6 olyan ital, amelyet soha nem szabad kortyolgatnia, ha fogyni próbál

Ideje újraértékelni ezt a turmixot.

rosszak

Már ismered a rosszfiúkat, igaz? A turmixokat, margaritákat, felesleges sportitalokat és szuper méretű kokszokat. Ha fogyni próbál, elég nyilvánvaló, hogy ezeket le kell vonnia a bevált listáról.

De nem csak ez csavarja el a nagy terveidet, hogy formába lendülj. Még néhány látszólag ártatlan korty is hátráltathat.

"Szó szerint kalóriák százait vonhatja le anélkül, hogy észrevenné" - mondja Karen Ansel, R.D.N., a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább. Ez azért van, mert agyunk nem ugyanúgy regisztrálja a folyadékok teltségérzetét, mint a szilárd anyagoké, mondja.

Nyilvánvaló, hogy ha fogyni próbál, akkor sokkal jobb, ha a kalóriákat a tényleges ételekből szerzi be, nem pedig az italokból, mert ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát, mondja. De valami azt mondja nekünk, hogy te is ember vagy, és a 24/7 vizet inni nem szuper izgalmas 16 órakor. amikor az agyad fáj.

Reggel az első csésze kávéjától a délutáni jeges teáig kezdve összeállítottunk egy listát azokról az italokról, amelyeket érdemes elkerülni - vagy legalábbis mértékkel inni.

1. Kávéitalok

Azok az ízesített frappok, mochák és lattek, amelyekre reggel először vágysz, nem segítenek abban, hogy gyorsabban elérd a fogyás célját. De ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a koffein-függőséget, hanem csak módosítania kell azt - mondja Ansel.

Ahelyett, hogy tejszínből, fél és fél, vagy akár ízesített tejjel készített valamit rendelne (erről később), rendeljen egy fekete kávét, egyenesen felfelé. Ezután adjon egy kis csepp teljes tejet a csészéhez - mondja. Ez rengeteg kalóriát fog csökkenteni a krémes főzetekből, amelyeket általában kap, vagy amelyek fele-fele ízesítik a hűtőszekrényben.

Ha nem rajong az egyszerű kávéért, akkor jó, ha egy csomag cukrot adunk a főzéshez - mondja Keri Gans, R.D., a The Small Change Diet írója. De ennél több hozzáadása mindenképpen meg fogja akadályozni a súlycsökkentő céljait, mondja. "Ha napi három csésze ivó, egyenként három csomaggal, akkor a kalória összeadódik."

Ha komoly édesszájúak vagy, jobb választás azoknak, akik fogyni próbálnak, egy mesterséges édesítőszer, amelynek nulla kalóriája van, mondja Gans.

A lényeg az, hogy minél távolabb tévedtél attól az egyenesen felemelkedő csészétől, annál valószínűbb, hogy elcseszed a fontokat dobó terveidet.

Nézze meg a legőrültebb dolgokat, amelyeket az emberek valaha tettek a fogyás érdekében:

2. sovány tej

"Megfigyelési kutatások meglehetősen következetesen azt mutatják, hogy a zsírmentes vagy 1 százalék tej fogyasztói idővel nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik teljes, cukrozatlan tejet fogyasztanak" - mondja Ludwig.

A sovány tej elkerülése mellett azt is javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrokkal ellátott tejpótlókat, például a mandulatejet vagy a rizstejet, különösen, ha az ízesített fajtákat részesíti előnyben.

Ha nem tudja kezelni a tejtermelést, vagy az ezzel járó gasztro-küzdelmeket, akkor a legjobb megoldás egy ízesítés nélküli, cukrozatlan diótej. Például egy csésze sima mandulatejben csak 40 kalória, két szénhidrát és kevesebb, mint egy gramm cukor van, és egy nap alatt feleslegben van a szükséges kalcium.

Amikor megpróbálja leadni a fontokat, ragaszkodjon 2 százalékhoz vagy teljes tejhez. Ezek nagyszerű kalciumforrás, amely segít hatékonyabban zsírégetni - mondja Ansel. "És ez az izomépítő fehérjék legfőbb forrása, tehát kettős győzelem" - mondja. (További egészséges táplálkozási ötleteket kap a Scratch, a vezérigazgatónk, Maria Rodale szakácskönyve!)

3. Jeges tea

Szinte mindenfajta előre édesített jeges tea - étteremből vagy palackból - általában rossz ötlet.

