Növényi terhesség

Üdvözlet mindenkinek, remélem, csodálatos novembered volt. Komolyan NEM hiszem el, hogy 2018 utolsó hónapjában járunk!

Valamit nagyon megkérdeztek az utóbbi időben, hogy biztonságos-e vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztani terhesség alatt. Nem tudom, hogy ez azért van-e, mert a terhességem végéhez közeledtem, és az emberek kíváncsiak arra, hogy hogyan mentem, vagy arra gondolnak, hogy a terhesség alatt meg kellene-e változtatniuk a növényi étrendet.

Örülök, hogy ettől függetlenül kérdeznek tőlem, mert a növényi élet megélhetése nagyon lelkes. Mindenkinek írom ezt a bejegyzést, akinek felmerül a kérdése, hogy a terhesség alatt mindent meg tud-e szerezni egy növényi étrendből.

Nem vagyok táplálkozási szakember, de megvizsgáltam azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre összpontosítanom kellett, hogy az étrendem elég változatos legyen a terhesség alatt, és megosztom azt is, amit ettem, hogy ezt fedezzem.

Ez volt az első növényi terhességem. 7 évvel ezelőtt, amikor terhes voltam a fiammal, húsevő voltam.

Az egyértelműség kedvéért, amikor a "növényi alapú" kifejezést az étkezés módjára utalom, azt értem, hogy az étrendem elsősorban növényi eredetű élelmiszerekből, babból, hüvelyesből, dióból, gyümölcsből és zöldségből áll. Nem eszem húst, halat és minimális tejterméket.

Talán fontos megjegyezni, hogy ugyanazok a tápanyagok voltak, amelyekre első terhességem során koncentráltam, az egyetlen különbség az, hogy akkor állati eredetű termékeket ettem. Fontosnak tartom, hogy terhesség alatt értékelje étrendjét, függetlenül attól, hogy húsevő, vegán vagy zöldség vagy-e, és ha nem érzi magabiztosan ezt, kérjük, kérjen tanácsot szakembertől.

Végig szedtem egy terhességi kiegészítést, amely további vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, és itt láthatja a márkát, amelyet használtam. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy MINDEN nő folsavat szedjen az első 12 hétben, a D-vitamint pedig a terhesség alatt. Ezek mind szerepelnek az általam használt kiegészítésben, és az étrendemben fogyasztottak. A multi-vitamin-kiegészítés mellett úgy gondolom, hogy fontos egy probiotikum/prebiotikum is (terhességre alkalmas), különösen, ha gyomorproblémákban szenvedett a teherbeesés előtt.

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket a terhesség alatti növényi étrendnél szokásosnál valamivel többnek tekintettem, a következők.

FEHÉRJE

A fehérje az egyik legfontosabb makro-tápanyag, amelynek testünk működéséhez szüksége van. Aminosavakból áll, és nélkülözhetetlen építőköve sejtjeinknek és a csecsemő sejtjeinek is. A legtöbb vegetáriánus és vegán elegendő fehérjét kap, de fontos, hogy figyelembe vegye a fehérje sokféle típusát. A terhes nőknek testsúlyuktól függően napi 40-70 grammra van szükségük. Vegetáriánus és vegán fehérjeforrások a következő élelmiszerekből származnak:

Tejtermékek (tej, sajt, joghurt)

Tejmentes alternatívák, például szójaitalok és joghurtok stb

Bab és hüvelyesek (csicseriborsó, vesebab és lencse)

Olyan szemek, mint a quinoa

Néhány dió és vaj (mogyoró, mandula és kesudió)

Tofu, birsalma, hús alternatívák

Személyes preferenciáim a terhesség alatt bab és hüvelyesek, quinoa, diófélék és néhány szójajoghurt és tojás voltak. A turmixokhoz, az energiacsemegeimhez és a palacsintáimhoz hozzáadtam a furcsa adag vegán fehérjét is. Soha nem voltam nagy rajongója a hús alternatíváinak, de néha élvezek egy kis tofut.

OMEGA 3

Ezek a hosszú láncú zsírsavak fontosak a csecsemő agyának és szemének fejlődésében. Az omega 3 általában olajos halakban található meg, mint például a lazac, makréla és pisztráng, de ha nem eszik húst, akkor növényi forrásokhoz kell fordulnia.

A teherbe esés előtt vettem egy alga alapú vegán Omega 3 kiegészítőt, de ez nem volt megfelelő a terhesség alatt, ezért inkább az élelmiszerforrásokra összpontosítottam.

Mielőtt elkezdi szedni őket, mindenképpen ellenőrizze, hogy a kiegészítők terhességre alkalmasak-e. Leginkább az Omega 3 fenti forrásaira koncentráltam.

VAS

Valószínűleg ez volt az oka, ami miatt a terhességem elején aggódtam a legjobban, mivel a múltban néhány alkalommal alacsony volt a vasszintem, és kiegészítésekre volt szükségem az Orvostól. A vasszintem azonban tökéletes volt a terhesség alatt. Rendszeresen ellenőrzik ezeket, és eddig jócskán a normál tartományon belül vagyok. A vas fontos a baba normális növekedése és fejlődése szempontjából. A vas hiánya felismerhető az alacsony energia, kimerültség tapasztalata révén, bár ezek a terhesség korai tünetei is, így vérvizsgálat nélkül is nehéz felismerni.

A növényi eredetű élelmiszerekben lévő vas nehezebben képes a testet eltüntetni, szemben az állati eredetű vasakkal, például a vörös hússal. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak jó vasforrásokat kell tartalmazniuk, emellett pedig tanácsos kerülni a tea vagy a kávé fogyasztását az evéssel egyidejűleg. Erről korábban nem tudtam, de a teában és a koffeinben lévő tanninok gátolhatják a vas felszívódását. Valami, ami növeli a vas felszívódását, a C-vitamin, például a narancslé, így előnyös lehet inni a vasban gazdag ételekkel egyidőben.

Kedvenc növényi alapú vasforrásaim:

Hüvelyesek (bab, borsó és lencse)

Zöld leveles zöldségek (ezeket minden nap elfogyasztom, általában napi 2-3 adagot)

Szárított gyümölcs (különösen sárgabarack és füge)

Szezám- és tökmag (tahinit használok, ami nagyon szezámmassza)

KALCIUM

A kalcium fontos a csecsemő növekedésének és a saját karbantartásának. A szoptatásnál is fontos, mivel az igények akkor is nőnek.

A leggyakoribb kalciumforrás a tejtermékekből, például sajtból, tejből és joghurtból származik. A terhes nőknek csak pasztált sajtot és tejterméket szabad enniük, és kerülniük kell a lágy sajtokat. Ha vegán vagy nem eszik sok tejterméket, mint én, érdemes az alábbi kalciumforrásokat is beépítenie:

Kalcium tofu

Kalciummal dúsított növényi tej

Szója és lenmag kenyér kalciummal dúsítva

Zöld, például kelkáposzta, pak choi, okra, tavaszi zöldek,

Füge, chai mag és mandula

B12 VITAMIN

A B12-vitamin fontos a baba normális növekedése és fejlődése szempontjából, és segíti a szervezet energiájának felszabadítását az elfogyasztott ételből. Általában az állati eredetű élelmiszerekben (hús, tejtermék és tojás) található. Ha növényi étrendje tojást és tejterméket tartalmaz, akkor valószínűleg elegendő mennyiséget fogyaszt ebből a vitaminból.

Több tojást vezettem be az étrendbe a terhesség alatt, és néhány természetes joghurtot, valamint egy kiegészítést, amely B12-vitamint tartalmaz. Ha étrendje 100% -ban növényi eredetű, akkor mindenképpen B12-et tartalmazó kiegészítőre lesz szüksége (nem csak terhesség alatt). További információért forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.

További szempontok, amelyeket érdemes megvizsgálni, az egészséges zsírok és szénhidrátok bevitele, amelyeket fent nem említettem, mivel úgy gondolom, hogy ezek meglehetősen egyenesek, valamint jód, kolin és cink.

Mint már az elején említettem, NEM vagyok táplálkozási szakember, és ezt két terhesség saját tapasztalata és az általam végzett kutatás, valamint az érzésem alapján írom.

Helyek, ahol további információkat kereshet:

Az NHS vegetáriánus és vegán kismamák oldala

A Vegán Társaság terhességi és szoptatási oldala

Nagyon hálás vagyok, hogy 34 hetes terhes lettem, és egészséges volt a terhességem.

Csak a magam érzésén és az energiaszintemen tudok járni, de minimális reggeli betegségem volt (egyszer beteg voltam), nem furcsa vágyakozás mellett, és terhességem alatt is folytattam a testmozgást, és ezt tervezem még sokáig ahogy tudok. 28 hétig sikerült futnom, azóta hetente párszor 2-3 mérföldet gyalogoltam, és otthon kismama edzést végeztem.

Tapasztalataim összességében hasonlóak voltak az első terhességhez, bár úgy érzem, hogy több energiám volt, hosszabb ideig futottam, jobban tudtam kezelni a szorongást, és magabiztosabb vagyok a döntéseimben útközben készült.

Volt olyan, amit terhességi szorongásnak neveznék a korábbi veszteségek miatt, amelyeket tapasztaltunk ennek a babának próbálkozása közben, de ezt olvasás, hallgatás, pozitív gondolkodás és megerősítések révén sikerült megoldanom. Újabban enyhe kismedencei fájdalmam volt, ami úgy érzi, mintha a szeméremcsontom tetején lenne, de ettől eltekintve csúcsnak éreztem magam, energikusnak és egészségesnek.

Szeretném tudni, milyen tapasztalataid vannak egy vegetáriánus vagy vegán terhességről, és kérlek tegyél fel olyan kérdéseket, amelyeket itt hiányozhattam.