Ne próbáljon lefogyni az ünnepek alatt, mondja Keri Glassman dietetikus
Nemet mondani a kedvenc sütire vagy annak a pohár bornak különösen kegyetlennek tűnik az ünnepek alatt. És pontosan ezért javasolja a bejegyzett dietetikus, Keri Glassman, a Nutritious Life alapítója, hogy hagyja abba a fogyókúrát a mozgalmas buli szezonban.
"Vegye el az ötletet, hogy megpróbáljon veszíteni az év ezen időszakában" - mondta Glassman.
Minden falat korlátozása (többnyire sikertelen) az egyik stratégia, amelyet az emberek ebben a cukor- és pia-nehéz szezonban alkalmaznak. Egy másik megközelítés az, hogy feladja és megpróbálja újra az új évben, amit Glassman sem tanácsol.
"Nem azt mondom, hogy csak felejtsd el, dobd be a törülközőt, és várjak egyáltalán január 1-ig" - mondta a Newsweek-nek. De hisz abban, hogy élvezheti az ünnepeket anélkül, hogy FOMO ételtől vagy állandó puffadástól szenvedne. Öt tippet kínál fel:
Hajtson be 2018-ig
Glassman úgy véli, hogy a legjobb, ha az új évig feladja a fogyás célját. Ha a 20 kilós fogyás felénél jár, elégedett legyen teljesítményével, és koncentráljon a karbantartásra.
"Óriási nyomást vált ki" - mondta.
Úgy kezelj minden étkezést, mint hétfőn
Az emberek gyakran egy cselekedetet hagynak kisiklani jó szándékukat. Lehet, hogy ebédre eszik egy hamburgert és krumplit, amely vacsorára pizzát fogyaszt, mivel az egész nap pazaroltnak tűnik. Ehelyett Glassman azt tanácsolja, hogy minden étkezést egyéni lehetőségként gondoljanak a jó étkezéshez. Ha például öt ünnepi partin vesz részt a hónap folyamán, az valójában csak öt engedékeny választás a 93 közül.
Gyakorolja következetesen a legegészségesebb viselkedését
És igen, van legalább egy jó neked szertartás, amelyet könnyen el lehet hagyni ebben a hektikus évszakban.
"Vedd el azokat a dolgokat, amelyekben jól állsz, vegyél fel egy rovatot, és ez pótolhatja az itt-ott elkövetett néhány engedékenységet" - mondta a nő.
Ez azt jelenti, hogy felkorbácsolták azt a reggeli zabpehelyet, még akkor is, ha az előző éjszaka kissé torkos volt, vagy ragaszkodni reggel 7: 00-as futásokhoz, ha ágyban akarsz maradni.
Egyél bulizás előtt
Az egyik általános stratégia az, hogy néhány ételt elfogyasztva el kell hagyni az étkezéseket, mielőtt néhány kalóriát megspórolna. Nem működik. Végül olyan tomboló leszel, hogy a céges buliban sült ételeket töltesz fel, ahelyett, hogy a zöldségtálcáról falatoznál. A dietetikus azt javasolja, hogy egy könnyű, fehérjével töltött snacket, például pulykaszeleteket vagy zöldségeket és mogyoróvajat fogyasszon a hajhullás csökkentése érdekében.
Tervezze meg, hogy kényeztesse magát
Használja a kalóriákat olyan ételekhez, amelyek igazi boldogságot váltanak ki. Nincs értelme a "meh" sütiknek.
"Ne engedjen ennek a válogatásnak és kipróbálásnak - mondta Glassman.
Ha nem kedveli különösebben a gyömbércsattanókat, hagyja ki, és várja meg a nagymama házi sütőtökös süteményét.
Ennek a megközelítésnek ki kell terjednie az alkoholra is, szakértőnk szerint.
"Ha tudod, hogy fél órára meg kell állnod egy munkahelyi rendezvényen, akkor talán ott van a klubszódája egy pohárban" - ajánlotta a nő. Mentse el az ivást egy éjszakára a barátokkal, ahol nagyobb örömet szerezhet az élményben.
Végül, és ami talán a legfontosabb, kezelje magát anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. "Üljön le, élvezze azokat az embereket, akikkel együtt van" - mondta Glassman, aki minden bizonnyal élvezni fogja az évadot.
- A reggeli elfogyasztása segíti a tizenévesek fogyását - állítja a The Independent The Independent amerikai tanulmány
- Megsemmisültek a diétamítoszok, plusz hogyan lehet a megfelelő módon lefogyni - Életmód Hírek
- Szakértők elmondták, mennyire könnyű fogyni a kimerítő diéták és sportok nélkül Tienda Gourmet
- Könnyen fogyni szakaszos böjtöléssel - AgileLeanLife
- Diétás terv havi 5 kg fogyáshoz - Banglahunt English DailyHunt