Mi a legegészségesebb módja a fogyásnak és a kikapcsolásnak?

Itt nincsenek divatos diéták. Csak valódi, fenntartható változás.

Ha a fogyás a cél az Ön számára, akkor valószínűleg már tudja - be akarja-e ismerni vagy sem -, hogy a megvalósítás és az utolsó megvalósítás terén nincs gyors megoldás. Talán még ezt a leckét is megtanulta nehéz úton. (Talán többször is.) Tehát ártsa el a divatos diétákat, és vessen egy pillantást az összképre. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás nem önmagában éheztet, és hogy a drasztikus intézkedések veszélyes megterhelést jelenthetnek a testére.

Az egészséges súly megtalálásának és fenntartásának igazi kulcsa az egészséges életmód megtalálása és fenntartása. Íme néhány egészséges életmódbeli bölcsesség, amely segít eligazodni az úton.

Először az ételre koncentráljon.

Első gondolata az lehet, hogy a fogyáshoz be kell lépnie az edzőterembe, de nem elég keményen edzeni, ha nem jól étkezik. A kutatások azt találták, hogy a testmozgás önmagában nem olyan hatékony a fogyás szempontjából, mint az étrend változásai. Amikor összerakod őket, megvan a hosszú távú siker receptje.

Egyél minőségi kalóriákat, ne pedig üreseket.

A cukor gyógyszer. De rúghatja a szokást. Menjen el egy édességszünetet - egy hónap ideális, de tegye meg, amit tud -, és látni fogja, hogy a vágy csökkenni kezd. Akkor könnyebb elkerülni a cukorral terhelt ételeket, amelyek nem adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, éhesek és híznak. Innentől a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre, halra és sovány fehérjére összpontosíthatja a figyelmét. Nézze meg ezt a 20 szuperélelmiszert, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz.

Ali Inay/Unsplash

És egyél annyi kalóriát, hogy valóban fenntartsd.

A testednek táplálékra van szüksége, ezért egyél. Az ötlet az, hogy olyan étkezési szokásokat teremtsen, amelyekhez valóban ragaszkodhat, és nem éhezheti magát. Ha kereskedelmi étrendet szeretne használni annak kiválasztásában, hogy mit tesz a tányérjára, egy 2015-ös Johns Hopkins-tanulmány szerint Jenny Craig és a Súlyfigyelők tervei voltak a leghatékonyabbak egy teljes év után.

Határozottan ne hagyja ki a reggelit.

A reggeli elfogyasztása elősegíti a stabil vércukorszint fenntartását, és egész napos táplálékkal szolgálhat, így nem falatozik. Valójában egy olyan emberrel végzett tanulmány, akik sikeresen leadták a testsúlyukat és megtartották azt, azt találták, hogy közel 80 százaléka minden nap reggelit evett súlycsökkentő stratégiája részeként. Hagyja a croissant-okat és a muffinokat a cukrászdában - ezek később valóban éhesebbé teszik -, és a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélék közül választhat a nap kezdetének. Itt van 10 finom, fehérjével töltött reggeli, amelyet kipróbálhatunk. Mi a fene, itt van még 5.

Figyeljen arra, hogy mit eszik - szó szerint.

Azt mondják, figyelned kell, mit eszel. De amit mondunk, valóban figyelnie kell, mit eszel, miközben eszi. Nézd meg az ételt, vegye be az illatát és az állagát, élvezze rágás közben. Ez nem csak a kóstolásról szól, hanem arról is, hogy figyeljen arra, amit a testébe tölt. Amikor a TV vagy a számítógép előtt eszik, vagy egész nap az irodában legelész, akkor az étrendi amnéziával jár. Nem emlékszel, mit ettél - és valószínűleg többet (sokkal többet) eszel, mint amire gondoltál. Próbáljon meg étkezési naplót tartani egy-két hétig, hogy kapcsolatba léphessen azzal, amit valójában minden nap fogyaszt, és azonosítsa azokat a mintákat, amelyek esetlegesen zavarják a tervét. Például, ha mindig éhezik ebédidőben, és másodpercekre és harmadokra visszamegy, akkor lehet, hogy egészséges harapnivalókat kell terveznie délután 4 órakor. A kutatások újra és újra megállapítják, hogy az elfogyasztott termékek ellenőrzése segít a fogyásban.

Igyon sok vizet, ne sok szódát, gyümölcslevet vagy alkoholt.

Sejtjeinek vízre van szükségük a működéséhez, ezért nagyon fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan hidratáljanak. (Itt van 12 egyszerű módja annak, hogy naponta több vizet fogyasszon.) Igen, ebből a folyadékból olyan italokat kaphat, amelyek nemcsak sima vizet tartalmaznak, de vigyázzon, hogy ne emeljen le rengeteg felesleges kalóriát. A szóda és a gyümölcslé - vitamintartalma ellenére - tele van cukorral. Az alkohol a sunyi üres kalóriák másik forrása. Ha el akarsz itatni, próbáld ki ezt a 10 alacsonyabb kalóriatartalmú koktélt.

Ne spóroljon az alvással.

Az alvás meglepően fontos tényező a testsúlycsökkenés és a súlytartás szempontjából. Az alváshiányos emberek napközben több kalóriát esznek, és nagyobb valószínűséggel híznak.

Buero Monaco/Getty Images

Találjon meg egy olyan testmozgási formát, amelyet valóban meg akar csinálni.

A testmozgás és az étrend ötvözése bebizonyosodott, hogy hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint önmagában a diéta. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a fizikai aktivitás rendszeres rendjéhez, ha valóban, tudod, élvezi. Szüksége van egy kis motivációra? Szerezzen egy edzőcimborát. Kevésbé hajlandó elhagyni a futást, ha tudja, hogy barátja a parkban vár rád. A fogyókúra edzésének legjobb módja itt a sovány.

És akkor csináld tovább.

A súly megtartása állandó egyensúly, és a rendszeres testmozgás nagy része annak, hogy tartóssá váljon. Nem lehet csak egy nap nagyon keményen gondolkodni és gondolkodni: OK, jó vagyok néhány hétig. Az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak az élet részévé kell válnia. És fognak! Ráadásul a fizikai aktivitás nem csupán a kalóriák elégetéséről szól. Meg kell erősítenie az izmait is. (Fordítás: kardió és erősítő edzés.) Az a jó dolog, hogy az izmok csak a meglévő energiájukkal használják fel a kalóriákat, így hosszú távon csak a tónusának növelésében segít.

De ne feledd, hogy csak ember vagy. Néha vacakként fogsz enni, vagy kihagysz néhány edzést - és ez rendben van.

Ne verd magad csúszásért. Egy fánkdoboz feldarabolása vagy az edzőterem kihagyása nem fogja kisiklani az egész tervet. És ha lelki erővel ruházza fel magát vétke miatt, az csak kétségbeeséshez vezet. Minden rendben van. Csak térjen vissza a rutinjába, és folytassa. Ezt megkapta.

Fotó: Christopher Campbell/Unsplash

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni