rendszered étele lesz az eseményed során. Ahelyett, hogy zsíros ételeket fogyasztana, próbáljon meg egy olyan vacsorát fogyasztani, amely sötét leveles zöldekből áll, mint spenót vagy kelkáposzta, keresztesvirágú zöldségekből, például brokkoli vagy karfiol, szénhidrátokból, például édesburgonya vagy jam, és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjéből, például csirke. vagy hal.

Az esemény napján egyél egy jó ételt körülbelül két órával az esemény kezdete előtt. A verseny előtti jó étel olyan egyszerű lehet, mint egy kis édesburgonya. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje mindazt, ami gyomorproblémákat okozhat az esemény során!

Ha az esemény kora reggel kezdődik, és inkább csak kihagyja a reggelit, akkor minden rendben lesz, amíg előző este tápláló ételt fogyasztott. Ha mégis éhes leszel a verseny előtt, válaszd a fél banánt 15-30 perccel az esemény kezdete előtt. Ez túl fogja tartani anélkül, hogy gyomorproblémákat okozna.

2. Hidratáljon.

A hidratálás kulcsfontosságú az izomgörcsök és az idő előtti fáradtság elkerülése szempontjából. Ügyeljen arra, hogy körülbelül 24 órával az esemény kezdete előtt kezdje el a hidratálást. Ne aggódjon az elegáns elektrolit italok fogyasztása miatt. A jó régimódi víz elvégzi a munkát.

Az egyik hiba, amelyet sok első 5K-játékos elkövet, az az, hogy elfelejtett hidratálni előző nap, és megpróbálta felzárkózni közvetlenül az esemény előtt. Fontos, hogy az esemény előtt vizet igyon, de túl sokat várhat a sorra a porta-bili mellett a 1,5 mérföldes jelnél.

3. Bemelegítés.

Az esemény előtt túl sokat állva merev izmok és görcsök jelentkezhetnek a verseny alatt. Az esemény előtti bemelegítés segíthet lazítani és kidolgozni a verseny előtti idegességet.

A jó bemelegítés néhány perc könnyű kocogás, néhány kemény sprint, és némi mozgásmunka, amely mindkét irányban a láb és a kar lendítéséből áll. Ez segít abban, hogy jobb fizikai állapotban induljon el a verseny, különösen hideg időjárási körülmények között.

4. Ellenőrizze a tempót.

Az első esemény körüli összes izgalom miatt könnyű gyorsabban kezdeni, mint amire edzettél. De rendkívül fontos, hogy lassabban kezdje, mint gondolná, hogy képes erre. A verseny előtti adrenalin hamarabb megkopik, mint gondolná.

Ha körülbelül a verseny felénél jársz, erősebben nyomulhatsz, ha a tested jól érzi magát. Az események során a szórakozás része a test képességeinek tesztelése. Egyszerűen növelje a tempóját arra, amiről azt gondolja, hogy a tanfolyam hátralévő részében fenntartható.

Ne érezze a teljesítmény nyomását a verseny alatt. Sokan egyszerűen járják az első 5K-jukat, és ha csak ennyit tehetsz, akkor ez nagyon jó. A gyaloglás/futás kombinációját is elvégezheti, ha ezt tudja kezelni. Csak győződjön meg arról, hogy olyan tempóban halad, amely fenntartható az Ön számára, és amely így is mosolyogva hagyja, amikor átlépi a célvonalat.

Ez az! Most, hogy pontosan tudja, mit kell tennie az első 5K összezúzásáért, arra összpontosíthat, hogy élvezze az eseményt anélkül, hogy közben megölné testét. Ha mélyebb merülésre vágysz, megnézhetsz egy cikket, amelyet "Hogyan kerülhettem el a bélrothadást, a tiszta kukoricakeményítőt és megnyertem a vezető triatlont" címmel írtam, ahol a verseny napjának minden részletét megbeszélem. táplálás.