Mit kell enned annak megfelelően, amit előző este ittál

Spoilerek: Ki kell hagynia a kávét.

Apátság Fernandez

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mindannyian ott voltunk korábban.

A legjobb szándékkal mentél az éjszakába.

De sajnos valahol az 5-ös vagy a 6-os lövés körül abbahagytad a törődést, és a következő dolog, amit tudsz, nem másra ébredt, mint sok Uber nyugta e-mailre és sajnálattal.

A GIF a giphy.com jóvoltából

Ahelyett, hogy egy durva reggeli csapást okozna az étel/ital döntéseiben a nap hátralévő részében, kövesse az irányelveinket, hogy pontosan mit kell fogyasztani, attól függően, hogy mekkora kárellenőrzést kell végrehajtani. Ismét mindannyian ott voltunk. Nincs ítélet.

Ha feldobta…

Fotó: Abbey Fernandez

Egy szó: Rehidratál. Az alkohol kiszárítja belőled a s *** -t. A feldobás kiszárítja belőled a s *** -t. És ahogy el tudod képzelni, mindkettő kombinációja valóban kiszárítja belőled a s *** -t. A George Mason Egyetem kutatója elmagyarázza, hogy az ivásból eredő gyakori vizelés miatt a szervezet sót és káliumot veszít. A feltöltéshez gondoljon sok folyadékra, különösen azokra, amelyekhez hozzáadott elektrolit van. A kókuszvíz, a SmartWater vagy a jó ol ’Gatorade mind remekül működik. Ami az ételt illeti, próbáljon meg kapni egy jó adag káliumot.

Például ennek a banán turmixnak meg kell tennie a trükköt a hidratáló összetevőivel (teljes gyümölcs és kókuszvíz). Ne légy azonban túl ambiciózus, mivel a rendszeredet vissza kell állítani. A blandos ételek, mint a sima Cheerios, a sós keksz vagy a teljes kiőrlésű pirítós, mindig biztonságosak.

Ha hatalmas fejfájása van…

Fotó: Gab Levitt

Bármennyire csodálatos lehet egy nagy jeges kávé másnap reggel, a koffein csak fokozza a fejfájást. Ehelyett kortyoljon egy kis gyógyteát (javasoljuk a borsmentát vagy a kamillát), mert a hő segít enyhíteni a feszültséget, és egyszerre hidratál - kettős! Reggelire élvezzen egy kiadós tál zabpelyhet mandulával, mert mindkettő magas magnéziumszintet tartalmaz - a legújabb kutatások szerint ez a tápanyag mérsékelten enyhítheti a fejfájást.

Ha többet szeretne megadni, adjon hozzá egy meggyoldalt, mert magas benne a kvercetin, amely egy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságú vegyület. És mint sok wellness guru tudja - a legtöbb rossz fejfájás hátterében általában a gyulladás áll.

Ha részeg evett, mint sok…

Fotó: Gab Levitt

Röviden: Az éhezés nem a válasz. Még akkor is, ha előző este evett, a másnapi kalória korlátozása csak további rombolást okoz az anyagcserében, mivel stabilizálni próbál. Kayla Itsines tudja, mi a helyzet. A másnapi böjt helyett ne felejtsen el enyhén, de fehérjével és gyümölcsökkel/zöldségekkel megrakott reggelit fogyasztani.

Például egy grillezett zöldséges tojásfehérje omlett vagy valamilyen görög joghurt granola és bogyók tetejére. Ezután folytassa az egészséges döntéseket a nap hátralévő részében, hogy visszatérjen a helyes pályára. Ami a legfontosabb: ne verje magát részeg falatozás miatt - helyesen étkezve és másnap aktívan működve biztosíthatja, hogy a felesleges kalória kijusson a mosás során.

Ha rosszul hibázott:

Fotó: Danielle Cahoon

Részeg sms-t küldött egy exnek, kibaszott egy barátnőt, küldött egy agresszív Snapchat-t, amely nyitva volt, de nem reagált rá - mindezek, és még sok más oknak minősül, hogy egy durva éjszaka utáni reggel könnyedén magad elé menj. Ezen a ponton mindannyian tudjuk, hogy az alkohol rontja az ítélőképességet, „folyékony bátorságot” nyújt, eltávolítja az emberek szűrőit, a lista csak folytatódik ... de néha az alkohol hatalmának áldozatává válunk, és másnap reggel használhatunk pick-upot. egy éjszakát.

Brierley Wright regisztrált dietetikus szerint bizonyos élelmiszerek, például étcsokoládé, összetett szénhidrátok és gyümölcsök fogyasztása bizonyítottan természetes módon fokozza az emberek hangulatát. Határozottan soha nem öregszik meg, hogy a sötét csokoládé jó neked. Hogy felvidítsa a kedvét és kielégítse anélkül, hogy túlzásba venné, nézze meg ezeket a női egészségre vonatkozó, édes, mégis egészséges reggelire vonatkozó javaslatokat. Vagy egy másik nagyszerű lehetőség egy gyümölcsös acai tál olyan finomságokkal, mint goji bogyók vagy kókuszreszelék. És egy sovány vaníliás tejeskávé soha nem okoz csalódást. Folytasd és kezeld magad egy éjszakai tévedés után. Végül is csak ember vagy.