„A vesztes csata” kihívás - PowerPoint PPT bemutató

losing

„A vesztes csata” kihívás. Támogató: UMD Employee Wellness Program UMD Humánerőforrás Osztály UPlan Egészségügyi Coaching QuickCare Clinic. 10 hetes fogyás kihívás. A kihívás október 4. hétfőtől december 13. hétfőig tart. Általános Szerződési Feltételek.

„A vesztes csata” kihívás

Bemutató átirat

„A vesztes csata” kihívás Támogató: UMD Employee Wellness Program UDM Humánerőforrás Tanszék UPlan Health CoachingQuickCare Clinic

10 hetes fogyás kihívás A kihívás október 4-től hétfőtől december 13-ig, hétfőig tart

Felhasználási feltételek 1. A kar és az alkalmazottak INGYEN vehetnek részt. 2. A csapatoknak két egyénből kell állniuk. 3. A csapatoknak regisztrációs űrlapot kell benyújtaniuk legkésőbb szeptember 30-án, csütörtökön 12: 00-kor. 4. A csapattagoknak október 1-jéig, péntekig 12:00 óráig kell megbeszélniük az első mérlegelést. Időpont egyeztetése a 726-6753 telefonszámon vagy e-mail küldése a [email protected] címre. 5. A csapattagoknak október 4-én, hétfőn és december 13-án, hétfőn végleges mérlegelésnek kell lenniük.

Felhasználási feltételek 6. Azoknak a résztvevőknek, akik a kihívás félidejében kiesnek, lehetőségük van arra, hogy lemérjék az indulás helyén, és súlyukat a csapat végeredményével számolják. Ha úgy döntenek, hogy induláskor nem mérnek be, akkor a legutóbbi mérésüket használják a számításhoz. A csapat azonban nem lesz jogosult nyereményekre. További információ: http://www.d.umn.edu/umdhr/wellness/losingbattle/

Formálj egy csapatot! Regisztráció határideje: szeptember 30., csütörtök Ha részt akarsz venni, de nem találsz társat, akkor a találkozó után keressük meg Katie-t.

Miért kell részt venni? • INGYENES! • Elszámoltathatóság, haverozás, csapatmunka, támogatás, barátság. • Kihívást jelentő és elérhető célok kitűzése. • Motiváció a wellness műhelyekben/oktatásban való részvételre. • Hozzáférés az egészséges táplálkozáshoz, a táplálkozáshoz, a nyugodt alváshoz, a stresszkezeléshez, az időkezeléshez, a testmozgáshoz és egyebekhez kapcsolódó wellness-forrásokhoz. • Heti e-maileket kaphat egészséges fogyókúrás tippekkel és forrásokkal. • Megfelelő idő az Egészségügyi Coachingba való beiratkozásra, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza a kihívásból. • Az értekezletek nem kötelezőek.

Miért kell részt venni? • Az UPlan tagjai számára nem kell önköltséget fizetni az egészségügyi szűrésért a kihívás előtt és után. • Opcionális mérlegelés a 10 hetes időszakban. • A mérlegek privátak és bizalmasak. • A heti mérések választhatóak. Nem is beszélve…. • Inspiráció a súly és a hüvelyk fogyására. • A reális súlycsökkenési célok ½ font és heti 2 font között mozoghatnak. • December 13-ig 5 - 20 font… vagy annál többet fogyhat! • Jobban érezni!

A nyertes csapat • A győztes csapat pontszáma az egyes csapattagok kezdeti és végső súlyán alapul. Az a csapat lesz a győztes, amelynek a testsúlycsökkenése a legnagyobb százalékban van.

A nyertes csapat • Döntetlen esetén: Egy bizottság ül össze, hogy eldöntse, melyik csapat teljesítette az összes szükséges követelményt. Az olyan választható tevékenységekben való részvétel, mint például az állapotfelmérés, és a Brown Bag foglalkozásokon való részvétel a nyertes csapatok meghatározásához szolgál. Részt vehet az ülések bármelyikén: • http://www.d.umn.edu/umdhr/Training/fall2010/hip.html • http://www.d.umn.edu/umdhr/Training/fall2010/wellness .htm

Díjak! Csapatdíj (minden nyertes megkapja): 1. hely: Gyakorlati labda 2. hely: Jóga szőnyeg 3. hely: Ellenállási zenekar * BÓNUSZ * Különdíjat kap a „A legnagyobb vesztes”. A heti mérlegelés és a bónusz kihívás résztvevői kapnak egy nyerési esély egy utolsó sorsoláson.

Csataeredmények elvesztése • 2009. őszi, 10 hetes Losing Battle Challenge 41 fős csapatok 88 résztvevőjének 311,8 font súlycsökkenést eredményezett. • Elveszett összes hüvelyk (opcionális): 196,5 "

Csataeredmények elvesztése 1. hely: A Chunkee Majmok Elvesztett fontok: -49,8 A csapat teljes testsúlycsökkenés százaléka: -6,541% 2. hely: A jobb testtömeg Összesen vesztett fontok: -47,8 A csapat összes testsúlycsökkenés százaléka: -5,862% 3. hely: A svéd Húsgombócok Összesen leadott font: -32 A csapat teljes testsúlycsökkenés százaléka: -4,525%

Csataeredmények elvesztése • 2010 tavasza, a 10 hetes Losing Battle Challenge a kétfős csapatok 56 résztvevőjének 228,8 font súlycsökkenését eredményezte. • Elveszett összes hüvelyk (opcionális): 154,75 "

Csataeredmények elvesztése 1. hely: A Drop Off Center Teljes vesztett fontok: -38 A csapat teljes testtömeg-veszteség százaléka: -8,9% 2. hely: Álmodom a bikiniről Összesen leadott font: -25,2 A csapat teljes testsúlycsökkenés százaléka: -7,98% 3. hely: Rx of Siker Teljes vesztett font: -24 A csapat teljes testsúlycsökkenés százaléka: -6,47%

Mitől lettek sikeresek? • elszámoltathatóbb. • A heti e-mailek tippekkel és biztatással. • Hetente egyszer lemérés, csapat elkötelezettség. • mások motivációja. • Csapatszellem, mások támogatása, sikerélmény. • A kihívás.

