Négy dolog, amit senki nem mond el a sikeres fogyásról

Mindenki, aki lefogy, sikeresen leküzd egy sor hasonló kihívást. De legyünk őszinték: a sikeres fogyás viszonylag ritka, emiatt sok ilyen kihívás hallatlan. Következésképpen, amikor felmerülnek, azt gondolhatja, hogy rosszul cselekszik. De nem vagy, és íme, miért.

dolog

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

# 1: Ez inkább olyan, mint egy nyelvtanulás, mint egy maratoni edzés

Ha túlsúlyos, akkor valószínű, hogy némi bűntudatot érez emiatt. Úgy érezheti, hogy lusta, falánk vagy önhiányos vagy. Ez nem csak valótlan, sokan közülünk szélsőséges magatartással és gyors javításokkal próbálják eloltani a bűntudatot, például léböjtöt, teát és napi órás kardiót. Az erőnlét célja az önbüntetés egyik formája lesz, nem pedig a közérzet javításának módja.

Ellentétben azok, akik sikeresen lefogytak és megtartották azokat (vagyis senki sem a legnagyobb vesztesből), tudják, hogy a fogyás sikere nem néz ki így. Az extrém diéta és a testmozgás egyaránt recept a kudarcra. Tudják, hogy a sikeres fogyás inkább hasonlít egy idegen nyelv nyelvtanulásához.

Legnagyobb vesztes: Alapvetően kövér embereket ölt meg szórakozásáért

A legtöbb elhízott amerikai, vagyis a legtöbb amerikai, feladta a reményt, hogy valaha is elveszíti ezt a súlyt, hacsak nem…

Amikor egy másik országban tartózkodik, és először tanulja meg a nyelvüket, az elsöprő kísértés az, hogy visszatérjen az anyanyelvéhez. Természetesen ezt nem teheti meg, ha azt akarja, hogy bárki megértse. Ehelyett ügyetlenül botlik az idegen szavakba, hogy átadja az üzenetét.

Eleinte nehéz, de idővel jobb lesz. Megszokja, hogy a dolgokat helyes akcentussal mondja ki, és minden másodrendűvé válik. Olyan intuitív lehet, hogy gondjai vannak a nyelv megtanításával a kezdőknek, mert már nincs tisztában azzal, mi történik, amikor az agyad lefordítja.

A fogyás sincs másképp - meg kell tanulnia a kalóriák és a makrotápanyagok nyelvét. Először egy fordító (ebben az esetben egy kalóriakövető alkalmazás) segítségével kell lefordítania ezt a sovány tejeskávét számokba, majd be kell illesztenie a dolgokat a napi táplálkozási célokba. Nem ellentétben azzal, hogy folyamatosan utalunk egy idegen nyelvű szótárra, ez unalmas. De ha ragaszkodsz hozzá, akkor az második természetűvé válik.

Öt legjobb étel- és táplálkozáskövető eszköz

Annak nyomon követése, hogy mit eszik, segít helyesen étkezni és egészségesebb ételdöntéseket hozni, ez sok…

Így néz ki a fogyás sikere: a fitnesz megtanulása, mint bármilyen más készséget. A szó szoros értelmében a földbe futtatva, ha egy maratonra edz, egyenesen a denevérből, nem segít. Rocky Balboa vagy már formában lévő személy cselekedeteinek másolása sem. A túlélési elfogultság tárgya, és a rutinjaik valószínűleg nem fognak működni az Ön számára .

# 2: Számos zúzós visszaeséssel kell szembenézned

Valószínűleg látta már a fenti képet. Igaz az élet minden kihívására, beleértve a fogyást is. Valójában, még akkor is, ha mindent tökéletesen csinálsz, a fogyásnak egyáltalán nem szabad lineárisnak lennie, köszönhetően a fiziológiánk működésének.

De ez vitatott kérdés, mert senki sem csinál mindent tökéletesen. Nemcsak az utazás során fog hibákat elkövetni, hanem nyomasztó, pszichológiailag legyőző ütésekkel is szembe kell néznie. Talán megsebesíti magát, vagy érzelmileg pusztító eseményt él át. Bármit is éltél át érzelmileg, az rosszabbul erősödik fel, ha a léptékre lép, és látja, hogy a haladás törlődött.

