10 dolog, amit valóban tudnia kell, mielőtt megpróbálna lefogyni

Nem kell megkérdeznie, hogy vaj szénhidrát-e.

Egyszerű matematikának kell lennie, igaz? Ha az elfogyasztott kalória kevesebb, mint az elégetett kalória, a font leesik. De a legújabb kutatások ezt látszólag nem mondják. "Mindig szeretjük azt gondolni, hogy az ételek és a testmozgás terén hozott döntésekért mi felelünk, de az igazság az, hogy minket mindig külső tényezők befolyásolnak, gyakran oly módon, ahogyan észre sem vesszük" - mondja Brian Wansink, Ph. .D., A Slim By Design: Mindless Eating Solutions for mindennapi élet szerzője. De ne veszítsd el a reményt: Végül elbúcsúzhat ettől az extra hasi párnázástól, ha olyan játéktervvel ugrik be, amely visszavág a leggyakoribb zsírvesztési ellenségek ellen - minden a felkészülésről szól. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt egy mérlegre lépne, vagy felemelne egy súlyzót.

Csak az akaraterőről szól a napod elején.

A "gondolom, hogy tudok" mentalitás remek kezdet - és ez mindenképpen a jobb lábadra rúgja a napod -, de gyakrabban nem fogja kitartani az órák teltével. "Az akaraterő valóban csak a lakosság körülbelül 5 százalékánál működik" - mondja Wansink. Kifejti, hogy a "döntési fáradtság" beletörődik mindannyiunkba, és sokszor nem csak egyszerűen kevésbé egészséges döntést hozni. Ennek van értelme, ha belegondol: Ha éhezik, és az egyetlen dolog, ami egy automatából készült snack, szuperhősökre van szükség - és mi nem vagyunk Clark Kent -, hogy ne nyomja meg a B6-ot a Snickers sávhoz. Tehát ahelyett, hogy az akaraterőt tenné a fogyás célkitűzéseinek a végére, mindenkinek változtasson, változtassa meg környezetét, hogy ne álljon kudarcba. Apropó…

Környezete jelentős változást hozhat.

Ha sikerre tereli a helyet, akkor nem kell olyan gyakran edzenie akaraterőjét. Ezek a trükkök a Wansinktől könnyebbé teszik a fogyást, mert a kísértés nem lesz Minden körül. Egyetlen. Sarok.

Csökkentse az étkészletét. A kutatás azt mutatja, hogy 22 százalékkal kevesebb ételt fog felszolgálni.
Tartson másodperceket a tűzhelyen. Nem pedig közvetlenül előtted az ebédlőasztalon. Ez azonnal segít 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztani, mivel időre van szüksége a felkeléshez és a több étel kiszereléséhez, ami eredendően arra készteti Önt, hogy jobban átgondolja ezt a döntést.
Gyümölcs legyen elérhető közelségben. Szó szerint. Tároljon egy tál almát, banánt és körtét 24 hüvelyk távolságon belül attól az úttól, amelyen gyakran jár, így természetes, hogy ezen egy másik cukorkát nem lehet.
Helyezzen minden nem túl egészséges snacket egy szekrénybe. Távol, szem előtt, ahogy anya mindig mondta. Ha ezek a rossz fiúk nem bámulnak végig az egész életen át tartó napon (vagy éjszakán), akkor kevésbé valószínű, hogy megkívánná őket.

Ez a hozzáállás is erről szól.

A rossz (vagy szomorúnak kell mondanunk) hír: "Az is, ha kissé boldogtalan vagy, 9 százalékkal többet eszel és kevésbé tápláló ételek után nyúlsz" - találta Wansink. Felfelé: "Szinte semmit sem kell ennek megváltoztatásához. Csak mondjon vagy gondoljon ki egy dolgot, amiért ma hálás vagy", és valószínűleg több zöldséget és kevesebb keményítőt fogyaszt. Először megyünk: Hálásak vagyunk a csütörtök esti relaxációs rituáléért, Shondaland jóvoltából (ez természetesen Grey anatómiája, botránya és a Hogyan lehet megúszni a gyilkosságot). Te jössz!

Tervezzen előre, vagy tervezzen kudarcot.

Mielőtt elkezdené a hullást, írjon egy listát az egészségesebb döntések előnyeiről és hátrányairól. "Mit hajlandó átadni? Mit segít ez elérni?" Julie Merrell, Ph.D., a Clevelandi Klinika Bariatrikus és Metabolikus Intézetének klinikai pszichológusa ezeket a fontos kérdéseket teszi fel ügyfeleinek, hogy észrevegyék, hogy a kemény munka megéri. A leírás csak segíthet abban, hogy rájöjj, hogy ha a napi vacsora, amit vacsorával fogyasztasz, megakadályozza, hogy ezen a nyáron megingasson egy szexi fürdőruhát, akkor nagyon jó vagy, ha lemondasz róla a hét néhány napján. Ha maga dönti el - ahelyett, hogy valaki rád kényszerítené -, kevésbé érezheti magát áldozatnak, és inkább életmódváltásnak érzi, hogy mindent megszerezzen, amire vágyik (tehát igen, valóban meg lehet ezek a szénhidrátok). Ezután pontosan jegyezze meg, hogyan kezd el dolgozni a célja felé, és készüljön fel annak megvalósítására. "Ez lehet az edzőterembe járás heti három nap munka után, ötnapos tápláló ebédek előkészítése vasárnap, vagy csatlakozás egy súlycsökkentő kihíváshoz, hogy elszámoltathassa magát" - mondja Merrell.

