Nem baj, ha kövér vagy, ha fitt vagy?

Kutatások szerint a fizikai aktivitás kiküszöböli a túlsúly vagy elhízás néhány rossz hatását.

Az emberiség egyre dagadóbb és rosszabb. A magas kalóriatartalmú étrend és az alacsony aktivitású életmód hatalmas „globális” problémát vetett fel. A világon körülbelül 300 millió ember elhízott (testtömeg-indexe [BMI] 30 vagy annál nagyobb).

Egy ember látta, hogy ez jön, Ancel Keys, az úttörő epidemiológus és a mediterrán étrend korai bajnoka, aki 2004 végén hunyt el 100 éves korában. A New England Journal of Medicine 2004-es szerkesztősége Keys 1949-es idézetével nyitotta meg: "Míg a mi a kalóriabevitel növekszik, a kibocsátásunk csökken. A technológia csodálatos fejlődése nem csupán megszabadít minket a visszatörő fáradságoktól, hanem szinte lehetetlenné teszi a megfelelő mennyiségű kalóriafelhasználó testmozgást. "

A kilók gyarapodásának tipikus válasza az, hogy megpróbálja lefogyni őket, általában fogyókúrával. De mi lenne, ha a 21. századi életmódunk következményeként elfogadnánk némi dagályt, és inkább kitalálnánk, hogyan lehetne ellensúlyozni annak rossz hatásait? Számos tanulmány szerint a testmozgás lehet a lényeg.

Nehéz, de egészséges

A fizikai aktivitás "lehűti" a gyulladásos folyamatokat, és segíti testünket az inzulin és a vércukor egészséges szinten tartásában. Az extra súly, különösen akkor, ha egy edény hasában koncentrálódik, felpörgeti a gyulladásos folyamatokat és megzavarja a vércukorszint szabályozását. Tehát van értelme, hogy a testmozgás jelentősen tompíthatja az elhízás káros hatásait, még akkor is, ha nem okoz fogyást.

Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy szív- és érrendszeri szempontból nehéz és fitt lehet. Különböző tanulmányokban a túlsúlyos emberek jelentős százaléka - különösen mérsékelt tartományban (a BMI 25 és 30 között) - jól teljesít a futópad teszteken és meglehetősen fizikailag aktív, a kérdőívekre adott válaszaik alapján.

A tanulmányok hinta

Az első nagyobb kövérségi és fitnesz vizsgálatot a Cooper Institute kutatói végezték, egy dallasi nonprofit szervezet, amely népszerűsíti az edzettséget. Egy 22 000, 30–83 év közötti férfiban végzett kutatás során a kutatók megmérték az alanyok testösszetételét (a zsír és az izom arányát), és futópadon végzett teszteken vetették át őket. A nyomon követés nyolc éve alatt 428 férfi meghalt. A túlsúlyos, de fitt férfiak (a futópad teszt segítségével mérve) kétszer kisebb eséllyel haltak meg, mint a sovány, de nem fitt férfiak. Ráadásul a fitt, túlsúlyos férfiak összes okú halálozási aránya nem különbözött szignifikánsan a fitt, karcsú férfiakétól. Eretnek következtetésük: Ha fitt vagy, a túlsúly nem növeli a halálozási kockázatot.

A Journal of the American Medical Association (JAMA) 2004. szeptemberi tanulmánya hasonló eredményre jutott. Csaknem négy éven keresztül a kutatók szívrohamokat és egyéb "szív- és érrendszeri eseményeket" követtek nyomon 900 amerikai nő között, akiknél koszorúér-angiogramot végeztek. Megállapították, hogy a fizikai aktivitás hiánya a szokásos kérdőívekre adott válaszok alapján kiszámítva jobban megjósolta a nemkívánatos eseményt, mint a súly.

Néhány hónappal a JAMA-tanulmány után a Harvard kutatói - köztük az Health Letter igazgatósági tagok Dr. Walter Willett és JoAnn Manson - mérlegeltek egy saját tanulmányt. A New England Journal of Medicine-ben írva elemezték az ápolók egészségügyi tanulmányából 20 éves időtartamra elejtett súly-, fizikai aktivitási és mortalitási adatokat.

A fitnesz és a kövérség vitában mindkét fél némi vigaszt nyújthat az eredményekben. A fizikai aktivitás minden súlykategóriában csökkentette a halálozási arányt - karcsú (BMI 25 alatt), túlsúlyos (BMI 25–29,9) és elhízott (BMI 30 vagy több). A fizikailag aktív középkategóriás túlsúlyos ápolónőknél pedig alacsonyabb volt a halál kockázata, mint az inaktív (hetente kevesebb mint egy órát gyakorló) sovány ápolónők halálának kockázatával. Kicsit aktív és kevés kövérség nem volt olyan rossz kombináció.

De a fizikai aktivitás nem szüntette meg teljesen a túlsúlyos vagy elhízott kockázatokat. Valójában, amikor az ápolókat csoportosították, hogy mennyire aktívak, a nehezebb ápolónők nagyobb valószínűséggel haltak meg, mint a könnyebbek minden tevékenységi szinten.

Íme az igazi rossz hír: A közepes súly (9–20 font) felnõtt korban való felvétele is magasabb halálozási kockázattal járt.

A dudor csata: Kétfrontos háború

E tanulmányok eltérései ellenére mind azt sugallják, hogy a fizikai aktivitás ellensúlyozza a túlsúly néhány hatását, ha csak néhány plusz fontról van szó. Tehát a súlycsökkentő céloktól eltekintve fontos, hogy rendszeresen tornázzon. A testmozgás azonban nem fogja varázsütésre kitörölni a nehézség összes egészségügyi kockázatát. Ha sovány vagy, érdemes fáradozni, hogy ilyen maradj. És ha nehéz vagy, érdemes ugrani a mérlegre, és igen, megpróbálni elveszíteni ennek a súlynak egy részét, különösen a derék körül.

Ancel Keys több mint 50 évvel ezelőtt ismerte fel, hogy a modern derékvonal az ülő életünk miatt kitágul. Emellett, amint arra a JAMA szerkesztősége rámutatott, valójában nincs sok választási lehetőség a fogyás és a testmozgás között. A testmozgás valóban az egyetlen módja az erőnlét javításának. De ez a sikeres fogyókúrás programok elengedhetetlen jellemzője is. Ha le akar fogyni és távol tartja magát, akkor mindenképpen tornáznia kell.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.