15 fontot fogytam a Noom Diet alkalmazással, és itt olvashattam el, mit eszek egy nap alatt

Fitneszszerkesztő vagyok, és elég egészséges életmódot folytatok - heti öt-hat napot edzek, teljes ételekből álló étrendet fogyasztok, és legalább hét órát alszom éjszakánként - de ez év januárjában, Azt tapasztaltam, hogy a súlyom felkúszik a kényelmesebbnek a felső végén. Küzdöttem azért, hogy egész életemben ne tartsam le a súlyt, és a bipoláris II gyógyszeres kezelésemnek, az általános stressznek és a happy hour szeretetének köszönhetően ez csak nehezebb lett, ahogy öregedtem.

Nekem is van PCOS (policisztás petefészek szindróma), ami azt jelenti, hogy vigyáznom kell a súlyommal: a PCOS-ban szenvedő nőknél nagyobb eséllyel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség és inzulinrezisztencia (és a PCOS-ban szenvedő nők nehezebben fogynak, ami ezt szórakoztató ciklus).

Mindezek alapján: Meg akartam nézni a Noom fogyókúrás alkalmazást, hátha ez segít abban, hogy leadjak néhány kilót, és visszatérjek a helyes pályára az egészséges életmóddal. A regisztrált dietetikusok és más szakértők segítségével létrehozott Noom alkalmazás célja, hogy ne csak a fogyásban segítsen, hanem megváltoztassa viselkedését és átértékelje a meghozott döntések mögött álló gondolkodási folyamatokat. Minden nap új cikkeket tartalmaz olyan témákról, mint az adagkontroll, a motiváció fenntartása, a társadalmi események azonosítása és az éttermi menü dekódolása.

A Noom tartalmaz egy napi kalóriatartalmat is, amely annak alapján állítja be, mennyi tevékenységet végzett aznap (manuálisan naplózza az edzést, vagy szinkronizálja a Fitbit vagy az Apple Watch készülékkel). A Noom egyik kedvenc jellemzője az átfogó ételnapló, ahová beírja, mit evett, és nyomon követi a napi kalóriákat. Ha étele nem szerepel a Noom adatbázisában, manuálisan hozzáadhatja a táplálkozási információkat. Ezenkívül színkódos bontást is biztosít az ételeid alapján, hogy mennyire kalóriatartalmúak: zöld (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, összetett szénhidrát), sárga (sovány hús, keményítő, tojás) és piros (általában feldolgozott szemét) ételeket, de egészséges, kalóriatartalmú ételeket is, például olajokat és dióféléket). Arra kell törekednie, hogy minél több zöld és sárga ételt fogyasszon, és vörös étrendjét az étrend legfeljebb 25 százalékára korlátozza.

A legnagyobb kiigazítás számomra az volt, hogy nyomon követtem mindent, amit ettem. Persze, elég kiegyensúlyozott étrendet eszem, de gyakran csábítanak a munkahelyi konyhában készült finomságok vagy az irodámba küldött összes finom snack. Órák után könnyen hagyom, hogy egy pohár bor háromra forduljon, és elragadjon az ingyenes chips és a salsa. A Noom-ra való regisztráció valóban segített kitalálni, hol szoktam túlfogyasztani és nyomon követni az egészséges adag valódi méretét: 1/4 csésze mandula jó méretű snack. Fél zsák nem.

Négy hónap elteltével a Noom-nál 15 fontot vesztettem! Nem olyan gyorsan, mint szerettem volna, de rájövök, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Semmi radikálisat nem tettem azon kívül, hogy elolvastam a Noom-cikkeket, naplóztam az ételt, edzettem és odafigyeltem a napi kalóriaköltségemre. Bár minden nap más és más ételmem szerint, itt van egy példa arra, hogy néz ki egy tipikus étkezési nap.

