Reddit - lostit - Nagyon nem tudok ragaszkodni a diétához

Tehát annyira elhatároztam, hogy lefogyok, tényleg nem érzem magam kényelmesen a testemben, és ez valóban kihat a mindennapi életemre. Nagyon szeretnék diétázni, egészségesen táplálkozni, csökkenteni az összes cukrot és szénhidrátot, és tényleg elkezdeni aprítani a súlyt. Nagy akadályom azonban az, hogy egy hétig, két, esetleg néha három hétig nagyszerű diétával kezdem. És leesem. Valaki meghív engem kajára, vagy engedek egy csábításnak, és barlangozni fogok, majd stresszelni kezdem, hogy hogyan nem ehetem tovább ezt a cuccot, mert ez vigaszt jelent számomra. De folytatom, újra megdolgoztatom magam, majd rögtön visszatérek oda, ahol az elején voltam. Ez nagyon árt a fejlődésemnek, januárban csaknem 14 kilót fogytam csak a CICO révén, így tudom, hogy ez lehetséges. Csak nem tudom rávenni magam, hogy fenntartsam a fegyelmet, és akaraterőt tudok folytatni és áttolni magam. El akarom kezdeni az edzőtermet is, de a szorongásom ennek is akadálya van, hasonló helyzetek gondolom. Óriási blokk ez a boldogságom számára.

Gondolom, amit kérdezek, érezte már valaki más ilyennek? És mi a legjobb tanács az áttöréshez?

Ossza meg a linket

Próbáljon kevésbé korlátozó étrenddel kezdeni, és ha szükséges, törekedjen az agresszívebb dolgokra. Szénhidrát nélkül próbáljon először kevesebb szénhidrátot fogyasztani. És mindig bocsáss meg magadnak. Nagyon keményen küzdök vele, de igaz, hogy bármennyire is rosszul eszel, ha megszeged a diétádat, akkor is jobban jársz ezen a ponton, mintha lemondanál miatta. Egyél egy teljes tortát egy ülésen? Igen, elveszít egy kis előrelépést tőle, de jobban jársz, ha csak a sütemény után jársz, mint a sütemény után ÉS amit a bűnös feneked utána akar, mert „feladta”

Ezt másodlagosnak mondom, lassú és egyenletes győzelem a versenyen. Amikor drasztikus változásokat próbálunk végrehajtani, hajlamosak vagyunk hiányozni a fegyelemről. Először végezzen apró változtatásokat, például korlátozza a szénhidrátok mennyiségét, ahelyett, hogy együtt elkerülné az egészet, és ne feledje, hogy az életnek örülni kell, rendben van, ha nem sikerül, csak leporolja magát, amikor megteszi, és elmondja önmagának, hogy az egészségesebb életválasztás nem csak a fogyókúra ami ideiglenes.

hangsúlyozva, hogy hogyan nem ehetem tovább ezt a cuccot

Mi ez a "cucc", és miért nem eheted tovább? Egy dolog, amit sokan nem vesznek észre, hogy bármit megehet, amit csak akar, és így is fogyhat. Csak annyit nem szabad enni belőle! A nap végén arról van szó, hogy fenntartsuk a kalóriadeficitet, hogy testünket zsírégetőkbe égessük az energiaért, amelyet az étel nem biztosít.

Szeretem az ételeket is, és szeretek kimenni enni. Kifejezetten elkerültem minden olyan étrendet, amely korlátozza az ételek sokféleségét (például keto, paleo, vegán stb.), És inkább arra koncentráltam, hogy továbbra is élvezzem azt, amit szeretek, csak nem annyira, mint korábban. Ahelyett, hogy a szokásos dupla kolbászos tojás McMuffint és hash barna kombót kapnám reggelire, csak egyet kapok. És jóval ritkábban, mint korábban is! Így nem érzem magam bűnösnek az ételválasztás miatt, és még mindig élvezhetem társasági életemet a barátokkal.

Ugyanezt mondom az embereknek. De aztán megtudják, hogy glutént és élesztőt mentesen csináltam, és közelebb esztem egy Paleo diétához (végül megpróbálhatom az AIP-t, de ez megőrjíthet).

Az autoimmun bőrbetegségemet kiváltó ételek megkeresése megváltoztatta az életemet, és minden egyes élelmiszercsoportot kivágtam, és csak enni kellett volna ízetlen kalóriatartalommal. De csak én és a hülye immunrendszerem veszít a szarából egy darab kenyér miatt. Amint körülöttem az emberek meghallják, hogy lefogytam vele, elkezdik másolni. Lol. Tapasztalatom szerint az embereket annyira vonzza a fogyókúra gondolata, hogy lemondanak valamiről. Az a kitartó gondolat, hogy szenvednie kell, vagy más módon meg kell tagadnia valamit a siker érdekében.

Miért akarna kivágni szénhidrátot? A gyümölcsök, zöldségek, sértetlen teljes kiőrlésű gabonák és a bab a legegészségesebb ételek. Rostban és tápanyagban is a legmagasabbak, így jóllaknak. Nehezen tudtam enni a kalóriaszintemig, amikor vesztettem, mert olyan gyorsan jóllaktam.

Sokan ezt érzik, és újra és újra leesnek a kocsiról. A lényeg az, hogy ne add fel, ha rossz egy-két napod van. Térjen vissza az egészséges táplálkozáshoz ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nem tudja megtenni. Bocsásson meg magának, és folytassa a fogyás útját. Rengeteg olyan edzés is van, amelyet otthon végezhet, ezért ne használja a szorongást ürügyként arra, hogy ne edzzen

A dohányzókkal kapcsolatos legújabb kutatások szerint 20-30 próbálkozásra van szükség, mielőtt teljesen leszoknának. Nem hiszem el, hogy ez nem ugyanaz a fogyásnál.

