Mit kell enni terhesen ikrekkel és hármasokkal

Ha ikreket vár, az irányelvek szerint napi 300 extra kalóriát kell fogyasztania az első trimeszterben, 680-at a második trimeszterben és 900-at a harmadik trimeszterben. Ha hármasokat cipel, akkor az első trimeszterben 450, a második trimeszterben 1020, a harmadikban pedig 1 350 plusz kalóriát fogyasszon.

ikrekkel

Ne feledje, hogy a kalóriaforrások még fontosabbak, mint az elfogyasztott szám. Szerezd meg kalóriád 20-25% -át fehérjéből, 45-50% -át szénhidrátból (de tartsd távol magad a fehér szénhidráttól - a többszöröseket hordozó anyáknak fokozott a terhességi cukorbetegség, a kalóriák 30% -ának pedig a zsírok.

Mennyi
30 mg naponta.

Miért
A cinkszint terhesség alatt csökken, ezért feltétlenül töltse ki étrendjét ezzel az alapvető tápanyaggal, amely a koraszülés alacsonyabb kockázatához, alacsony születési súlyhoz és elhúzódó vajúdáshoz kapcsolódik.

Próbáld ki
A fekete szemű borsó remek választás.

FOLSAV

Mennyi
600 µg naponta.

Miért
Még mielőtt teherbe esne, meg kell kezdeni ennek növelését - a folsav segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.

Próbáld ki
Nincs éjfél utáni vágy a spenót vagy a spárga után? Próbáljon narancsot 50 µg pophoz.

KALCIUM

Mennyi
Ha ikreket vár, kapjon 1500 mg-ot naponta, és kapjon 2000 mg-ot naponta, ha hármasokat hord.

Miért
Rendkívül fontos, hogy terhes állapotban elegendő kalciumot kapjon. Ez az alapvető tápanyag csökkentheti a preeclampsia, az alacsony születési súly és a koraszülés súlyosságát, és csökkentheti annak általános kockázatát.

Próbáld ki
Egyes joghurtokban csésze 450 mg van, ami több, mint a tej kalciumtartalma.

MAGNÉZIUM

Mennyi
300 mg naponta.

Miért
Ez csökkenti az érett szülések kockázatát és elősegíti a csecsemők idegrendszerének fejlődését.

Próbáld ki
Szórjon mandulát a gabonapelyhére! A dió nagyszerű magnéziumforrás - negyed csésze mandulában 98 mg magnézium van.

FEHÉRJE

Mennyi
Számolja ki a nem várandós fehérjeszükségletét (egy átlagos méretű nőnek napi 70 g fehérjére van szüksége), és adjon hozzá 25 g fehérjét babánként.

Miért
A testének most sokkal több fehérjére van szüksége, hogy elősegítse a magzatok növekedését és biztosítsa a csecsemők izmai megfelelő fejlődését.

Próbáld ki
A sovány marha- vagy csirkehamburger 30 g fehérjét eredményez.

Mennyi
Nincsenek külön irányelvek arra vonatkozóan, hogy egy többszörös anya mennyi DHA-t kapjon naponta, de egyes tanulmányok szerint napi 600 mg-ra kell törekedni.

Miért
Az újszülöttek magasabb DHA-szintje megfelel a nagyobb születési súlynak. Magasabb IQ-val, fejlett motorikus képességekkel és kevesebb neurológiai problémával is társul az élet későbbi szakaszaiban.

Próbáld ki
Egy 4 oz. adag lazac csomagol egy ütést, 130 mg DHA-val.

Mennyi
30 mg naponta.

Miért
A kevés vas károsíthatja a csecsemők növekedését, és növelheti a magas vérnyomás, a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát.

Próbáld ki
Egy tál dúsított gabona - 10 mg-nál több vasat tartalmaz, mint egy adag marhahús.

D-VITAMIN

Mennyi
25 µg naponta.

Miért
A D-vitamin segít növelni a vérkeringést a méhlepényben és elősegíti a kalcium felszívódását, így csecsemőinek javul a csonttömege.

Próbáld ki
Igyon egy dúsított csésze narancslevet, vagy menjen kifelé naponta néhány percre napsütésre - ez a vitamin csak napsütés hatására felszívódhat.