Kérdezze meg a MetaFiltert

5'9 160 font vagyok. Csirkecombom és sovány karom van. A rossz étrend adott nekem egy kis hasat. A családomban lévő összes férfi vékony vagy normális arányú, nagy gyomorral. Úgy érzem, a testem furcsa forma. Úgy érzem, normális a testem és a végtagjaim rendkívül soványak.

Úgy érzem, két problémám van, amelyek különböző megoldásokat igényelnek. Kalóriacsökkentés és kardiózás a zsírégetéshez. Súlyemelés és kalórianövelés a végtagjaim ömlesztéséhez.

Tudom, hogy nem csak egy területen (hasban) lehet fogyni. Azt is tudom, hogy nem lehet ömleszteni, miközben megpróbál fogyni.

Mit kellene tennem? Utálok olyan srácnak kinézni, aki kihagyja a láb napját.

Mit tegyek a kalóriákkal? Súlyok? Cardio?

A reakcióm az, hogy ne aggódjon a fogyás miatt. Úgy tűnik, nem annyira a skálán lévő szám aggódik, mint inkább a hasa. Az izomépítés - a végtagokban, de a magban is - két esztétikai módon segít, az ezzel járó egészségügyi előnyök mellett - a törzsével arányosan nagyobb végtagok és jobban definiált izomzatúak lehetnek, és sokkal jelentősebben - nagyobb az izomtömeg, ami növelheti a nyugalmi anyagcserét. Közép- és hosszú távú dolog.

Van egy jelenlegi testmozgási rutinod, ami tetszik? Úgy érzem, hogy az általad látott online tanácsok nagy része olyan emberekre irányul, akik meglehetősen intenzív, speciális dolgokat csinálnak. A kardió és a súly keveréke egyáltalán nem rossz út - azt tapasztaltam, hogy az edzések következetességének megőrzése számomra sokkal fontosabb, mint maguk a konkrét edzések. Más a helyzet, ha van egy konkrét, testmozgással mért célod - olyan emberek, akik szeretnék javítani a félmaratoni idejüket, vagy olyanok, akik meg akarják emelni az X súlyt -, de ha az a célod, hogy csak jobbat érj el (szó szerint és szubjektív alakjának felismerése, azt gondolnám, hogy mind a kardió, mind a súlyok elvégzése nagyszerű kezdet. És ne feledje, hogy a skála az előrehaladás egyik kevésbé fontos mutatója, amikor mind a zsír csökkentésére, mind az izmok növelésére törekszik.
Pykrete jungle hozzászóló: január 25, 8:24

Nő vagyok, de elég vékony végtagjaim is vannak, és ha hízok, vigyem a középső részemen. Ha lefogyok (vagy konkrétan fogyok), a középső részem zsugorodik. Tehát azt mondanám (feltéve, hogy nincsenek pszichológiai problémák, amelyek ezt problematikussá teszik) szerezzen be valami hasonlót a My Fitness Pal-hoz, és kezdjen kevesebb kalóriát fogyasztani, és valószínűleg a középső része körül fog fogyni anélkül, hogy végtagjai soványabbak lennének. Jól megtörtént, a kalóriaszámláló alkalmazások a rövid távú fogyás helyett a hosszú távú oktatás forrásaként működhetnek - segítenek felismerni, hogy milyen ételek töltenek fel anélkül, hogy nagyon megterhelnék a kalóriákat, és arra ösztönöznek, hogy ennél nagyobb arányban fogyasszon zöldségek stb.

A testmozgás is jó dolog, a kardió és az erő kombinációja, ideális esetben. Ez az egész testben megnöveli izomtömegét, ami megváltoztatja az alakját, és azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el.

Telefonon vagyok, így nincs link, de úgy gondolom, hogy a közepén lévő zsír különösen rossz neked a cukorbetegség és más betegségek szempontjából (próbáld meg guglizni a zsigeri zsírt vagy az alma testalakját). Tehát az általános egészségi állapotot illetően mindenképpen prioritásként kezelném ennek ellenőrzését, majd aggódnom kell azon, hogy később akarja-e felgyorsítani a végtagjait (ami egyébként is kis mértékben megtörténik, ha többet gyakorol).
posztoló pingvin pite január 25-én 8: 42-kor

