Annak csökkentése, hogy mennyit eszel, nem szükséges kínzásnak

kínzásnak

Nem titok, hogy az egészséges étrend hatalmas hatással lehet a testsúlyára. De ugyanilyen fontos az elfogyasztott mennyiség ellenőrzése.

Vegyünk például dióféléket. Természetesen egészséges alternatívája lehet a burgonya chipsnek, de egy font dió elfogyasztása nem sokat segít a folyamatosan bővülő derékvonalon.

Ha a súlycsökkenés a cél, kulcsfontosságú az adagkontroll az egészséges étrenddel kombinálva.

Íme néhány tipp:

• Kezdje az étkezését egy pohár vízzel, vagy akár kettővel is: A víz (nulla kalória, nulla zsír) jó módja annak, hogy feltöltsön ételt. Ennek eredményeként kevesebbet fog enni, és nem érzi magát annyira éhesnek.

• Használjon kisebb tányérokat: Ez egy jó módszer arra, hogy becsapja magát kevesebbet enni, még akkor is, ha a tányér csak valamivel kisebb.

• Az ételt a konyhában tartsa, ne az asztalon: Ne tegye olyan könnyen elérhetővé másodpercekig. Miután befejezte étkezését, várjon 20 percet, mielőtt felkelne egy újabb segítségért. Gyakran rájön, hogy jóllakott, és nem megy vissza többet. Ha ezeket az extra tálakat az asztalnál tartja, csak csábítani fog.

Vigyen haza: Ha étkezik, azonnal jelölje be a felét annak, amit kap. Legtöbbször az éttermek sokkal többet szolgálnak fel, mint amennyit ennünk kellene. Használja a maradékot másnap ebédre.

Indítsa el lassan: Az elfogyasztott mennyiség drasztikus csökkentése csalódáshoz és kudarchoz vezethet. Például, ha túl sok rizst eszik, kezdje azzal, hogy csak néhány halmozott evőkanálnyival vág vissza. Miután megszokta, vágjon még egy kicsit vissza, amíg el nem éri az ideális adagméretet.

Ha többet szeretne megtudni az adagok ellenőrzéséről, nézze meg ezt a hasznos táblázatot.

Az adagok vágása nem olyan, aminek nehéznek kell lennie, sőt néha kínzásnak kell lennie. Ne feledje céljait, és maradjon motivált. Lehetséges a siker.

Ayesha Qureshi képesített egészségügyi és wellness edző, valamint egészségügyi magatartással és egészségügyi oktatással rendelkezik.

Ez a cikk az észak-karolinai Blue Cross és a Blue Shield támogatásával valósult meg, amelyek 2010 óta támogatják a Qcitymetro Egészségügyi Oldalát.