A fitnesz nagyobb sikere érdekében hagyja abba a "Hiba" szót

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ha csak egy szót ejtene le a szókincséből, azonnal…

De itt van a helyzet: fitnesz szempontból ezek az ütések ritkán olyan rosszak, mint gondolnád. A túlevés hízhat, de valószínűtlen, hogy ez minden zsír - a test titokzatos módon visszatartja a vizet.

Öt lépés a fitneszrutin való visszatéréshez

Valamikor mindannyian nem tartottuk be edzésprogramjainkat. Hetek edzés nélkül,…

Amikor ez történik veled, ismételd meg utánam: "Jól vagyok. Ez normális. Csak tovább kell mennem." Az összetörő ütések minden nagyobb átalakulás részét képezik, aminek szemtanúja voltam. Megkérdeztem egy korábbi ügyfelemet, aki 100 font feletti veszteséget szenvedett, Jeremiah Bright-ot a tapasztalatairól:

A fogyás egészséges, fenntartható módon szüneteket és visszaeséseket tartalmaz. Nagy, nagy olasz család tagja vagyok, a hétvégéimet pedig családi események töltik meg, és természetesen rengeteg étel. Gyakran rengeteg előrelépést értem el, hogy az ünnepek végéig hónapok munkáját visszavonjam. Ugyanez a vakációval és a körutazásokkal (más néven lebegő büfékkel)

Néhány dolog az ön kezében van, néhány nem. Ami pedig van, egyesek többek, mint mások. Lehet, hogy a sérülések az ön kezébe kerülhetnek, talán egy kicsit túl erősen nyomtam egy holtponton, amikor nem voltam megfelelő helyzetben, vagy nem éreztem jól magam, és megfeszítettem a hátam, néhány hétre kihúzva az edzőteremből. Volt olyan hónapom, amikor a mérleg nem mozdult ... vagy olyan esetek, amikor fél évvel ezelőtt visszatekintettem a súlyomra, és ugyanaz volt.

De gyorsan megértettem, hogy ez az egész a folyamat része, folytattam a továbblépést, és most már 140 fontot nyomok.

Minden visszaesés nemcsak tanulási lehetőség, hanem önmegvalósító jóslat is: függetlenül attól, hogy azt gondolja, hogy előrehaladása tönkrement vagy sem. Tehát maradjon optimista, vegye észre, hogy nincs tönkre, és szálljon vissza arra az átkozott lóra.

# 3: Más emberek bosszantják az S #! T

Van néhány megjegyzés, amelyet minden ember hallani fog az átalakulás során. Az étrenddel kapcsolatos kéretlen megjegyzésektől kezdve a változtatással kapcsolatos észrevételek megkerülhetetlenné váló akadálya az áthaladás fogyás rítusának.

"Miért nem élvezheted csak az életet? Csak elégedettnek kell lenned azzal, aki vagy."

"Miért eszel ennyi csirkét? Enni kellene ennyi csirkét?"

- Nem hiszem, hogy a testtípusod sovány volt.

Szóval hogyan bánsz ezekkel a kis shivel. errr. azokat, akik "aggódnak" a jóléted miatt? Az első lépés az, hogy szétválasztjuk őket két vödörre.

Az első vödör valóban kíváncsi emberekből áll. Persze, megjegyzéseik talán kézenfekvőnek vagy sértőnek tűnnek, de valószínűleg nem ezt értik. Ne feledje: a fogyás nagyon személyes tapasztalat, és könnyű érzékenynek lenni, ha az emberek megkérdőjelezik a döntéseit. Például, ha valaki rákérdez az edzésprogramjára, majd összehasonlítja azt a CrossFit WOD-jával (mert ha CrossFit-et csinál, akkor garantáltan megmondja), lehet, hogy csak a testmozgás iránti kölcsönös szeretetén keresztül próbálja megteremteni a kapcsolatot.

Aztán vannak olyan emberek, akik valóban megpróbálnak szabotálni. Bármilyen személyes változás az, hogy veszélyezteti a status quo-t, ami ellen a legtöbb ember tudatosan vagy más módon megpróbál küzdeni. Nincs ez másként a fogyásnál sem.