Mit kell enni, ha egyedül él, vagy egyedül diétázik

élsz

  • Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. január 6., 10:38
  • Első közzététel: 2016. január 27., 2020. január 6.
  • Egészséges fogyás

Rájössz, hogy eszik egyet? Nehéz lehet kitalálni mit kell enni, ha egyedül élsz, vagy egyedül diétázol.

Néhány meglátással egyszerűbbé teheti az étkezést, és megadhatja testének azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy vékony és egészséges legyen.

Steve egy 49 éves férfi, aki nemrégiben elvált. 21 év óta először főz magának. Úgy tűnik, hogy a fogyás nem az ő kérdése - élete eseményeinek érzelmi stressze megölte az étvágyát. Valóban egészséges akar lenni, de hogyan néz ki az egészséges táplálkozás, ha egyedül eszel?

Carol a 60-as évei elején jár. Egyedül él. Az elmúlt két évben megpróbálta leadni ugyanazt a 25 kilót, és belefáradt abba, hogy nem halad előre. Az egy főzés azt jelenti, hogy végül ugyanazt az ételt eszik egymás után négy este. Sok éjszaka felhagy a főzéssel és egész este csak harapnivalókat kínál.

Ezek a történetek olyan ügyfelektől származnak, akikkel dolgoztam. Mindegyik egyedi kihívásokkal nézett szembe.

Lehet, hogy nem egyedül él 24/7, de van egy házastársa, aki sokat utazik. Talán te vagy az egyetlen a háztartásban, aki elhatározta, hogy ragaszkodik étrendjéhez.

Függetlenül a helyzetétől, amikor egyedül étkezik vagy diétázik, kihívást jelenthet a test megfelelő ételekkel való feltöltése.

Az egyedül élés különbséget tesz abban, amit eszel

A Journal of Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatás célja annak meghatározása, hogy volt-e különbség az egyedül élő és a másokkal együtt élők táplálék- és tápanyag-bevitelében.

Hosszú történet rövid - Igen.

A megállapításokat átfogalmazva, az egyedül élő emberek hajlamosak újra és újra ugyanazt enni (pl. Tészta, majd tészta), kevesebb táplálékot fogyasztanak (gyümölcsöt, zöldséget és halat), és egészségtelen étkezési szokásaik vannak (azaz egy zacskó mikrohullámú pattogatott kukorica ma estére).

Míg az egyedüli életmód és a fogyókúra bizonyos kihívásokat jelent, az egészséges táplálkozás mindenképpen megvalósítható. És ennek nem kell unalmasnak, ismétlődőnek vagy nyomasztónak lennie.

Hogyan és mit kell enni, ha egyedül élsz vagy diétázol egyedül

1. Ezt egyél, ne azt.

Steve több mint 20 év óta először volt egyedül. Korábbi étkezéskészítési tapasztalatai arra korlátozódtak, hogy péntek este felhívja John papát családja vacsorájára.

Éjszakai ételkészítéssel kellett szembenéznie. Egyedül a Pizza nem fogta levágni.

Első feladata az egészséges ételek és a nem egészséges ételek közötti különbség megértése volt. Ez meglepően trükkös lehet. Az ételeket úgy lehet forgalmazni, hogy egészségesnek tűnjenek, ha a valóságban nem.

Steve nagy tápanyag/kalória arányú ételekre koncentrált. Az alábbiakban megtalálja a legrosszabb ételek listáját.

Válassza ki az ételeket a lista tetején.

  • Nem keményítőtartalmú zöldségek (Itt található a nem keményítőtartalmú zöldségek listája.)
  • Bab
  • Gyümölcsök
  • Diófélék és magvak
  • Hús, hal, tojás
  • Keményítőtartalmú zöldségek (Íme a keményítőtartalmú zöldségek listája.)
  • Teljes kiőrlésű gabonák

Korlátozza vagy kerülje az ételeket az alábbi listából

  • Tejtermékek
  • Gabona, kevesebb, mint 3 gramm rost adagonként
  • Tészta és fehér ételek
  • Sült ételek és gyorsételek
  • Feldolgozott ételek (azaz dobozos étkezés)
  • Édesség

2. Hozzon létre egy egyszerű egészséges táplálkozási keretet

Steve még soha nem gondolt arra, hogy néz ki az egészséges táplálkozás. Ha általános elképzelése van arról, hogy néz ki az egész napos egészséges táplálkozás, ez segít a siker elérésében.

Itt van két minta étkezési terv, amelyek elősegítik az egészséget és a fogyást.

1. minta menü

Reggeli: Gyümölcs dióval vagy szemekkel (próbáld ki a zabpehely receptemet)

Ebéd: Saláta fehérjével

Vacsora: Zöldség- és bableves

2. minta menü

Reggeli: Tojás csírázott szemes pirítóssal

Ebéd: Saláta babgal; egy darab gyümölcs

Vacsora: Sovány hús és párolt zöldségek

3. Gondold át, hogy néz ki egy étkezés

Carol élvezte a főzést, amikor a férje életben volt. Most, hogy egyedül van, a főzés nyomasztó és pazarló érzés.

Vigasztaló érzés lehet a kanapén összegömbölyödni egy tál Ramen tésztával vagy tésztával, de ezek az ételek kitágítják a derékvonalat, és nagyon kevés tápanyagot biztosítanak a testének.

