Napi egy étkezés (farkasdiéta)

szerző: Mostly Health · Megjelenés: 2017. augusztus 2. · Frissítve 2017. augusztus 2

farkasdiéta

Foglalkoztál már napi étkezéssel? Igen, pontosan úgy hangzik, mint egy étkezés, egy nap, minden nap ... Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a napi egy étkezés étrendjéről.

Mi a napi 1 étkezés étrend?

A napi egy étkezés étrend egy olyan terv, amelyben úgy dönt, hogy lemond minden snackről, minden étkezésről, és csak egy teljes étkezést fogyaszt naponta. Igen, ez ilyen egyszerű. Nincs több felhajtás a reggelivel kapcsolatban, ne aggódjon az ebéd miatt, egye meg azt, amit vacsoránál szeretne, és dióhéjban ennyi. 7 étkezés 7 nap alatt.

Dr. Marius Theront általában akkreditálták, hogy ezt az új étkezési megközelítést behozta otthonainkba és életünkbe, és mint ilyen, a diéta Farkas-diéta néven vált ismertté. Korábban az állatorvosi praxisnál, majd a táplálkozás és a kozmetika felé fordítva Dr. Marius Theron kezdte észrevenni, hogy a sejtmembránok hogyan működnek a koleszterinnel.

Szigorú rendszerét 1994-ben kezdte el, csak egy ételt fogyasztott naponta, számos állóképességi versenyen vett részt, és napi egyszeri edzésen edz. Még szívműtéten is átesett, egy már meglévő állapotból, és olyan gyorsan felépült, hogy sétált, és 5 napon belül elbocsátotta. (Lásd itt)

Létezik még Ori Hofmekler „Harcos étrendje” is, aki körülbelül 20 órányi böjtöt írt, és este 4 órás ablakot hagyott enni 2002-ben. Hasonló koncepció a Farkas-étrendhez.

Ma a napi egy étkezés étrendjét hírességek és fogyókúrás célúak próbálják ki, de ennek a diétának nem az a célja, hogy hirtelen lefogyjon, hanem hogy elkezdjen mérlegelni egy hatalmas életmódváltást.

Mit kell tennie a napi egy étkezéssel?

A napi egy étkezés étrend célja, hogy minden nap egy egészséges étkezésre összpontosítson. Dr. Marius Theron szerint minden étkezéshez szükséges kalóriát megehetjük egy étkezés alatt. Akkor miért van három? (Nézze meg, mi a kalória)

A fő cél az, hogy lehetővé tegye a táplálék kiosztását annak érdekében, hogy a napi munkáját megfelelően el tudja végezni. Az esténként általában elfogyasztott étkezés alvás közben emészthető meg, így reggelre friss és készen áll az indulásra.

Nincs több lassú délelőtti blues vagy délutáni szieszta, mivel a test az előző este megemésztett ételt használja tovább.

Van itt egy link a böjtre. A rövid, 22 órás böjt lehetővé teszi a testének, hogy feldolgozza a kapott ételt, és emésztőrendszerének is rövid ideig szünetet adjon. Rövid böjt állapotban élve fokozódik az éberséged, és ami még fontosabb, hogy a tested akár javíthatja is az általa termelt sejteket, miközben megpróbálja megszüntetni a hibásakat - állítja Valter Longo a Guardianban.

Ha ritkábban étkezik, akkor az élettartama is meghosszabbodhat, nemcsak a túlevéshez kapcsolódó betegségek miatt, hanem az étkezés ritkasága miatt a test képes helyrehozni és fenntartani önmagát. (Lásd itt)

Biztonságos?

Bárki életének minden szélsőséges változása mellett ostobaság lenne azt gondolni, hogy egy ilyen hirtelen változás nem okozhat mellékhatásokat, sőt nem is okoz kárt.

A böjtöléssel nincs semmi baj, őseinknek sikerült ez és elég jól túlélték, de az a természet, hogy naponta csak egy étkezést eszel, egy csepp glükózt eredményezhet a szervezetben, ami könnyednek érzi magát, vagy olyan emberek számára, akik már léteznek az egészségi állapot súlyosbíthatja ezeket a feltételeket.

Bölcs dolog lenne először konzultálnia a helyi szakemberrel, és érdeklődjön arról, hogyan lehet a legjobban megközelíteni az ilyen szigorú étrendet, főleg az egy étkezés napi 3–6-os váltásakor, hogy mindezt egyszerre egyék meg.

Számos elmélet szerint egy nagy étkezés lefekvés előtt azt eredményezi, hogy a szervezet megemészti az ételt abban az időben, amikor a legkevésbé aktív, nagy stresszt okoz a szívén, csökken a vércukorszint, sőt a savas reflux is, amint azt Jamie A javasolja. Koufman.

Van még egy javaslat, hogy a késő esti étkezés és a súlygyarapodás összefüggenek, de ez a késői étkezésre és az egész napos evés és nassolás után egyenesen lefeküdtre vonatkozott.

Ha cukorbetegségben vagy hipoglikémiában szenved, nem biztos, hogy a legjobb dolog, ha nem eszik napközben, amikor a testének állandó erőforrásokra van szüksége a fenntartásához. Még az is lehet, hogy éjszaka nem eszik, hogy teste nyugodtan helyrehozhassa magát alvása alatt. (Lásd itt)

A Farkas-étrendet mértékkel kell használni. Ha egész nap étkezel, akkor egyél egy nagy ételt éjjel, majd harapdálj, mielőtt elmész, természetesen következményei lesznek a testednek. Ön egy valószínűleg valószínűleg többet fogyasztott, mint a méltányos kalóriatartalma a nap folyamán.

