Berry Banana reggeli zabpálcák

Miután elkészítette ezeket, megkísérli, hogy minden étkezéshez fogyasszon egy bárot.

bogyós

A zabban található oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Az oldható rostbevitel minden 10 grammos növekedése esetén a hasi zsírgyarapodás közel 4% -kal csökkent, az Obesity című, 2012-ben megjelent megfigyelési tanulmány szerint több mint 1100 felnőttnél végeztek öt év alatt.

--> * Szakács megjegyzése: Gluténmentes verzióhoz győződjön meg róla, hogy tanúsított gluténmentes termékeket használ

Táplálkozási információk (báronként)

Kalória: 308, Fehérje: 10 gramm, Zsír: 11 gramm, Szénhidrát: 45 gramm, Cukor: 6 gramm

Natalie Knezic receptje és fotója a Natalie's Health-ről.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

9 adagot készít

  • Az alap:
  • 1 1/2 csésze hengerelt zab *
  • 1/2 csésze zabliszt *
  • 1/2 teáskanál sütőpor
  • 1/4 teáskanál Himalája só
  • 2 teáskanál citromhéj, egy citromból
  • 1 érett banán
  • 1 evőkanál méz vagy szirup
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 2 evőkanál kókuszolaj, megolvasztva és lehűtve
  • Az öntethez:
  • 1 csésze hengerelt zab *
  • 2 evőkanál kókuszolaj, megolvasztva és lehűtve
  • 1 evőkanál méz vagy szirup, ha szükséges és ízlés szerint
  • Málna chia lekvárhoz:
  • 1 csésze friss málna
  • 1 evőkanál méz vagy szirup vagy stevia
  • 1 teáskanál vanília kivonat
  • 2 evőkanál chia mag
  • 1/2 csésze friss áfonya

Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra, és béleljen ki egy 8 "x8" (22cmx22cm) tepsit sütőpapírral.

Egy nagy tálban keverje össze a száraz összetevőket hengerelt zab, liszt, citrom héja, sütőpor és só.

A külön tálban banánt töröljön a villával. Adjon hozzá mézet vagy szirupot és vanília kivonatot, és jól keverje össze, amíg sima keveréket nem kap.

Adjunk hozzá banán keveréket a zab keverékhez. Hozzáadjuk a kókuszolajat, és addig keverjük, amíg minden jól összeáll és tészta nem keletkezik.

Tegye át a keveréket az előkészített tepsibe. Ujjak vagy spatula segítségével szorosan és egyenletesen nyomja le a keveréket. 10 percig sütjük.

Közben készítsük el az öntetet. Keverje össze az összes hozzávalót. Használja a kezét a kókuszolaj hozzáadásához, és keverje csak addig, amíg a tészta kialakul. Nem lehet nagyon omlós, de össze kell fognia. Félretesz, mellőz.

Vegye ki az edényt a sütőből. Kanálnyi málna chia lekvárral kenjük a felületet, és egyenletesen terítsük el. Add áfonya. A tetejére szórjuk az öntet keveréket, enyhén lenyomva. 30 percig sütjük, amíg a teteje világos aranybarnára nem vált.

Vegye ki a sütőből, és hagyja teljesen kihűlni. Vágjuk rudakba és élvezzük.

Málna chia lekvárhoz: Tedd a friss málnát egy serpenyőbe, lassú tűzön. A málnát a villával pépesítsük. Pároljuk, amíg a málna megpuhul, néhány percig.

Vegyük le a tűzről, és keverjünk hozzá szirupot vagy mézet, vagy stevia- és chia-magokat. Keverjük néhány percig, és hagyjuk, amíg a keverék kb. 5 percig sűrűsödik.

Használja a lekvárt Berry Banana reggeli zabpálcák készítéséhez. A lekvármaradékokat egy üvegedényben tárolja és hűtőszekrényben tárolja. A lekvár legfeljebb 1 hétig tart a hűtőszekrényben.