Ne essen divatos diéták, divatos fogyókúrák áldozatai

áldozatává

Ha azon milliók közé tartozik, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, kondiznak vagy többet mozognak ebben az évben, akkor nem vagy egyedül. Sajnos sokan áldozatul esnek a divatos diétáknak és a fogyókúrás állításoknak, amelyek hamisak, és túl sok pénzt költenek a fogyáshoz, hogy valószínűleg újra visszahízhassanak.

A hírességek és az úgynevezett szakértők azonnali fogyás és hype összes ellentmondásos állítása még a leginformáltabb fogyasztót is megzavarhatja. Mit tehet azért, hogy jobban tájékozott legyen a sikeres fogyásról?

Oktassa magát. Az American Dietetic Association meghatározása szerint a divatos étrend "ésszerűtlen vagy eltúlzott meggyőződés, miszerint a meghatározott ételek, tápanyag-kiegészítők vagy bizonyos ételek kombinációinak fogyasztása (vagy elfogyasztása) gyógyíthatja a betegségeket, különleges egészségügyi előnyökkel járhat vagy gyors fogyást eredményezhet".

Nincsenek gyors megoldások, nincsenek ételek, pakolások vagy tabletták a font elolvadására. Valószínű, hogy egyik napról a másikra nem hízott meg ezekkel a fontokkal, és egyik napról a másikra sem fogja elveszíteni őket, és ne tegye biztonságosan.

A fogyás és a távol tartás egyetlen igazi módja az, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott kalória mennyiségét a fizikai aktivitás révén elfogyasztott kalóriák számával. A divatos diéták többsége nem tanít új étkezési szokásokat; ehelyett arra támaszkodnak, hogy lemondasz egész ételcsoportokról. Amikor arra kérik, hogy adja le kedvenc ételeit, nem valószínű, hogy sokáig kitartana a diéta mellett.

Tartson távol az étrend-tervektől, tablettáktól és termékektől, amelyek olyan állításokat tesznek, amelyek nem egészségesek vagy jóak az Ön számára. Tegyen fel magának néhány kérdést, mielőtt nekivágna a fogyás útjának.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Az ígéretek, hogy „nincs szükség edzésre”, azonnal piros zászlónak kell lenniük. Azt már tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez és az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ha gyűlölve fut, nem eredményezi a kívánt életmódváltást. Keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet szívesen végez, majd 30-50 perc tevékenységre törekedjen a hét legtöbb napján.

Szükség van-e az étrend olyan ételkombinációkra, amelyeket meghatározott időpontokban vagy meghatározott sorrendben kell elfogyasztania, hogy lefogyjon? Nincs bizonyíték arra, hogy az egyes élelmiszerek kombinálása a nap meghatározott időpontjaiban segít a fogyásban. Senki étel nem olvasztja el a zsírt, és nincs bizonyíték, mivel egyesek azt állítják, hogy a helytelen ételkombináció elfogyasztása miatt azonnal zsírokká válnak.

Gyors fogyást ígér? Csakúgy, mint a teknős és a mezei nyúl története, a lassú, egyenletes fogyás nagyobb valószínűséggel tart a drámai súlyváltozásoknál. Ne feledje, hogy heti 1-2 font az egészséges terv a lassú fogyáshoz. Ha túl gyorsan fogy, elveszíti az izmokat, a csontokat és a vizet, és nagyobb valószínűséggel hízik vissza plusz még többet.

Az információ forrása, például egy könyv szerzője, olyan termékeket próbál eladni, mint kiegészítők, diétás ételek, vagy maga a könyv?

A diéta monoton az étkezési cahoices-ben? A káposzta diéta és a grapefruit diéta korlátlan tál káposztalevest vagy grapefruitot tesz lehetővé, de valóban megeheti ugyanazt újra és újra, anélkül, hogy unatkozna rajta? Bármely étrend, amely bizonyos élelmiszercsoportokat teljesen korlátoz, kihagyhatja a kritikus tápanyagokat, még akkor is, ha multivitamint szed.

A sikeres fogyás, a fogyás és a távoltartás pozitív életmódváltással valósul meg. Ez reális és bölcs célok kitűzésével jár; lassú fogyás elérése, legfeljebb heti 1-2 font; egészséges, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása; és fizikai aktivitás.

Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, fogyni vagy izomzatot felépíteni, változtasson pozitív életmódon okosabb étkezéssel és több mozgással. Ez a kombináció egész életen át tartó eredményeket hoz, anélkül, hogy érezné, hogy folyamatosan diétázik. Képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja ezt a kérdést: "Éhetem-e így egész életemben?" Remélhetőleg a válasz igen. Ne feledje, hogy a biztonságos és hatékony fogyás egyetlen bevált módja a fizikai aktivitással kiegyensúlyozott kalóriabevitel csökkentése.

További információért forduljon a Miller Megyei Bővítési Irodához, a 870-779-3609 telefonszámon, vagy látogasson el hozzánk a Miller Megyei Bíróság épületének 215. szobájába. Online vagyunk az [e-mail védett] címen, a Facebookon az UAEXMillerCountyFCS/CarlaHaleyHadley oldalon, a Twitteren @MillerCountyFCS vagy az interneten az uaex.edu/Miller oldalon.

Carla Haley Hadley megyei kiterjesztésű ügynök, család- és fogyasztótudomány, a Miller County Extension Service-szel, amely az Arkansasi Egyetem Mezőgazdasági Szakosztályának része.