Mit kell enni szülés után

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2019. november 8., 17:47 IST

01/9 A szülés utáni időszak

után

A szülés és az anyaság a természet egyik legnagyobb ajándéka. Az élet gyümölcsének továbbadása egy másik lény számára gyönyörű és örömet okoz nemcsak az anyáknak, hanem mindenkinek, aki körül van. A megfelelő étrend elengedhetetlen a szülés utáni időszakban, mivel támogatja a gyógyulás folyamatát, miután hónapokig cipelte a gyermeket és órákon át végzett munka után. Ez a tökéletes alkalom, hogy kiegészítse a testet hormonszabályozó és egészséget elősegítő táplálékkal, amely bizonyos ételekből beszerezhető. Mielőtt rátérnénk arra, mit kell enni a szülés után, vessünk egy pillantást néhány diétás adagra és tilalomra.

02/9 Mit szabad kerülni a szülés után

Míg bizonyos ételek hasznosak az új anyák számára, vannak olyan ételek és szokások, amelyek ebben a szakaszban szigorú nem-nem. Először is, az anyáknak kerülniük kell azokat az ételeket, amelyek mesterséges cukrokkal és finomított szénhidrátokkal vannak ellátva, mint például üdítők, sütemények, hamburgerek és sült ételek. Az ilyen ételek nemcsak táplálékmentesek, hanem olyan problémákat is okoznak, mint a súlygyarapodás és a cukorbetegség. Másodszor, a feldolgozott ételeket minden áron el kell kerülni, mivel az olyan ételekben, mint a sonka és a kolbász, magas a cukor-, só-, valamint transz- és telített zsírtartalom, ami súlygyarapodáshoz és addiktív étkezési magatartáshoz vezet. Harmadszor, az alkoholtartalmú italok és a koffeintartalmú italok, például a kávé és az energiaitalok befolyásolhatják az anyatejet, ami befolyásolhatja a baba fejlődését, ezért érintetlenül kell lenniük. Végül az anyáknak nem szabad belemerülniük olyan diétás hóbortokba, mint a fogyókúrás diéta, a ketogén étrend vagy a csak gyümölcsök és zöldségek fogyókúrája. Ezek a diéták akadályozzák az Ön táplálkozási igényeit, és olyan problémákat okozhatnak, mint a gyenge immunitás, a szervek problémái vagy a szülés utáni lassú gyógyulás.

03/9 Mire kell figyelni a szülés után

Szülés után testének azonnali tankolásra van szüksége a táplálkozás szempontjából. Meg lehet kapni alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, amelyek kordában tartják a testsúlyát, egészséges ételekkel, például gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és zöldségekkel, amelyek sejteket erősítő tápanyagokkal vannak ellátva, és egészséges ételekkel, amelyek biztosítják, hogy egy csomó tápanyagot kapjon egy ülés alatt, miközben szintén jóllakottnak érzi magát. A postnatalis anyák számára is fontos, hogy sok vizet igyanak, mivel ez számos módon segít. Segíti a fogyást azáltal, hogy növeli a kalóriák elégetésének sebességét, elősegíti a jóllakottságot, és segít pótolni a szoptatás során elvesztett folyadékokat. Ezt szem előtt tartva, itt kell enni a szülés után.

04/9 Teljes kiőrlésű gabonafélék

Akár reggelire, akár teázásra eszi, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab vagy a müzli jó étkezési lehetőséget kínálnak szülés után. A teljes kiőrlésű gabonafélék olyan rostokkal vannak ellátva, amelyek fokozzák a bél aktivitását, és csökkentik az olyan problémákat, mint a székrekedés vagy bármilyen más kellemetlenség. Ezek a gabonafélék egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a glikogénszint pótlására, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

05/9 Diófélék

A dió, mint a kesudió, a mandula és a dió, tápanyagban sűrű ételek, amelyek jól kerek táplálékot nyújtanak. Gazdag fehérjében, vasban, kalciumban, cinkben, valamint K-, B- és E-vitaminokban gazdag, amelyek mind elősegítik a test funkcionalitását. A tápanyag-összetételen kívül a dió laktogén jellegű, ami azt jelenti, hogy elősegíti a tejtermelést. Ezenkívül a dió egészséges és egészséges snacket kínál, amelyet az étkezések között el lehet fogyasztani.