Opcionális állapotfelmérés • Súly • Vérnyomás • BMI és testzsír% • Testméretek • Teljes koleszterin • HDL koleszterin • LDL koleszterin • Trigliceridek • Kezdeti és végső glükóz

Opcionális állapotfelmérés • A kezdeti állapotfelmérés erősen ajánlott. • Az UPlan tagjainak bizalmas cholestec- és glükózszűrése a kihívás előtt és után is elérhető. A bizottság nem látja az Ön szűrésének eredményét, de arról értesítést kap, hogy átvilágítást végeztek. Időpont egyeztetéshez hívja az UMD QuickCare Klinikát a 726-8666 telefonszámon.

SMART CÉLOK beállítása • S: Specifikus • M: Mérhető • A: Elérhető • R: Reális • T: Idő/Határidő

1 font = 3500 kalória • Csak napi 500 kalória-csökkentés heti 1 font súlycsökkenést eredményez. • Csökkentse az elfogyasztott 250 kalória mennyiségét és • Égjen el napi 250 kalóriát testmozgással

A TÁPLÁLKOZÁSI TÉNYEK Címkéjének elolvasása Kezdje itt, ellenőrizze a kalóriákat, hogy korlátozza ezeket a tápanyagokat. Rövid útmutató a napi napi érték 5% -ához vagy ennél alacsonyabbhoz, legalább 20% -hoz. Az Egyesült Államok Magas Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma www.hhs.gov

Víz • Lehetővé teszi a kémiai reakciók bekövetkezését • A test körülbelül 60% -a víz • Alapvető fontosságú az élet számára, mivel nem tudjuk tárolni és megőrizni azt

Milyen legyen a tányérja? 25% keményítő ex. Kenyér, burgonya vagy rizs 50% zöldség és/vagy gyümölcs 25% fehérje A hús adagjának 3 oz-nak kell lennie. Ez akkora, mint egy nő tenyere: http://www.medicine.wisc.edu/mainweb/images/naa/buky898.gif

A kalóriaszámolás helyes módja Az írási cuccok - Az étkezési napló elengedhetetlen eszköz a diéta sikeréhez. • Classic Írja le mindazt, amit eszik, valamint az adag méretét egy notebookba. Adja hozzá a kalóriákat egy útmutató segítségével • A kalória-király kalória-, zsír- és szénhidrát-számláló 2007 (12 USD) 2. Little Black Book napi ételnapló (20 USD) 3. Diet Minder személyes étel- és fitnesznapló (15 USD) 2. Tech-savvyHasználjon szoftvert olyan program, mint a Diet Power (60 dollár; dietpower.com) vagy egy olyan online szolgáltatás, mint a shape.com annak nyomon követésére, hogy mit eszel és mennyit edz. • Multimédia Fotózza el ételeit és harapnivalóit mobiltelefonjával vagy digitális fényképezőgépével. Hozz létre fiókot, és tölts fel képeket a nutrax.com webhelyre (heti 8 dollár). A dietetikus áttekinti őket, és tippeket kínál a fejlesztéshez. http://www.shape.com

A fizikai aktivitás A fizikai aktivitás egyszerűen a test energiát használó mozgását jelenti. Az egészségügyi előnyök érdekében a fizikai aktivitásnak mérsékeltnek vagy erőteljesnek kell lennie, és legalább napi 30 percet kell kitöltenie.

A rendszeres testmozgás előnyei • Csökkentse a • Korai halálozás kockázatát • Szívbetegségek • Magas vérnyomás • Magas koleszterinszint • Vastagbélrák és mellrák kialakulása • Cukorbetegség kialakulása • Depresszió és szorongás • Csökkentse vagy fenntartsa a testtömegét vagy a testzsírját • Építsen és tartson fenn egészséges izmokat, csontokat, és az ízületek • Javítja a pszichológiai jólétet • Fokozott munka, kikapcsolódás és sportteljesítmény

Ajánlások • Kardio: 30-60 perc a hét legtöbb napján • Erő: heti 2-3 alkalommal nem egymást követő napokon • Rugalmasság: Mindennapi! Tartsa a szakaszokat legalább 15-30 másodpercig. 5 perc reggel 5 perc éjjel

ACSM kardió irányelvek • heti 3-5 nap aerob programokhoz • Nagyon kondicionált egyének: többszörös 5-10 perces intervallumok • Kezdők: 10-20 perc aerob kondicionálás • Átlag: 15-45 perc • Magas kondíció: 30 -60 perc

A kardió edzés anatómiája • Bemelegítés (5-10 perc) • nyújtás • kardió • lehűlés (5-10 perc) • nyújtás

Gyakorlási terv • Naplót