Súlycsökkenés: Adagoljon és ne tegyen, ha pajzsmirigyben szenved

Biztosan nehéz lefogyni, ha ebben a betegségben szenved, de nem lehetetlen. A megfelelő étrend és a testmozgás kombinációja fontos a kilók leadásához, de van még néhány dolog, amire ügyelnie kell, ha pajzsmirigy-működése alult.

Dos

Kiegyensúlyozott étrend: Természetesen fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amikor megpróbálunk kilót leadni. Ugyanezt kell követni, ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony. Képesnek kell lennie olyan táplálkozási hiányosságok leküzdésére, mint a szelén és a jód, amelyek megzavarják a pajzsmirigy működését a szervezetben.

Adjunk hozzá jódot és szelént: A jód és a szelén két fontos tápanyag, amelyet el kell tennie, ha hypothyreosisban szenved. A jód fontos a pajzsmirigyhormon szintézisében, a szelén pedig elősegíti a jód újrafeldolgozását a szervezetben. Tegyen bele étrendjébe tenger gyümölcseit, brazil diót, tojást, tonhalat, lazacot, napraforgómagot, ezek a jód és a szelén természetes forrásai.

Tartalmazza a komplex szénhidrátokat: A komplex szénhidrátok rostban gazdagok. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebb maradjon, és megakadályozza a túlevést. Egész étrendjébe vegye be a teljes kiőrlésű gabonapelyheket, a zöldségféléket és az egész pulzust.

Próbálja ki az anyagcserét fokozó gyakorlatot: A pajzsmirigy alulműködése csökkentheti az anyagcserét, és a fogyáshoz ugyanezt kell fokozni. Ha a fogyás a célja, akkor többet kell gyakorolnia, mint amire számíthatott.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint egy normál testsúlyú egészséges embernek legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet kell végeznie hetente a testsúly fenntartása vagy a túlzott súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van, előfordulhat, hogy mindennap több mint egy órás gyakorlást kell végeznie. A séta, a pilates, a súlyemelés olyan gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat. Megfontolhatja az erősítő edzéseket és az izmokat növelő testmozgást is.

Nem szabad

Magas glikémiás indexű ételek: Korlátozza a magas glikémiás indexű ételeket, például kukoricát, fehér kenyeret, finomított lisztet, muffint, süteményt. Az ilyen élelmiszerek növelik a test glükóz tartalmát, amely végül zsírokká alakul.

Ne csökkentse a goitrogének bevitelét: A goitrogének olyan anyagok, amelyek zavarják a pajzsmirigy működését, és blokkolják azokat az enzimeket, amelyek lehetővé teszik a pajzsmirigy számára a jód használatát. Ez arra kényszeríti a pajzsmirigyet, hogy több sejtet termeljen a hiány ellensúlyozására, ami a pajzsmirigy megnagyobbodásához vezet. De ne csökkentse teljesen a goitrogénekben gazdag ételeket, mivel más fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez.

Alsó sor:
-Aludjon megfelelő mennyiségű alvást és kerülje a stresszt, mivel ezek túlevéshez és egészségtelen ételválasztáshoz vezetnek.
-Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét és igyon sok vizet.
-Fontos a jódfogyasztás, amikor fogyni próbál, de korlátozza a feldolgozott só bevitelét, és válassza a természetes jódforrásokat.