Istenem, érzem a fájdalmadat.

Évek óta szeretnék fogyni. Nagy kezdeti sikerem lenne, kb. 20 kilót leadnék, majd egy platóra csapnék, frusztrálódnék és feladnám.

Ötletként fogtam bele a fogyásba, ami azt jelentette, hogy bizonyos ételeket korlátoztam, vagy éheztem, amíg el nem értem valami távoli célt. Rengeteget vesztettem a Ketóról, de nem tudtam fenntartani. Megtanultam szénhidrátot vágni, amit még mindig csinálok. Megállapítottam, hogy problémamentesen fogyaszthatok gyümölcscukrot, de nem édességet, süteményt és édességet. Bizonyos dolgokat korlátozhatok, de nem egész ételcsoportokat.

Ez soha nem fog működni.

Végül szembesülni fog olyan ételekkel, amelyekre „nincs lehetősége”, neheztelni fog, dacból megeszi őket, és úgy fogja érezni, hogy „lefújta”. Számomra a fogyás lelassulna, feldühödnék, és azon gondolkodnék, miért ettem utált utat, ha nem működött semmilyen módon. Tehát abbahagynám.

Ezúttal valami mást csinálok. Így, másként. Mondom neked, azért szar, mert néhány hideg, kemény igazsággal néz szembe, mintha ez egy hosszú, lassú folyamat lenne, amelyet a világ nem támogat, ahol minden összejátszik annak megnehezítésére. Csak te, meztelenül a fürdőszobád mérlegén próbálod kitalálni, hogyan hízott fel a font ezen a héten.

A testem egy gép, és vannak paraméterei annak optimális teljesítményéhez. Fogadok, hogy tudja, hol érzi magát a legjobban a súlya. Nem az a hely, ahol a legjobban nézel ki, vagy az a szám, ahol viselhetsz fürdőruhát, vagy az, amit az orvos mond, hanem az, ahol a tested jól működik.

Az enyém 85 kilóval van lejjebb attól a helytől, ahol most vagyok, ami még mindig túlsúlyos. Magasabban kezdtem, de itt vagyok most. Most és ott kell lennem, ami számít.

Nem azért fogyókúrázom, hogy 85 kilót fogyjak, hanem azért eszem, hogy fenntartsam a súlyomat 85 font alatt attól a helytől, ahol most vagyok. Ez döntő különbség.

Nem fogyás céljából fogyókúrázik, hanem életének végéig olyan étkezési módot épít, amely kielégíti testének táplálkozási igényeit, és fenntartja az optimális súlyt. A pokolban biztosan tetszett és fenntartható.

Fontos, hogy hosszú távon nézze meg. Tényleg abbahagyhatja a fánk fogyasztását egész életében? Nem tehetem. Pár hetente gyors ételt is szeretnék, ezért jobb, ha kitalálom a beszerzésük módját.

Vagy vállalhatja, hogy hetente több salátát eszik? Készen áll arra, hogy soha többé ne igyon cukros üdítőt? Ez a kettő nekem kivitelezhető, lehet, hogy nem neked való.

Meg kell ennem valamilyen módon, hogy a testem 85 kilóval kevesebb legyen, mint most. És emiatt jobban ki kellett találnom egy módot, amellyel életem végéig fenn tudok tartani. Tudja, mert ha valóban komolyan gondolom a fogyást és a megtartását, akkor örökké meg fogom csinálni. Nagy különbség van abban, hogy valamit akarunk, és valóban elvégezzük a munkát, hogy megszerezzük.

Mindenki más, de nem tudom kivágni a szénhidrátot, mert szeretem a gyümölcsöt. Ezért ehelyett cukorkát, tésztát és a legtöbb kenyérterméket vágtam ki, és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket választok, mint görögdinnye, eper, sárgadinnye. Imádom a tejszínt a kávémban, ezért cukormentes krémesre cseréltem, és naponta egy csésze van. Ezek kivitelezhetőek.

Nem tudok és nem is fogok vacsorázni a barátokkal, ezért inkább salátabárba megyek. Az alkoholt azonban kivághatom, kivéve évente néhányszor. Tudom, hogy lesznek ünnepek, születésnapok és egyéb társasági összejövetelek, amelyek étellel ünnepelnek. Stratégiám az, hogy kevesebbet eszem előtte és utána, és részt veszek. Biztos vagyok benne, hogy ezt örökké meg tudom csinálni.

Egy dolog, amit a múltban tettem, amikor a célom volt, az volt, hogy néhány nap nagyon keveset ettem, de még mindig megvoltam, amit csak akartam. Hetente egyszer ettem, amíg jóllaktam és jóllaktam. Ez a természetes étkezési stílusom.

Tehát, ha az alacsony szénhidrátfogyasztás nem jön be magától, nehezen megy és munkának érzi magát, fogadni fogok, hogy mindent birtokolok, amit életed végéig nem tudsz fenntartani.

És ha nem tudja örökké fenntartani, akkor már vereséget szenved.Csak arról van szó, hogy ezúttal mikor fog kudarcot vallani, nem pedig, ha igen.

Nem akarok kemény lenni, de biztosan szeretném, ha valaki ezt mondaná nekem 15 évvel ezelőtt.