Mitől érezheti magát fizikailag jobban?

kapcsolódó cikkek

A sok egészségtelen étel elfogyasztása ronthatja testét. Lassan, ingerülten érzi magát, és nincs sok energiája. Még rosszabb, ha a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú étrend súlyos betegségekhez vezethet. Néhány egyszerű változtatás az étrendben vezetheti fáradtságát vezetéssé.

magát

Kezdje reggelivel

Még ha nem is reggeli ember vagy, a testednek először reggel üzemanyagra van szüksége, hogy elinduljon. Ha kihagyja a reggelit, a teste nem fogja megadni a képességeinek 100 százalékát. Hozza létre a reggeli rutinját, és próbálja meg beépíteni a három makrotápanyagot: szénhidrátot, fehérjét és zsírokat. Az egyik ilyen reggeli például főtt tojásból, egy darab teljes kiőrlésű pirítósból és pár pulyka kolbászból áll. Legyen kreatív a reggeli ötleteivel. A régimódi zab egészséges szénhidrát, és sokáig jóllakja magát. Az egészséges reggeli rendszerességgel jobban érzi magát egész nap.

Összetett szénhidrátok

Az egyszerű szénhidrátok, csakúgy, mint a cukros süteményekben és desszertekben, nagyon kevés tápértéket kínálnak. Ha ezeket az ételeket rendszeresen fogyasztja, hízhat és lassúnak érezheti magát. Lehet, hogy azonnali energiát érez az ízletes ételek elfogyasztása után, de az energia gyorsan összeomlik, és újra éhes vagy. A komplex szénhidrátok viszont segítik az emésztőrendszer optimális működését. Amikor az emésztőrendszere jól működik, jobban érzi magát. Hosszabbnak érzed magad. Válasszon olyan ételeket, amelyek „teljes kiőrlésű” vagy „teljes kiőrlésű” feliratúak. A zöldségek és gyümölcsök szintén csodálatos összetett szénhidrátforrások. Fogyasszon különféle élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket, és teste nagyszerűen érzi magát.

Hidrát

Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, veszélybe sodorhatja az egészségét. Az álmosság, fáradtság vagy könnyedség érzése annak jele lehet, hogy nem kap elegendő folyadékot. A tested sokkal jobban értékeli a vizet, mint a cukros italokat. Igyon egy hétig jéghideg vizet kóla helyett, és vegye észre a különbséget az érzésében. Ha vizet iszik, nemcsak a szomját oltja, hanem egy nulla kalóriatartalmú italt is feltölt.

Alvás

Az egészségtelen étrend hatással lehet az alvásra is. Ha fizikailag kimerült vagy, akkor nincs energiád sok mindent megtenni. Az alváshiány szintén rossz egészségi állapothoz vezethet. Az élelmiszer-napló birtokában nyomon követheti azokat az ételeket, amelyek ébren tartják vagy segítenek aludni. Írj le mindent, amit napközben megeszel. Adjon magának alvási pontszámot, mondjuk 1-et alvás nélkül, 5-et pedig nagyszerű alvásért. Hasonlítsa össze az alvási pontszámot az étrenddel, és vegye figyelembe az esetleges összefüggéseket. Az alvást gyakran természetesnek veszik, de semmi sem érzi jobban magát, mint a békés éjszakai pihenés.