Mit szabad enni és mit nem enni a magas vérnyomás megelőzése érdekében

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás az Egyesült Államok összes felnőttének körülbelül egyharmadát érinti. Egy másik harmaduknak prehypertensiona van, ahol a vérnyomásuk magas, de nem elég magas ahhoz, hogy magas vérnyomásként diagnosztizálhassák őket. Gyakran a magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, ezért az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e, ha orvosa megméri az éves orvosi vizsgálat során.

A magas vérnyomást könnyű kézben tartani, de ha nem ellenőrzik, életveszélyes állapotokhoz vezethet, mint például szélütés, szívroham és más súlyos szívproblémák. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a magas vérnyomásban szenvedőknek csak körülbelül 50% -ánál van kontroll alatt.

A testmozgáson és a fogyáson vagy az egészséges testsúly megőrzésén túl az egészséges táplálkozási terv betartása az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére.

Mi a magas vérnyomás?

A vérnyomás a vér ereje, amely az artériák falához nyomja. A magas vérnyomás az, amikor a vér ereje következetesen túl magas. A vérnyomása két számból áll, a szisztolés vérnyomásszámból és a diasztolés vérnyomásmérésből.

A szisztolés szám, a legfelső szám, az a vér nyomása, amely az artéria falaihoz nyomja, amikor a szíve dobog. A diasztolés szám, amely az alsó szám, a vér nyomásának mérése, miközben a szíve nyugalomban van az ütések között. A normál vérnyomás 120-nál kisebb szám, 80-nál kevesebb.

A magas vérnyomás az idősebb embereknél gyakoribb, mert az artériák merevednek és a plakk felépül.

Mit kell enni a magas vérnyomás megelőzésére vagy kezelésére

A szív-egészséges étrend segít megelőzni a szívbetegségeket, valamint a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek egyik fő tényezője. Mi a szív-egészséges étrend? Ez egy olyan étrend, amely gazdag:

Teljes kiőrlésű gabonák
Gyümölcsök
Zöldségek
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek
Lean fehérjék
Hal
Hüvelyesek (bab és borsó)
Jó zsírok találhatók olyan termékekben, mint a növényi olajok, diófélék és magvak

A DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étkezési terv, amely klinikailag bizonyítottan csökkenti a vérnyomást, keretet nyújt ezen szív-egészséges ételek étrendjébe történő beépítéséhez. Bár a név azt mondja, hogy magas vérnyomásban szenvedőknek szól, a normális vérnyomásszinttel rendelkező emberek, akik DASH étkezési stílust követnek, csökkenthetik a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.

Mit szabad elkerülni vagy korlátozni a magas vérnyomás megelőzése érdekében

A szív egészséges ételek fogyasztása mellett tovább csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát azáltal, hogy csökkenti a fogyasztást vagy megszünteti a következő ételeket és italokat:

Só
Egészségtelen zsírok, például telített és transz-zsírok
Túlzott alkohol
vörös hús
Édességek és cukorral édesített italok

A só vagy a nátrium valószínűleg a legfontosabb elem a korlátozandó ételek listáján, és valószínűleg meglehetősen egyszerű a minimalizálásához. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik a DASH diétát követték, és csökkentették a nátrium bevitelüket, jelentősen alacsonyabb volt a vérnyomásmérés.

A nátrium bevitel csökkentése érdekében fogyasszon friss ételeket és kerülje a fagyasztott ételeket, mivel a fagyasztott ételekben általában magas a sótartalom. Használjon más ízesítő fűszereket és gyógynövényeket az étel ízesítésére só helyett. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit, és jegyezze fel a nátriumot adagonként.

Ezenkívül a káliumbevitel növelése ellensúlyozhatja a só hatásait. Ezért feltétlenül vegye fel a magas káliumtartalmú ételeket, például a banánt és az édesburgonyát az étkezési listájára.

Ha további információt szeretne kapni a magas vérnyomás megelőzéséről, hívja a Danvers Family Doctors-t (P.C.), Danvers, Massachusetts, vagy egyeztessen időpontot online.

Te is élvezheted.

A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegségek kockázatát, amely az Egyesült Államokban a férfiak és a nők első számú gyilkosa. A jó hír az, hogy csökkentheti a kockázatát, ha betartja ezt a három életmód-tippet.

Szüksége van egy kis polírozásra a tél után? Tudja meg, hogyan segíthet az Icon ™ lézer a bőrének helyreállításában és felfrissítésében, hogy ragyogjon tavasszal.

A bőrrák a rák leggyakoribb formája, és vigyázzon - a bőrrák bizonyos típusai egyre növekszik. Tudja meg, miért mindig jó ötlet a rendszeres bőrrák-ellenőrzés.

A magas koleszterinszintnek alig vagy egyáltalán nincsenek tünetei. De ennek megléte növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Tanulja meg ezt az öt tippet a koleszterinszint kordában tartásához.

Szüksége van egy kis bőrfelületre vagy megjelenésére? Szeretne újra barátkozni a tükrével? Tudja meg, hogy az Icon ™ lézer számos módon megújíthatja bőrét és javíthatja megjelenését.

Lehet, hogy most jól érzed magad, de ez bármely nap megváltozhat. Lehet, hogy olyan egészségügyi állapota van, amelyről nincs tudomása, vagy kialakulhat. Ez csak egy ok arra, hogy az éves fizikális vizsgát - minden évben - ütemezze, hogy az egészségén maradhasson.