Jobb választás egy étkezés, amely fehérjéből és nem keményítőtartalmú zöldségből áll.

  • A rotisserie csirkét és egy zacskó fagyasztott zöldséget kevesebb, mint 10 perc alatt felverhet egy étkezésbe.
  • A házi leves remek lehetőség. Vannak olyan konzerv levesek, amelyek meglehetősen egészséges lehetőségek, amelyek kielégítik az egy étkezés táplálkozási igényeit.
  • A taco hússal, paradicsommal és hagymával díszített salátazöld kielégítő és egészséges módja lehet a mexikói ételek tálalásának. A maradék taco hús fagyasztható vagy kombinálható a zöldségekkel és a tojással a holnapi reggelire.

4. Gondold át, hogy néz ki egy snack

Steve úgy gondolta, hogy uzsonnaválasztása jó úton halad, teljes kiőrlésű kekszet, perecet, mikrohullámú pattogatott kukoricát, energiadarabokat és granolabárokat evett.

A harapnivalók a legzavaróbb ételek. Steve gabona alapú falatokat evett.

A bármilyen típusú szemeket nem nagyon lehet snackelni, hacsak nem vagy rendkívül aktív. Mire az élelmiszerbolt polcára kerülnek, a szemek finomodtak, ami zsírtartalmú gépekké teszi őket.

Az energiadarabok és a granolarudak magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és transz-zsírokat is tartalmazhatnak.

A mikrohullámú pattogatott kukorica tisztességes snacknek tűnik. Régen ettem. Néhány kutatási jelentés elolvasása után most vegyi anyagként tekintek rá egy zacskóban.

Van egy egyszerűbb és olcsóbb módszer a mikrohullámú pattogatott kukorica elkészítéséhez, csak egy ¼ csésze pattogatott kukoricamagból és egy papírzacskóból. Ez a bejegyzés elmagyarázza az egészséges mikrohullámú pattogatott kukorica trükköt.

Itt vannak egészséges harapnivalók, amelyek segítenek a testsúly ellenőrzésében:

Apróra vágott zöldségeket mindig a legjobb fogás egy snackre, de a sima zöldségek unalmasak lehetnek. Az egészséges merülés segít. Próbálja ki a különböző márkájú hummusokat, mandulavajokat vagy alacsony cukortartalmú salátaöntetet.

Gyümölcs természetes cukrokat tartalmaz, ami miatt egyes fogyókúrázók megkérdőjelezik, hogy érdemes-e enniük. Ne kérdőjelezd meg ... egyél meg. A rostokat és a tápanyagokat a tested jól kezeli, ami lassítja a cukor felszívódását. Két darab bármilyen gyümölcsféle jó kiegészítő a napi étrendhez.

Diófélék és magvak magas a kalóriatartalma, de magas a tápanyagtartalma is. Az ezekben található zsírok nagyon kielégítőek, ami bebizonyosodott, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt.

Ha úgy dönt, hogy falatként eszi őket, vegye figyelembe az adag méretét. Ragaszkodjon körülbelül két evőkanál naponta, ami körülbelül egy uncia. Popsugar szerint „Egy uncia mandula körülbelül 20–24 egész diónak felel meg.”

Házi dehidratált snackek. Karácsonyra megkaptuk a lányunknak egy élelmiszer-kiszárítót. Az Amazon-on találtuk.

Remek módszer olyan ételek készítésére, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Száríthat szinte bármilyen gyümölcsöt vagy zöldséget. Ha húsbarát vagy, a marhahús rántása elkészíthető egy gyors fehérjetartalmú snacknek.

5. Tartsa a kezét elfoglalt állapotban

Tétlen kezek esznek. Carol megállapította, hogy a vacsora utáni unalom problémát jelent számára. A tévé előtt ülve harapnivalókat hívtak meg.

Fotográfiával foglalkozott, ezért az estéit elkezdte feltölteni a fotóira és dolgozni rajtuk.

Amikor elfoglalt a keze, nem tudja felemelni az ételt a szájához. Néhány javaslat: kirakós játék, festés, varrás, keresztrejtvény-könyv kidolgozása, számítógépes játék vagy kézművesség.

6. Főzőcimbora

Carol számára a főzés kielégítő társadalmi tevékenység volt, de most, amikor egyedül volt, hiányolta ezt a társadalmi szempontot.

Van egy élvezet, amit mások főznek.

Ha egyedül élsz, visszanyerheted a főzés iránti lelkesedést, ha megtalálsz egy főzőcimborát.

Utálsz főzni egy nagy ételt, majd egy hétig minden nap enni?

Keressen főzőcimborát, és ossza meg ételeit. Egyél felét és ossza meg a felét.

7. Tartsa ésszerűen és egyszerűen.

Annak biztosításához, hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat, nem kell kidolgozott tervet tartalmaznia. Megtarthatja ésszerű és egyszerű, ha minden nap néhány egészséges szokást követ.

Ha nem motivált a főzésre, de mégis egészségesen akar táplálkozni és lefogyni, akkor nézze meg az ingyenes videó sorozatomat. Megmutatja, mit szabad enni, ha egyedül élsz, mindez napi 4 szokáshoz igazodik.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.