Reddit - intermittentfasting - MonWedFri - Rugalmas koplalás - Saját módszer

Körülbelül jártam, a kezdő súly 300, most 189 évesen. Mindenféle olvasmányt, diétát, testmozgást stb. Végeztem, és most rátértem a jelenlegi módszeremre. Közel egy éve használom a Keto-t (szünetekkel haha), valamint fél évig különböző IF-menetrendekkel be/ki. 16/8-at kezdtem, 20/4-be léptem, kipróbáltam az OMAD-ot, és 72 órás böjtöt teljesítettem. Mindezek után úgy érzem, jól át tudom érteni saját stílusomat és preferenciáimat, amikor az étkezésről van szó.

reddit

Tehát mi a "módszerem" most pontosan?

A 20/4-et nagyon élveztem a legjobban, mivel munka után általában fél 5-kor érek haza, ez meglehetősen egyszerűvé tette a dolgokat, de egy kicsit rugalmasabban akartam csinálni a dolgokat. Azt is elismerem, hogy sokkal könnyebb fenntartanom a böjtöt munkanapokon, miközben elfoglalt vagyok. Tehát a hétfõ/szombat/péntek gyors ütemtervére rendezkedtem be

Hétfő/Sze/P - teljes böjt napok, nincs kalória kedd/csütörtök - 20/4-es ablak, a teljes böjt H/Sz-tól meghaladja a 40 órát.

Szo/V - Flex napok. Reggelit akar enni? Hajrá. Ugrani szeretne egy étkezésről? Hajrá. Csinálj amit akarsz. Nagyban függ a társadalmi kötelezettségektől.

Ez óriási böjt- és kalóriadeficitet hoz létre a hét folyamán, és lehetővé teszi a testem számára, hogy hétvégenként jóllakjon, anélkül, hogy "stresszelne" azon, hogy mennyit, vagy mikor eszem. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy éberen vigyázzon az étkezésére, de olyan időszakokra is, amikor pihenhet és nem elemezheti túl, ami elméletileg segít a hosszú távú betartásban.

Mivel rájöttem, hogy élvezem ezt az ütemtervet, szerettem volna megosztani veletek mindenkivel. Azt is szeretném hangsúlyozni, hogy minden ember más és más, ezért nagyon ajánlom, hogy próbáljon ki sokféle étkezési módot, hogy megtalálja, mi illik legjobban az Ön stílusához. Esetleg próbáld ki ezt, vagy módosítsd, ahogy akarod!

Ha bármilyen kérdése van, kérdezzen bátran!

SZERKESZTÉS: Ezt is úgy tervezték, hogy soha ne adjon esélyt a testének arra, hogy "alkalmazkodjon" egy bizonyos étkezési módhoz. Váltakozó napok nélkül étel, kevés étel és sok étel biztosítja, hogy mindig csúcson futjon. Lakoma és éhínség! Olyan, mint az edzésváltás.