Mit szabad enni és kerülni, ha szoptat
Tartsa magas szinten az energiaszintet a megfelelő étrend betartásával, amikor szoptat!
- Újdelhi |
- Frissítve: 2018. július 10, 12:17:17
A szoptatás nemcsak az anyák számára fontos, de az újszülött egészsége szempontjából egyaránt fontos. Minden szoptató anya energiaszintjét növelni kell, és ehhez legalább 2200-2500 kcal-t kell fogyasztania a szoptatás első hat hónapjában. Azonban hat hónap elteltével, amikor elválasztó ételeket visz be a csecsemőhöz, az energiaigény fokozatosan csökken, a testtömegtől és a testtömeg-indextől (BMI) függően. A szoptatás sok energiát éget el, anélkül, hogy észrevennéd a folyamat során elégetett energia mennyiségét.
Az anya napi étrendjébe olyan galaktagógokat, mint mák, száraz kókuszdió, ragi és bajra laddoos, kapormag, til laddoos, zab, zöld leveles zöldségek adnak, a tej megfelelő termelése érdekében.
Fontos továbbá, hogy étrendjét rengeteg egészséges étellel egészítse ki.
* A jó szénhidrátok elengedhetetlenek, ezért olyan gabonaféléket kell tartalmazni, mint a teljes kiőrlés, az árpa, a jowar, a bajra, a zab és az édesburgonya.
* A fehérje fogyasztása növekszik, ezért olyan ételeket kell hozzáadni az étrendhez, mint a moong dal, toor dal, masoor dal, szója, rajma, chole és csírák.
* A tejtermékeket, például tejet, organikus/alacsony zsírtartalmú sajtot, panert, írót, túrót rendszeres mennyiségben kell fogyasztani.
* Mérsékelt mennyiségű zsírt is kell bevenni.
* Az A-, C-, D-, B12-vitaminnal és a folsavval szemben támasztott követelmények nagymértékben növekednek, ezért tanácsos rengeteg sötétzöld leveles zöldségfélét fogyasztani, mint amarant, görögszéna, methi, spenót stb.
* Add az étrendhez sárga és narancssárga zöldségféléket, mint a sárgarépa, a sütőtök, a paradicsom és a citrusfélék, például a narancs, a guava és az amla.
* A vasbevitelt meg kell emelni, így adhat hozzá jaggery-t, kerti zsázsmagot, mazsolát és datolyát.
* Adjon hozzá egy liberális folyadékbevitelt, mivel az anyatej termelése a folyadékfogyasztástól függ.
* Naponta legalább négy liter vizet kell fogyasztani szoptatás alatt, beleértve sok írót, dalot, levest és gyümölcslevet.
Fontos, hogy az étrendben kerülje bizonyos ételeket/italokat.
* Alkohol, mivel az anyatejjel bejuthat a baba testébe, és állandó neurológiai károsodást okozhat, amely későbbi életkorban is megfigyelhető.
* Hal, mivel sok fémet tartalmaz, például higanyot, amely negatívan befolyásolja a csecsemő neurológiai működését.
* A citrusfélék, paprikák és tojások irritációt okozhatnak a csecsemőknél, és kedvezőtlenül reagálhatnak.
* A borsmentához hasonló menták csökkentik a tejtermelést.
* Kerülje a teát és a kávét, mivel a koffein zavarja a baba alvását, és felizgatja és irritálja.
* Kerülje a gázképző ételeket, például hagymát, káposztát, fokhagymát és brokkolit. A túlzott gáz zavarja a babát, és ezek az ételek a tejtermelést is befolyásolják.
* A feldolgozott ételek nem ajánlottak, mivel sok tartósítószert és mesterséges színezéket tartalmaznak, ami nem jó a kicsiknek.
* A földimogyoró néhány gyereknél allergiát okozhat.
(Kejal Sheth táplálkozási szakember, súlykezelési szakértő és a Táplálkozás.in)
📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel
- Szeretne tovább élni a japán étrend segíthet az Életmód Hírek, az Indian Express oldalán
- Ez a népszerű étrend segíthet a demencia leküzdésében - javasolja az Életmód Hírek, az Indian Express című tanulmány
- Szeretne egészséges maradni Add hozzá a puding almát az étrendhez Lifestyle News, The Indian Express
- Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírjoghurtot, a narancsot, segíthet az Életmód Hírek, az Indian Express
- Miért érdemes a goji bogyókat felvennie étrendjébe Lifestyle News, The Indian Express