Öt módszer a koleszterinszint csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül

A koleszterin - a viaszos, zsírszerű anyag, amely a test összes sejtjében megtalálható - súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat, ha nem tartja fenn az egészséges szintet. A magas koleszterinszint szívrohamot, stroke-ot és perifériás artériás betegségeket eredményezhet; minden olyan állapot, amely halálhoz vezethet. Míg sok beteg számára a sztatinok - a koleszterinszint csökkentését elősegítő vényköteles gyógyszerek - sikeresen mérsékelhetik a kapcsolódó egészségügyi kockázatokat, léteznek olyan életmódbeli változások is, amelyeket ma megtehet, hogy holnap elkezdje csökkenteni a koleszterinszintjét. A következőkben öt ilyen javaslat segít az első életfontosságú lépések megtételében az egészségesebb, hosszabb élet felé.

1. Csökkentse a telített zsírok fogyasztását

A telített zsírok növelhetik a teljes koleszterinszintet. A telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a vörös hús, a teljes zsírtartalmú tej, a tej és a fehér csokoládé, a zsíros húsok, például a bárány, a feldolgozott húsok, például a hamburgerek és a szalonna, vaj, zsír, zsír, sült ételek, pékáruk, valamint a kókusz- és pálmaolajok. A telített zsírokban gazdag ételek fogyasztásának csökkentésével csökkentheti a kedvezőtlen alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin szintjét.

2. Cserélje le a magas telített zsírtartalmú ételeket szívegészséges cikkekre

Miután megtisztította az éléskamrát és a hűtőszekrényt, hogy megszabaduljon az étrendjétől a kedvezőtlen ételektől, egészséges alternatívákat kell készítenie. Válasszon inkább kalóriatartalmú italokat, mint például víz és cukormentes tea, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, olajbogyó és olívaolaj, diófélék, például mandula és kesudió, avokádó és sovány hús. A szív egészséges étrendjének követésével nemcsak a koleszterinszint csökkentését segíti elő, hanem jobban fogja érezni magát és meg tudja őrizni az egészséges testsúlyt.

3. Mozgassa a testét

A koleszterinszint csökkentése sokat jelent az étrendről, de a testmozgásról is. A heti legalább két és fél órás edzés megnövelheti a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) (a jó koleszterinfajtát) és csökkentheti az LDL-t. Ha nem edzett rendszeresen, ne érezze a nyomást, hogy átugorjon a triatlon edzésbe, vagy csatlakozzon egy cross-fit edzőterembe. A mindennapos gyaloglás segíthet elérni fitnesz céljait, amíg nem érzi elég jól magát ahhoz, hogy növelje az edzés intenzitását. Az új fitnesz rutin megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

4. Cserélje le a tojás és kolbász reggeli szendvicsét a zabpehelyre

A zab olyan szuperétel, amely különösen hatással van azokra, akik csökkenteni akarják a koleszterinszintet. Kötelezzen el reggelire egészséges zabpehely vagy hideg, zab alapú gabonafélék adagolására. A zabpelyhes rost segít csökkenteni a koleszterinszintjét. Ha nem szereti a zabpehely ízét, dobjon a tetejére néhány szív egészséges áfonyát némi hozzáadott édességért. Egyéb magas rosttartalmú ételek közé tartozik az árpa, a bab, a dió, az alma, a bogyós gyümölcs, a citrusfélék és a körte.

5. Növelje az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását

Ne hagyja, hogy a „zsíros” szó becsapjon. Az omega-3-ban gazdag ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, ami kritikus fontosságú azok számára, akiket a magas koleszterinszint okozhat egészségügyi komplikációkban. A bevásárlólistára felvehető ételek közé tartoznak a lazac, a hering, a makréla, a lenmag (amely kiváló joghurt és saláták kiváló feltöltője), valamint a dió.

Ha segítségre és útmutatásra van szüksége a koleszterinszint csökkentése érdekében, beszéljen orvosával. A kockázati tényezőktől függően továbbra is javasolhatnak gyógyszert, de valószínűleg életmódbeli változásokat is javasolnak, amelyek átfogó egészségügyi előnyöket nyújtanak. Aktív és egészséges táplálkozás nemcsak csökkenti az összkoleszterinszintet, de segíthet a fogyásban, a jobb alvásban és energikusabb érzésben, így készen áll arra, hogy minden szép, kielégítő napot vállaljon.