A súlyú utazásom során megtanultam, hogy az izom a legjobb zsírégető - minél nagyobb az izomtömeg (annak ellenére, hogy sűrűbb, mint a zsír, és ennélfogva nehezebb is), annál több zsír fog égni, különösen, ha felépíti nagy izmok (lábak, fenék). A fő erő az általános egészségi állapotról szól - egy erős mag jobb a hátadnak, ez jobb az emésztésednek, a légzésednek stb. A kardió a szívednek és a tüdődnek szól, így a legjobb edzésprogram mindezekkel foglalkozni fog. A legegyszerűbb, legolcsóbb gyakorlat a gyaloglás. A jó testtartással való járás mindent bevet. Tartsa a gyomrában, húzza meg a fenekét, mélyen lélegezzen. Ügyeljen arra, hogy jó, kényelmes cipőt viseljen. Láttam olyan súlycsökkentő programomban szereplő srácokat, akik sokat gyalogolnak, elveszítik a hasukat és remek kinézetű lábakat (és fenekeket!) Kapnak. Ha karjaival is dolgozni szeretne, járás közben használjon csuklósúlyokat és lendítse meg karjait, vagy szerezzen "Theraband" -okat, és végezzen ellenállásképzést.

Ha azt szeretné, hogy a súlytól eltérő mérés kövesse nyomon a hasizmait, csak szerezzen be egy mérőszalagot (általában varrókészletben vannak), és ugyanabban a helyen mérje meg a derekát (végezzen oldalhajlítást és használja a gyűrődést jelölőként) ).

De azt is, ahogy a reklámokban mondják: "Amikor edzésprogramot indít, először keresse fel orvosát", meg akarja győződni arról, hogy semmi más nem történik - ha az utóbbi időben nem volt teljes fizikai állapotod, akkor kezdeni.
írta agatha_magatha január 25-én 8: 46-kor

Kérjük, olvassa el a hasonló kérdésre adott válaszokat 2018 októberétől.

[Ott posztoltam, és itt hozzáteszem: megemlíted, hogy "utálsz kinézni, mint egy srác, aki kihagyja a lábnapot". Ne feledje, hogy a vékony farmer, keskeny szabású nadrág vagy bármilyen élesen elvékonyodó lábú nadrág kiemeli ezt a karcsúságot, és fontolja meg különböző sartorial döntéseket.]
írta Iris Gambol január 25-én 15 óra 39 perckor

Ha nem akar úgy kinézni, mintha kihagyná a lábnapot, akkor ne hagyja ki a lábnapot. A kiindulási erő és az emelés új szabályai egyaránt nagyszerű átfogó erőnléti programok, amelyek meghatározzák a súlyemelés esetét, és jó áttekintést nyújtanak az egyes felvonókról. Mark Rippetoe (kezdő erő) kurzor és nézőpontjai eléggé meghatározottak ("Van idő/energia a fürtökhöz? Csinálj egy másik guggolást."), De programjának megalapozott anatómiája és fiziológiája van, és ez megváltoztatja a az élet perspektívája. Alwyn Cosgrove (NROL) egy kicsit nyugodtabb, és programjai jellemzőbbek arra, hogy mi szokott lenni odakinn (alapfelvonók plusz a segítő gyakorlatok jó skálája), de ugyanazokat az érveket teszi, mint pl. miért súlyosabb a súlyzó guggolás a lábprésnél. És van még Stronglifts 5X5, amely a Starting Strength egy bráfizált változata, amelyet egyesek kedvelnek, mert Medhi egy kicsit személyesebb.

Lényeg: válasszon egyet a fentiek közül, keresse fel az edzőtermet, vegyen elő egy súlyzót, és fogyasszon több egészséges ételt és kevesebb gyorséttermet. És ne becsüld alá az étrend életedre gyakorolt hatását. Ennie kell, hogy testét mindezeken keresztül hatalmába hozza; elég könnyű, ha nem eszik kenyeret néhány napig, de ez valóban reális az Ön számára? Ehelyett lehet, hogy egy nap kevesebb szelet elfogyasztását tűzi ki célul, esetleg adjon egy kicsit több salátát és csicseriborsót az étrendjéhez, és kevesebb deli pulykát, esetleg hetente kevesebb sört. Ilyen apróságok, tehát nem vonja el magától a kedvelt dolgokat, és olyan ételeket vesz be, amelyek (remélhetőleg) jobban érzik magukat. Mint minden alkalommal, amikor elhaladok a Burger King mellett, elgondolkodom azon, hogy mennyire szeretem a Double Whopper-t sajttal, nagy szamárkrumplival és jumbo eper shake-rel, de amikor arra gondolok, hogy kb. gyomorégés, kellemetlen lehelet) sokkal könnyebb továbbhaladni.

Csak ne feledje, hogy ezt azért teszi, hogy a jövőben jobban érezhesse magát.
hozzászóló: disconnect január 27-én, 7: 05-kor

Nincs bejelentkezve, vagy jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot a megjegyzések közzétételéhez