Próbálja ki a HIIT futópad rutinunkat a szuperhatékony, zsírégető edzéshez

Menj keményen vagy menj haza. Nagyjából ez a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés mottója. Ez a szuperhatékony edzéstechnika kalóriát éget, fokozza az anyagcserét, javítja a szív egészségét és komoly kihívást jelentő edzés - mindezt 30 percen belül.

futópad

Mi a HIIT?

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy megkapja azt a nyári hat csomagot. Valójában az ebédszünetben zsírégető HIIT edzést szoríthat be.

A HIIT az intervallum edzés egy olyan formája, ahol a maximálisra tolja magát az intenzív törések gyors, majd rövid „gyógyulási” periódusai után. A gyors, anaerob testmozgás és a kevésbé intenzív gyógyulási időszakok váltakozása előnyös.

A HIIT előnyei

A HIIT edzés egyik legnagyobb előnye, hogy minimális idő alatt maximális egészségügyi előnyöket érhet el. Az edzések általában legfeljebb 30 percek, és az előnyök a következőket tartalmazzák:

  1. Sok kalóriát éget el rövid idő alatt
  2. Kevés felszerelés szükséges
  3. Fokozza az állóképességet
  4. Szinte bárhol megteheti
  5. Javítja a szív egészségét
  6. Kalóriát éget el az edzés után is
  7. Gyors és kényelmes
  8. Növeli az anyagcserét

A futópad használata HIIT edzéshez

Lehet, hogy még nem érzi magát kényelmesen, vagy készen áll arra, hogy megtervezze és kivitelezze saját HIIT edzését. Rendben van! Teljes EDIT edzést végezhet az EDGE-n futópadjaink segítségével, és továbbra is megkapja az összes előnyt.

A kezdéshez egy HIIT edzést terveztünk. A fitnesz szintje alapján ezt módosíthatja úgy, hogy többé-kevésbé kihívást jelentjen. Fogja meg a fejhallgatót, ugorjon fel egy futópadra, és készüljön fel arra, hogy kitolja magát!

Alapvető HIIT futópad edzés

Bemelegítés: Gyors séta vagy kocogás kényelmes tempóban 5 percig.

  1. Állítsa sebességét nagyon kihívást jelentő tempóra. Javasoljuk, hogy 7 és 11 mph között legyen. Végezzen sprintelést 30 másodpercig.
  2. Engedje le a sebességet 3,5–4 mph-ra, és járjon egy percet. Ez a gyógyulási időszak. Ne hagyja, hogy a futópad nagyobb sebességgel járjon, és „ugorjon” a pihenési időtartamra!
  3. Ismételje meg a ciklust még 7 alkalommal, összesen 8 ciklusig.

Nyugodj le: Öt percig járjon gyógyulási sebességével, hogy lehűljön.

Tegye még intenzívebbé ezt a HIIT edzést, ha lejtőt ad hozzá a futópadhoz. Beállíthatja az emelkedését 1,0-ről 4,0-ra, hogy valóban belelendüljön a sebességbe ebben a HIIT-ben!

A HIIT előnyei akkor is fennmaradnak, ha elhagyja az edzőtermet. Nemcsak rocksztárnak érzed magad, ha túlszúrtad magad a határaidon, hanem még sokáig kalóriát is égetsz, miután leállítottad a futópadot.