Mit eszek egy nap alatt a Noom-on

A napi kalóriatartalom attól függ, hogy aznap mennyi tevékenységet végeztem. Ha 10 000 lépést megtanultam és megtettem, akkor a kalóriáim közelebb kerülnek a napi 1500-1 600-hoz. Ha kihagytam egy edzést és egész nap a kanapén feküdtem (hello, másnapos vasárnap), akkor a kalóriatartalmam közelebb van a napi 1200-1300-hoz. Íme egy példa arra a napra, amikor mérsékelt edzésen vettem részt:

Reggeli: fehérjeturmix (430 kalória)

1 gombóc Vega One All-in-One tápláló csokoládé turmix (170 kalória)
1/2 banán (52 kalória)
1 evőkanál Perfect Keto Pure MCT olaj (130 kalória)
1,25 csésze 365 organikus mandulatej cukrozatlan (50 kalória)
1 csésze baba spenót (7 kalória)
3 virág nyers karfiol (9 kalória)
3 óriás fagyasztott eper (12 kalória)

Ebéd: panírozott csirkemell quinoával és brokkolival (405 kalória)

3 uncia csirkemell (175 kalória)
1/4 adag 365 mindennapi értékű teljes kiőrlésű kenyérmorzsa (25 kalória)
1 teáskanál olívaolaj (40 kalória)
1/2 csésze főtt quinoa (111 kalória)
1 csésze sült brokkoli (54 kalória)

Délutáni nasi: mandula és kollagén víz (180 kalória)

17 kék gyémánt ínyenc mandula, rozmaring és tengeri só (120 kalória)
Vital Proteins kollagén szépségvíz, eper citrom (60 kalória)

Vacsora: sült lazac quinoával és brokkolival (397 kalória)

3 uncia főtt lazac (195 kalória)
1/2 főtt quinoa (111 kalória)
1 csésze párolt brokkoli (55 kalória)
1 pat vaj (36 kalória)

Napi összes kalória: 1,412

Élelmiszer színbontás

Kép forrása: Noom alkalmazás

Ezen a napon nagyon jó munkát végeztem el, főleg zöld ételeket, szép mennyiségű sárga ételt és korlátozva a vörös ételeket. Tudom, hogy néhány diétás vágóm piros (például MCT olaj és mandula), de tovább fogom enni őket - csak az adagok méretére figyelek.

Az elvihető

Hajlamos vagyok ugyanazokat a dolgokat enni újra és újra, ami az emberek egyik módja a fogyás sikerének: ez kitalálja a tippeket abból a szempontból, hogy minden héten ennyi ételt kell megterveznem. Vasárnaponként kipróbálom és elkészítem az étkezést, és ezen a bizonyos napon nagy adag quinoát készítettem a rizstűzhelyben és a brokkoliban (párolt és kemencében is), hogy ebédre és vacsorára is tartson. Ebédre panírozott csirkemellet, vacsorára lazacfilét is sütöttem, hogy fehérjém bejusson.

A fehérje turmixom néha a nap legnagyobb étkezése lehet. Ilyen kalóriatartalmú turmixot készítek a nagy reggeli edzés után, hogy tankoljak a testemnek, és jól maradjak késő ebédig. Néha kiegészítenem kell egy délelőtti harapnivalóval, de a legtöbb nap elégedett vagyok 14 óráig. vagy úgy.

Ha van olyan napom, amikor tudom, hogy munka után iszom majd, vagy helyet szeretnék adni egy finom csokoládé aprósüteménynek a pihenőből, a nap hátralévő részében módosítom az étrendemet. Lehet, hogy kihagyom az MCT olajat a turmixomban, vagy lemondok egy délutáni uzsonnáról. Néha elcserélem ebédnél a quinoámat a zöldségek duplájáért, vagy a vajat elhagyom a tetején. Minden apró csípés vagy kiigazítás beleszámít a napi kalóriatartalomba. És bár ezen a napon nem nyúltam valami édességhez vacsora után, minden nap szoktam valamilyen desszertet fogyasztani, ami kevesebb, mint 100 kalória: négyzetnyi étcsokoládé vagy étcsokoládé mogyoróvajcsésze a Trader Joe's-tól.

Soha nem éreztem úgy, hogy nélkülözném a Noom-ot, és mindig hallgatom az éhségjelzéseimet. A Noom valóban kinyitotta a szemem, hogy mi az a pontos adagméret, és hogyan kell megtervezni az étkezéseket a napi kalóriatartalom körül. Még mindig van néhány módom a célok elérésére, de a Noom minden nyomon követése megkönnyíti.