"Olyan könnyűnek tűnik, de annyi hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy akár szódát iszol" - mondja Ansel. Egy másik lökhárító: Ha jeges teát vásárol a boltban, azt gyakran 20 oz-os, egyszeri palackokba csomagolják, ami megkönnyíti a 175 kalória és 11 teáskanál cukor visszavágását - mondja. Yikes.

Ha teázni szeretne, miközben nincs otthon, olvassa el figyelmesen a címkéket. Gans szerint a jó teák mesterséges édesítőszerekkel készülnek (vagy egyáltalán nem tartalmaznak édesítőszereket), és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát.

Még jobb, ha otthon főzöd, és adj hozzá frissen facsart citromot, hogy csökkentsd a keserűséget - mondja Gans.

KAPCSOLÓDÓ: 6 lefekvési szokás, amelyek segítenek a fogyásban

4. Lé

Akár a helyi gyümölcslé rabja, akár egy-két palackot vesz fel az élelmiszerboltban, tudnia kell, hogy a legtermészetesebb gyümölcslevek is cukorral vannak töltve. Egy pohár 100 százalékos szőlőlében kilenc teáskanál cukor, egy pohár 100 százalékos narancslében hat teáskanál és egy pohár 100 százalékos almalében hét teáskanál van.

David Ludwig, MD, Ph.D., a Harvard Medical School professzora és a Mindig éhes? Írója szerint a lében lévő cukor szuper gyorsan emészthető, mert nincs más tápanyag (például zsír vagy fehérje), amely lelassítaná. Ez óriási vércukorszint-emelkedéshez és azt követő balesethez vezet, amely cukorra és szénhidrátra vágyik - mondja Ludwig. És mivel akkor iszunk gyümölcslevet, amikor nem vagyunk éhesek, ezek a kalóriák egyenesen a raktárba kerülnek - mondja.

Míg a gyümölcslé mindenképpen jobb választás, mint a szódás, mivel a 100 százalékos gyümölcslé csak természetes eredetű cukrokat és kevés rostot tartalmazhat, mégis napi egy csésze adagra kell korlátozódnia - mondja. A vércukorszint-emelkedés korlátozása érdekében hajtsa végre egy marék fehérjében gazdag dióval.

Érdemes még megjegyezni: Kerülnie kell bármilyen gyümölcslé koktélt, amely hozzáadott cukrot (vagy édesítőszereket) tartalmaz az összetevőkben, mondja.

5. Turmixok

Azt gondolhatnád, hogy a gyümölcsökből, zöldségekből és kevés egyébből készült turmix okos lépés a diéta során, de ez nem mindig így van, mondja Ansel.

Ha a turmix ízületed gyümölcsöt tartalmazó keverékeket szolgál fel, vagy otthon készíted a sajátodat, akkor könnyű túlzásba esni - mondja. - Nem ülnél le és nem ettél meg egyszerre öt adag gyümölcsöt - mondja Ansel -, akkor miért issza meg?

Bár a turmixok egészséges étkezés vagy rágcsálnivalók lehetnek, mindez az adagkontrollra vonatkozik. Egy recept, amely banánt, egy vagy több bogyót, egy csésze joghurtot, valamint egy csepp tejet és/vagy gyümölcslét igényel, fel fogja gyűjteni a kalóriákat és a cukrot - mondja Ansel.

Ehelyett Gans egy csésze fehérje keverését javasolja-csomagolt sima görög joghurt vagy tej, hogy energiával egy adag gyümölcsöt és egészséges, kielégítő zsírt, például két evőkanál mogyoróvajat vagy egy avokádó negyedét töltsön el. Ez egy olyan keverék, amely elősegítheti a fogyás céljait. Megnézheti ezt a nyolc turmixot is, amelyek segítenek a fogyásban.

KAPCSOLÓDÓ: 6 ok, amiért nem tudtál megszabadulni a hasi zsírtól

6. Energiaitalok

Amikor csak annyit szeretne tenni, hogy összeomlik és megég, ahelyett, hogy elütne az edzőterembe, energiagazdagsághoz vagy alacsony kalóriatartalmú, cukormentes energiaitalhoz fordulhat. De ez hiba, mondja Gans.

Ha jó úton jár az egészséges táplálkozás, az edzés és az alvás ütemezése szempontjából, akkor nem kell szüksége egy koffeinből vagy bármilyen más őrült összetevőből álló energiára, mondja. Önmagában az egészségesebb életmód miatt energikusnak érezheti magát.

Egy ital elkápráztatása helyett értékelje, hogy alszik-e vagy elég kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy végig tudja vinni az edzéseit - mondja. Ha ezeket a szokásokat úgy módosítja, hogy természetes energiát kapjon, automatikusan jó úton halad a fogyás érdekében - mondja.