Túl sokat tehet túl hamar.

"Ha a fogyásra mindent vagy semmit gondolsz, akkor túl könnyű végleg leesni a kocsiról, amikor felcsúszik egy ember" - mondja Merrell. Amikor egy gombóc fagylaltból egy korsó válik, "bocsásson meg magának, és ne tekintsen katasztrofálisnak. Emlékeztesse magát arra, hogy egész életében egészségesebb döntéseket tervez, és a dolgok nagy rendszerében az egyetlen" hibája ". nem lesz gyártmány vagy törés. " A másik oldalon, ha azt veszi észre, hogy stressz vagy unalom idején gyakran fordul az ételhez, jelentkezzen be egy pszichológusnál vagy dietetikusnál, és készítsen egy támadási tervet, amely segít a dolgok perspektívájában tartani.

Az étkezési napló elengedhetetlen.

Nem azt mondjuk, hogy minden egyes kalóriát meg kell számolnia, ami a szájába kerül. De ha egyszerűen megírja, hogy mit eszik, amikor eszik, az jobban megismerteti Önt. És a tudomány ezt alátámasztja: Egy nemrégiben készült tanulmány szerint kétszer annyit veszítenek az emberek, akik harapás előtt írnak. Próbáljon ki egyet a következő lehetőségek egyikéből a következő étkezéshez vagy snackhez.

Lehet, hogy fut-gry lesz.

"Az emberek gyakran túlkompenzálnak a vacsoraasztalnál vagy a harapnivalóknál, amikor új testmozgási rendet kezdenek. Ha olyasmit csinálunk, ami miatt ki vagyunk kényszerítve, természetesen megpróbálunk gondolkodni azon, hogyan jutalmazzuk magunkat - ez gyakran desszert formájában történik, "mondja Wansink. Ehelyett próbáld meg "átformálni a gyakorlást szünetként; azt a 30 percet, amire nincs szükséged e-mailek megválaszolására vagy a gyerekek gondozására. Akkor inkább csemegének tűnik, mint házimunkának" - mondja. De ha mégis úgy találja magát, hogy egy nagy adag froyóra vágyik, mintha senkinek sem lenne dolga, próbáljon meg egy hasonló helyettesítőt keresni (például a 90 kalóriát tartalmazó adag a 150 kalóriás joghurtnál). "Ha csak egy kis mennyiségű kalóriát csapkod ide-oda, az idő múlásával sok fogyáshoz vezethet" - mondja Merrell.

Valószínűleg szüksége lesz még egy rétegre, kevesebb Post-It-re és egy kevesebb koktélra.

Ha testtömegének csak 10 százalékát veszíti el - mondjuk 18 fontot, ha 180 éves korától kezdi -, akkor jelentős változásokat tapasztal a belső egészségében (jobb vérnyomás, alacsonyabb koleszterinszint stb.). Lehet, hogy ezek kívülről nem azonnal észrevehetők, de a borzongás mégis. "Valószínűleg gyakrabban kezd hidegebbé válni, vagy kényelmetlenséget tapasztalhat egy kemény felületen ülve" - mondja Merrell. Tartson praktikusan egy divatos árkot vagy blézert az ülése alatt való csúszáshoz vagy ragaszkodáshoz. És bár váratlan hatásokról beszélünk, itt van egy nagy előny, amire számíthat: Az agya aktívabbá válik, ahogyan ezt teszi, így észreveheti, hogy könnyebb felidézni a véletlenszerű tényeket. És még egy utolsó dolog: A bor toleranciája nem lesz olyan magas, ezért próbáljon nem lépést tartani Olivia Pope fogyasztási szintjével.

Be akarod terelni a belső Anastasia Steele-t.

Vigyázz Christian Grayre. A legújabb kutatások szerint a testmozgás gyorsabban növelheti a libidót, mint bármi más. A lapok közötti extra műveletnek pedig fantasztikus mellékhatásai vannak: percenként körülbelül 3 kalóriát éget el, miközben összekapcsolódik. Dátum éjszaka, bárki?

Készüljön fel mindenféle visszajelzésre.

Szereted vagy utálom, mások észreveszik a változó alakodat. "A nőket gyakran meglepik a reakciók és a megnövekedett figyelem néhány kiló lefogyása után" - mondja Merrell. Nem minden a súlyról szól. "Az emberek gyakran érzik, hogy belső bizalmad kijön" - teszi hozzá. Tehát legközelebb valaki azt mondja: "Ó, istenem, olyan nagyszerűen nézel ki! Lefogytál?" ne vegye annak jeleként, hogy korábban ítéltek meg téged. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy boldogabbnak, egészségesebbnek és sokkal rosszabbnak látszol, mint valaha.