Ha aztán teljes hassal fekszel le, akkor az étel vízszintesen fekszik a gyomrodba, és nem az alján okoz több problémát.

A napi egyétkezős étrend nem ezt javasolja, de mégis tegye meg.

19 óra körüli étkezés és 10-kor lefekvés azt jelenti, hogy a gyomrodnak volt ideje elkezdeni az emésztést. Miután nem evett egész nap, valószínűleg a megfelelő kalóriamennyiséget is megeszi, és nem fogja túlzottan kényeztetni magát.

Mire számítsak?

Az Healthline felsorol néhány kockázatot, például az éhség, remegés, fáradtság és agyi köd extrém érzéseit, hogy csak néhányat említsünk. Ezeket mindenképpen fontolóra kell venni, ha legalább kezdi a diétát, és intenzív testmozgást, vezetést vagy veszélyes környezetben való aktív tevékenységet vár el.

Ha a nem evés eredetileg csak „gondolkodik” vagy fantáziál az ételről, akkor keressen olyan tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmét ezekről a gondolatokról. A rutinja is megváltozott, ezért várja el, hogy elméje minden készen álljon az ételre.

Michelle Barnes a Caloriebee-től ad néhány tippet a kezdéshez. Inkább csökkentse a 3 étkezést a napi 2 étkezésig. Kerülje a feldolgozott ételeket. Snack gyümölcsökből és zöldségekből, a nap végén csak főétkezés.

Minden remek tipp, hogy kevesebbet gondoljon arra, mikor kell megragadnia a következő snacket, és inkább az esti étkezésre kell összpontosítania. (Jutalom gondolkodás)

Természetesen az a régi mondás, hogy „igyon meg egy pohár vizet, ha éhes vagy”, minden bizonnyal arra szolgál, hogy megakadályozza minden vágyát, amely csak arra késztetheti Önt, hogy szaladjon az uzsonnadobozért.

Michelle bölcsen hozzáteszi: „Soha ne áldozzon egészséget a tökéletesség felett. Ha bármikor könnyednek érzed magad, egyél! ”

Ez egy fogyókúrás étrend?

Először minden bizonnyal így jelenik meg, de a fogyókúrás étrend helyett inkább az egy étkezés során elfogyasztott ételek minőségére összpontosít, hogy kielégítse a napi igényeket.

Az egészséges élethez egészséges ételeket kell fogyasztanod és meg kell tartanod az egészséges testsúlyt. Az alulsúly ugyanolyan súlyos, mint a túlsúly. Mindkettőnek megvannak a problémái.

Ha túlsúlyos, és úgy döntött, hogy megszámolja a napi megélendő kalóriákat, és csak ennyit evett, akkor Ön is olyan étrendre korlátozná magát, amelynek célja a súlyának egészséges alakra csökkentése.

Ugyanez a napi egy étkezés tervre is. A megfelelő kalóriamennyiség fogyasztása egy étkezés során elősegíti a fogyást, ha nem engedi meg magának, hogy napközben uzsonnázzon és túlfogyasszon.

Ha csökkenteni szándékozik a testsúlyát, SOHA ne legyen olyan, amellyel gyorsan próbálkozna. A tested finoman kiegyensúlyozott szervezet, amelynek működéséhez tápanyagok és ásványi anyagok szükségesek, és hirtelen súlyának csökkentésével hiányokat okozhat, amelyek komolyan érintenek téged.

Beszéljen orvosával és derítse ki, mi a legjobb. Nem kell kapkodni. Tanulja meg megváltoztatni étkezési szokásait, és ez befolyásolja a testsúlyát is.

Milyen előnyökkel jár?

A legfőbb előny az, hogy nincs szükség a kalóriák számolására vagy arra, hogy aggódj amiatt, amit lehet és mit nem. Csak egy fő szabály van, és az tápláló változatosság!

Ha csak egy ételt eszik naponta, akkor egy kicsit jobban át kell gondolnia, mit táplálkozik. Fogyassza meg a zöldjét és fogyassza el először a fehérjét. Ha van helye, egye meg a tortáját is!

A tested egész nap felhasználja a szükségeseket, elkezd egészséges testsúlyhoz igazítani a testsúlyodat, de ezt nem csak azért, hogy lefogyj. Szeretnél boldogabb, energikusabb lenni és kiváló életminőséget élvezni.

Mint minden étrend esetén, mindig vannak figyelmeztetések és korlátozások. Legyen tisztában azzal, hogy a saját életét maga irányítja. Ha furcsán érzi magát, látogasson el egy orvoshoz. Ha éhezteti magát, károsítja magát.

Senki sem kap díjat azért, hogy a legjobb mártír. Inkább arra törekedj, hogy boldog légy a saját testedben, és jól bánj vele. Az élet sok helyén kell, hogy legyen!

Végül

A napi egy étkezés során átgondolhatja, mire van szüksége valójában az egészség megőrzéséhez. Ez arra késztetheti Önt, hogy értékelje az étkezések között elfogyasztott snackjét, átgondolhatja az elfogyasztott feldolgozott ételeket, és csak egészséges gondolkodásmódot teremthet az étkezési időkben.

Legyen minden étkezés egy kicsit különleges, ha megpróbálja ezt a diétát. Terítsen asztalt, használja a legjobb edényeket, és szánjon időt az étel elkészítésére. Sokkal inkább jutalomnak és eseménynek fog tűnni, hogy az étkezési idő olyanná válik, amire Ön is számít, nemcsak azért, mert ez az egyetlen étkezés, hanem azért is, mert időt szán arra, hogy élvezze.

Nagyon jó lenne hallani, ha te vagy valaki, akit ismersz, részt vett a napi egy étkezés napi étrendben. Mondja el, hogy ment, mit tapasztalt és meddig próbálta.