Hatékony súlycsökkenés

Montignac diéta - Fogyjon könnyen és gyorsan

A montignaci étrend két szakaszból áll: súlycsökkenés - vagy 1. fázis és súlytartás - vagy 2. fázis.

Ez a csodálatos étrend egyszerű és könnyen követhető elveket javasol nekünk: napi három étkezés, a szénhidrátok elválasztásához a zsírtól és a „rossz” szénhidrátok végleges megszüntetéséhez. Mindezek, anélkül, hogy korlátoznánk az elfogyasztott ételek vagy kalóriák mennyiségét. Más szavakkal, enni annyit, amennyit csak akar a megengedett ételből!

A montignaci étrend és a glikémiás index fogalma

Michel Montignac az ételeket glikémiás indexük (GI) alapján osztályozza. Ez méri a glükidek képességét a glükózszint növelésére.
A Montignac három kategóriába sorolja a glikémiás indexet (GI):

• Alacsony GI: alacsonyabb vagy egyenlő 35-tel (sör, cukor, liszt, rizs, banán, pizza, papaya, ketchup, pattogatott kukorica, üdítők (kóla), chips, polenta, félig integrált liszt, rozskenyér, fekete kenyér, kukorica, ananász szirupban)

• Közepes GI: 35 és 50 között (kivi, ananász, mangó, teljes rizs, tészta, teljes almalé (cukor nélkül), teljes kiőrlésű gabona, kókuszdió, pirítós, zöld banán, szőlő, aszalt szilva, sárgarépalé)

• Magas GI: magasabb, mint 50 (szárított sárgabarack, narancs, szilva, alma, őszibarack, zeller, joghurt, túró, sárgarépa, mandarin, klementin, sovány tej, szójatej, körte, grapefruit, paradicsom, fehérrépa, cukormentes lekvár, szójaliszt, hummus, cseresznye, eper, málna, tökmag, szójajoghurt, citromlé cukor nélkül, kakaópor, rákfélék (homár, languszta, rák), ecet, fűszerek (bors, petrezselyem, oregánó, bazsalikom, fahéj, vanília), hús (marhahús, csirke ), tea, kávé (cukor nélkül), tenger gyümölcsei).

A Montignac diéta két szakasza

1. Fogyás.

Ez az első szakasz egy egyszerű és könnyen követhető menü vagy ételkombináció segítségével segít a plusz kilók leadásában. A lefogyni kívánt kilóktól függően a következő menük közül választhat:

• Főleg fehérje-lipid ételeket tartalmazó menük, alacsony glikémiás indexű hús és hal alapján (35 év alatt)

• Főleg glükido-fehérje ételeket tartalmazó menük poli és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeken alapul, amelyekből hiányzik a telített zsír. Az 50 év alatti glikémiás indexű ételeket fogyasztják.

A napi menünek három fő étkezésből kell állnia: kiadós reggeli, normál ebéd, könnyű vacsora és két snack. A gyümölcsöket étkezés előtt fél órával kell fogyasztani. A cukor és a fehér kenyér abszolút tilos a montignaci étrend ebben a szakaszában, valamint a liszt (burgonya, rizs, tészta stb.) És az alkohol is tilos. Ami a kávét illeti, választhatja a nem koffeint. Nem léteznek előre beállított menük. A megengedett ételek úgy kombinálhatók, ahogy mindenki szeretné, betartva azt az ajánlást, hogy ne társítsanak szénhidrátokat egy asztalhoz zsírokhoz vagy állati fehérjéhez.

2. A súly megtartása.
A montignaci étrendnek ebben a lépésében arra kell összpontosítania, hogy fenntartsa az első fázisban megszerzett súlyát. Nagyobb szabadsága van az étel kiválasztásában, de még mindig nagyon óvatosnak kell lennie, és nem szabad túlzottan növelnie az ételt. Íme néhány szabály, amelyet ebben a szakaszban be kell tartani:

- csak reggelire fogyasszon kenyeret, és csak az integrált válassza;
- továbbra is fogyasszon könnyű húst és halat;
- csak sovány tejet igyon;
- ne egyél cukrot;
- még mindig kerülje az alkoholt. Ebben a szakaszban megengedett a bor mértékletes fogyasztása;
- igyon naponta 2 liter vizet;
- vigyázzon az édességre. Bár ebben a szakaszban megengedett, mértékkel kell enni. Ideális esetben cserélje ki őket gyümölcsökre.

Érvek és ellenérvek

A montignaci étrend alapelvei (cukor nélkül, a magas glikémiás indexű ételek, az alkohol, valamint a komplex szénhidrátokban, fehérjékben, növényi zsírokban, rostokban gazdag étrend elkerülése) az egészséges életmód szabályává válhatnak, amelyre mindannyian törekszünk. Ez az étrend nagyon könnyen követhető, és aktív életvitelű emberek is sikeresen tarthatják.

Az étlap menüjében egyensúlynak kell lennie a napi bevitt tápanyagok között, különben növelheti a szív- és érrendszeri kockázatot magas telített zsírfogyasztás esetén, vagy fáradtságérzetet okozhat alacsony szénhidráttartalmú komplex esetén.

Tippek egy egyszerű és ellenőrzött diéta diétához

Nagyon fontos, hogy a fenti elveket tiszteletben tartva kezdjünk el étkezni, de fontos, hogy elérjük a montignaci étrend betartását a tervtől való eltérés nélkül. Mindannyian tudjuk, milyen nehéz betartani a diétát, és lemondani kedvenc ételeinkről is.
Segítségül ajánlunk egy éhségcsillapítót, például a Phen 375-öt, amely segít kordában tartani éhségét és segít betartani az étrendet.