Mit mondanak a szakértők a termékenységi étrendről

Amikor teherbe esni próbál, mindent jól akar csinálni. Ez magában foglalja az egészségesebb életmód elfogadását - a megfelelő ételek fogyasztását és a fizikai aktivitás növelését. Ezenkívül szeretné a termékenység étrend, amely megadja a testének a reproduktív egészségének optimalizálásához szükséges dolgokat.

A jó hír szerint Harvard kutatók, az, hogy a vitaminok és a tápanyagok pozitívan befolyásolják termékenységedet. Ezeknek a vitaminoknak és tápanyagoknak az étrendbe történő beépítése proaktív lépés, amelyet megtehet a terhesség céljának elérése érdekében.

Vizsgáljuk meg azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket be kell illesztenie az étrendbe, amikor megpróbálja elképzelni.

Vegye be ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat étrendjébe ma

Valószínűleg ezt hallotta folsav segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. A folsav azonban szerepet játszik a termékenységi esélyek növelésében is.

A folsav döntő szerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS-ben. Tanulmányok kimutatták, hogy a spermában lévő alacsony folsav alacsonyabb DNS-stabilitással jár. Más szavakkal, a spermiumoknak folsavra van szükségük a túléléshez.

Nőknél a folsav stimulálhatja a rendszeres ovulációt azáltal, hogy növeli a terhességhez szükséges progeszteronszintet. Ezenkívül a folsav hozzájárul az agy és az érzelmi egészséghez, és az érzelmi egészség hozzájárulhat a meddőséghez.

Vas elősegíti a termékenységet az ovuláció kiegyensúlyozásával és a vérszegénység megelőzésével.

Egy 2017-es metaanalízis szerint ez nem elegendő D-vitamin gátolhatja az in vitro megtermékenyítés (IVF) sikerességi arányát. D-vitamin receptorokat és enzimeket fedeztek fel az endometriumban, amelyek kapcsolatot teremtenek a D-vitamin és a szaporodás között. Állatkísérletekben kimutatták, hogy alacsony vitaminszint befolyásolja a reproduktív szerveket és alacsonyabb termékenységet. A napsütés nagyszerű módja a D-vitamin növelésének.

A B12-vitamin játszik jelentős szerepet játszik a termékenységben. Valójában a B12 elősegíti a magasabb spermiumszámot és az egészségesebb spermiumokat. Nőknél az alacsony B12-szint kóros sejtosztódást és károsodott peteérést okozhat.

Omega-3 zsírsavak olyan zsírfajta, amelyet mindenképpen hozzá szeretne adni termékenységi étrendjéhez. Az omega-3 zsírsavak javíthatják a petefészek tartalékát, elősegíthetik az ovulációt és javíthatják a reproduktív szervek véráramlását.

Ami a férfiakat illeti, tanulmányok is arra a következtetésre jutottak E-vitamin javítja a spermiumok integritását és növeli a spermiumok számát. Szerepet játszik a petesejt és a spermium DNS integrációjában is.

A múltbeli tanulmányok legfrissebb összefoglalója arra a következtetésre jutott L-karnitin és acetilezett formája, acetil-L-karnitin, amelyek természetesen megtalálhatók a tejben, „akár külön-külön, akár más tápanyagokkal és antioxidánsokkal kombinálva, hatékonyan javítják és/vagy helyreállítják a női reproduktív funkciókat”.

Szelén ásványi anyag és antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy optimalizálja a spermiumok mozgékonyságát és az ösztrogén anyagcserét.

Ajánlásunk

A GENESIS-nél megértjük a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok szerepét a termékenységben. Azonban soha nem javasoljuk a kiegészítők szedését anélkül, hogy először ellenőrizné orvosával.

Szerencsére az optimális termékenységhez ajánlott vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok számos tápláló, finom és egészséges ételben megtalálhatók.

Javasoljuk a mediterrán étrendet, amely inkluzív, amikor mindent megkap a termékenységéhez.

A mediterrán vagy termékenységi étrendnek részletes bevásárlólistával és egyes fókuszált étkezéstervekkel kell kezdődnie.

A termékenységi étrend bevásárló listája egy pillanat alatt:

Lazac. Ez gazdag Omega-3 zsírsavakban.
Chia mag és dió. Joghurttal és friss gyümölcsökkel keverve finom Omega-3 turmixot hoznak létre.
Zöld leveles zöldségek. Elősegítik vas- és E-vitamin bevitelét.
Tej. Nagyszerű B12- és L-karnitinforrás, valamint acetilezett formája, az acetil-L-karnitin.
Csirkemell. Tartalmazzon 3 unciát az étrendjében a további B12-hez.
Törökország és barna rizs. Normális szinten tartják a szelénszintet.

A mediterrán termékenységi étrend mellett hozzáadhatja:

Hal.
Olivaolaj.
Hüvelyesek.
Teljes kiőrlésű gabonák.
vörös hús.

Ha további segítségre van szüksége táplálkozási céljainak elérésében, orvosaink egy regisztrált dietetikushoz irányíthatják Önt, aki egy az egyben veled dolgozhat.

Lépjen kapcsolatba velünk

A GENESIS-nél hiszünk abban, hogy pácienseinket a lehető legjobb információval látjuk el, amikor terhességi céljaik elérése érdekében dolgoznak. Ez magában foglalja a betegeink oktatását a legjobb termékenységi étrendről.

Ha többet szeretne megtudni a GENESIS Fertility New York-ról, vagy készen áll egy időpont megbeszélésére, kérjük, beszéljen egyik képviselőnkkel a 718-705-7724 telefonszámon.