06/9 Leveles zöldek

A leveles zöldek, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta, rengeteg tápanyagot nyújtanak, csupán néhány kalória rovására, ezáltal egészséges és súlybarát lehetőség. Kalciumot és vasat tartalmaznak, amelyek nemcsak Önnek, hanem az anyatejnek is jót tesznek. Ezek a zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek szív egészséges antioxidánsokat tartalmaznak.

07/9 Gyümölcsök

Olyan sok dolog van a gyümölcsökben, amelyek miatt az egyik legjobb étkezés a szülés után. Először is, édesek és természetes cukrokat tartalmaznak, és egészséges lehetőséget kínálnak az édesszájú és vágyak kielégítésére. Az olyan gyümölcsök, mint az alma és a banán, rostokkal vannak tele, amelyek szabályozzák a bélmozgást és elősegítik az emésztést. Más gyümölcsök, mint például a narancs és a kivi, gazdag C-vitaminban, olyan vitaminban, amely fokozza az anyatej kínálatát és növeli az antioxidáns szintet benne. A legfontosabb, hogy minden gyümölcs tele van mikroelemekkel, amelyek segítenek az anya testének megerősítésében és helyreállításában.

08/9 Tojás

A tojás szuperétel hírnevét életben tartják, amikor a szülés utáni étkezésről van szó. Minden petesejt fehérjével van ellátva, amely segít a fájdalmas izmok megnyugtatásában a vajúdási időszak után. Sőt, a magas vitamintartalom antioxidánsokat biztosít, amelyek segítenek a sejtek újjáépítésében és megerősítésében. A tojások tartalmaznak omega-3 zsírokat is, amelyek a szülés utáni depresszió csökkent kockázatával járnak.

09/9 Dátumok

Gyors és egészséges snack, a dátumok jelentősen csökkenthetik a vérveszteséget és a vérzést a szülés után. Tele vannak energiát szolgáltató természetes cukrokkal, valamint polifenolokkal, olyan vegyületekkel, amelyek javítják az emésztést és az agy működését, és védelmet nyújtanak a vérrögök és a gyulladások ellen.

Nézd meg: Hogyan készítsünk vegán és finomított cukormentes almás pitét

Figyelem: Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást

Nézd meg: 5 téli recept hideg napokra

Nézze meg: Hogyan készítsünk Kasmiri Kahwa teát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Burani Raitát

Nézd meg: Hogyan készítsünk keverési sütés Moringa leveleket

Nézd meg: Hogyan készítsünk Rabri felvételeket

Nézd: Hogyan készítsük a Paradicsom Rasamot

Nézd meg: Egyedülálló pizza receptek - 4 módon

Nézd meg: Hogyan készítsem Pina Coladát

Nézd: Hogyan készítsem Rose Shrikhand-t

Nézd meg: Hogyan készítsük az Oreo tortát

Nézd meg: Hogyan készítsd el a Spagetti al Pomodoro-t

Nézd meg: Hogyan készítsem Seviyaan Rabri Katori-t

Nézd: Hogyan készítsünk túrót és ananásznyársat

Nézd meg: Hogyan készítsünk sajttal töltött kukoricadarabokat

Nézd: H.E Vincenzo de Luca olasz nagykövet az Olasz Konyha Világhete megünneplésén

Figyelem: Egyél ezeket a fűszereket az immunitás növelése érdekében a téli szezonban

Nézze meg: Élelmiszer-előírások és mit nem szabad a COVID-betegek számára