"15 kg-ot fogytam, miközben szinte minden nap tésztát ettem"

Anna bebizonyítja, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú - nem nélkülözés.

kalóriaszámlálás

2020. január 28. 10:41

Anna lefogyott tésztát fogyasztva. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Anna Goodman néhány kisebb változtatást hajtott végre étrendjében és testmozgásában, ami lenyűgöző 15 kg-os súlycsökkenési átalakuláshoz vezetett.

Hihetetlen súlycsökkenési átalakulása előtt Anna Gooden azt hitte, hogy minden helyes dolgot elkövet, amikor az egészségi állapotáról van szó, de még mindig nem lát eredményt.

"A hét csaknem hat napján tornáztam - de nem megfelelő gyakorlatokat hajtottam végre, és határozottan nem erőltettem magam, valószínűleg 60 százalékos erőfeszítéseket tettem volna" - mondta Anna test + lélek.

Erőfeszítéseinek következetlensége Annát motiválatlanná tette, és inkább a gyorsétel felé fordult.

A félelmetes lövés előtt és után. Kép: Szállított. Forrás: BodyAndSoul

"Következetlenül ennék, és túl sok csalási napot adnék magamnak, például péntekre, szombatra és vasárnapra" - magyarázta.

Súlygyarapodását leginkább ülő irodai munkája váltotta ki. Anna elkezdett nagyobb súlyt hízni, mint amennyit fogyott, és "nem volt sok ideje" magára ebben az elfoglalt időszakban.

Amikor elérte legnehezebb súlyát, 84 kg-ot, tudta, hogy itt az ideje a helyes életmódváltásnak.

"Szerda este volt. Ültem a helyi bevásárlóközpont parkolójában, miután felvettem a kínai elvihető ételt, és máris csalódást éreztem magamban, mert barlangászni voltam - rosszul esett, hogy annyira kontrollálhatatlanul éreztem magam választásaimmal."

Ezt a felismerést követően Anna átvette az étkezési szokások irányítását, és nyilvántartást vezetni kezdett arról, hogy mit fogyaszt napi szinten.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

Anna inspiráló átalakulása után. Kép: Szállított. Forrás: BodyAndSoul

A jelenlegi étrendje

Anna továbbra is fogyasztja az általa kedvelt ételeket - még szénhidrátokat is tészta formájában.

Ahelyett, hogy bizonyos ételeket kivágna az étrendjéből, csak egy kicsit tudatosabb az adagméretben.

"Elkezdtem számolni a kalóriákat és nyomon követni, hogy mennyi kalóriát égettem el - ez valóban ilyen egyszerű volt. Nem koncentráltam túlságosan arra, hogy konkrétan mit eszek, inkább arra, hogy mennyit."

Ezzel a kisebb diétás csípéssel Anna egy fitnesz alkalmazást is elkezdett használni, hogy a pályán maradjon, és ahelyett, hogy egészségtelen módon használta volna a mérleget, előnyére használta.

"A NOOM alkalmazást használtam, amely nagyon hasznos volt a motivációban a folytatáshoz. Komolyan motiváló az is, hogy naponta mérlegelje magát, és napról napra látja a mérleg változását."

"Sokan félnek a mérlegtől, és én is régen voltam - de abbahagytam a mérleget, mint emberként való értékem felmérését, és inkább mint a mérés tudományos eszközét az előrehaladásom nyomon követésére."

Ezekkel az életmódbeli változásokkal Anna lenyűgöző - és reális - 15 kg-ot fogyott.

"Most 69,5 kg-ot nyomok, és 12 hónapig tart"

Ilyen lenyűgöző erőfeszítés.

Egy nap egy tányéron

Reggeli - Fél csésze vízben főtt zab, egy teáskanál mogyoróvaj és egy teáskanál méz apróra vágott eperrel és áfonyával.

Ebéd - Lean Cuisine Fagyasztott étel (vagy gyakran bolognai spagetti vagy marhahús stroganoff).

Falatozás - Rizs sütemények mogyoróvajjal.

Vacsora - McCain Healthy Choice fagyasztott étel (vagy általában valamilyen tészta).

Anna most nagyon jó ponton van fitneszútján. Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Gyakorlási rutinja

Anna jelenlegi edzésprogramja elérhető és jó példa arra, hogy átalakíthatja önmagát, miközben jól érzi magát.

Most szívesen végez erő- és kardiót a ZADI-ban (női HIIT tornaterem). Különböző áramkörökkel és motivációval, hogy mások legyenek az osztályában, hatékony edzésen dolgozik, miközben szórakoztató is egyben.

"A péntek pihenőnap számomra, és akkor hétvégén szeretek nagy sétákat tenni."

Tanácsok másoknak

Anna legnagyobb kihívása az erőnlétével való összhang fenntartása volt.

"Nagyon sokat utaztam ebben az évben, ami azt jelentette, hogy kint étkezem az éttermekben és távol vagyok az edzőteremből - ez nagyon nehéz."

De a változó körülmények ellenére sem adta fel, és jó úton maradt.

A legnagyobb tanácsa másoknak az, hogy ne engedje meg magát a "mindent vagy semmit" mentalitásnak. Anna úgy véli, hogy egy kicsit mindennapos tevékenység hosszú távon segít.

"Légy kedves magaddal, és ne essen a mindent vagy semmit csapdába. Ha túllépte a napi kalóriahatárt, kompenzáljon azzal, hogy hazafelé sétál, vagy másnap többet éget le egy edzéssel" - magyarázta.

"Ha lebuksz, vedd fel újra magad és menj tovább - ünnepeld a kis győzelmeket és ne add fel."

Nagy kövér hazugságok: Dr. Nick Fuller megsemmisíti a fogyás mítoszait

Az elhízás szakértője, Dr. Nick Fuller egyenesen meghatározza a súlycsökkenés rekordját.