Fogyás: Gyakorlatok, amelyeket autójában végezhet, hogy ellapítsa a gyomrot

Figyelem
A vezetés közbeni testmozgás nem vétség, de a biztonság az első. Ügyeljen arra, hogy vezetés közben ne próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, ezért várja meg, amíg a jelzőlámpa pirosra vált.

autójában

Hasi üreg

A gyomor mélyen az ágyéki gerincbe húzódik, hasüreg. Lassan húzza össze a gyomrot, és kerülje a mellkas és a medence területének bármilyen mozgását. A gyakorlatot gyomor vákuumnak is nevezik. Az ember könnyedén lélegezhet, miközben tartja a pózt.

A gyakorlat a belső és a külső ferdén is működik, amely támogatja a hasfal oldalát. A Journal of Exercise Rehabilitation 2013-as tanulmánya megállapította, hogy a hasüreg csökkentése csökkenti az alsó hátfájást és izomtömeget ad a haránt hasra.

Ülő medence dőlés
Megteheti ülő medence dőlését kilégzéssel, majd az alsó hasizmok segítségével nyomja be a hát alsó részét az autóülésbe. Tartsa egy ideig a pozíciót. Most lélegezzen be, és döntse előre a medencéjét, ezzel kiszélesítve a hát alsó része és az ülés közötti helyet. Tartsa a helyzetet, amíg a három meg nem lesz, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

Ülő fordulatok
Az álló ferde fordulatok csodálatosak a szerelmi fogantyúk számára, és erősítik a magját is. Tehát most képzelje el, ha ülve csinálná. DE várja meg, amíg a jelzőlámpa ezt megteszi. Üljön egyenesen, nyújtja a jobb karját balja felé (próbálja megérinteni a fejtámaszt), majd ismételje meg ismét a bal karját. A mozgás intenzívebbé tétele érdekében kiegyenesítheti a karját.

Tipp
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja azt tanácsolja, hogy vezetés közbeni helyzetének olyannak kell lennie, hogy ne kelljen előre hajolnia, miközben a keze a kormányon van. Tehát ne hajtsa le az ülését 30 foknál többet, és az ülés alja kissé felfelé dönthető elölről.

Ha ezeket a gyakorlatokat ma vezetés közben tervezi végrehajtani, akkor ne emeljen semmi súlyosat, miután kiszállt az autóból.