Rugalmas étkezés Miért hagytam abba az élelem korlátozását - egészséges kis őszibarack

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz

A korlátozó étkezés nem tette lehetővé, hogy egészséges határokat szabjak magammal vagy 2 kislányommal. A rugalmas étkezés felé fordítva megtanulom, hogyan lehet valóban élvezni az ételeket az ehhez általában kapcsolódó bűntudat és rabság nélkül.

A rendezetlen étkezéssel életem nagy részében küzdöttem. Az ételeket számomra mindig „jónak” vagy „rossznak” tekintették. Soha nem volt még boldog középút. Az egészségemért, mind testi, mind szellemi küzdelemért 33 évem nagy részét megtettem. Végül arra a felismerésre jutottam, hogy el kell kezdenem gyakorolni az étel körüli kegyelmet. Nemcsak azért, hogy békében legyek önmagammal, hanem hogy erős egészségalapot építsek a lányaim étele köré. Azt akarom, hogy az ételt pozitív megvilágításban lássák, és ne menjenek át ugyanazon a mintán és ciklusokon, mint a rendezetlen étkezéssel kapcsolatban.

Életem során számos olyan programot fejeztem be, amelyek megtanítottak valamit a testemre és magamra. Még 2016-ban megtaláltam a Whole30 programot, amely teljesen átalakította az életemet és az étellel való általános kapcsolatomat. Nem csak 80 kilót fogytam, hanem megtudtam, hogy milyen ételek okoznak problémát a testem számára. Néhány Whole30 forduló befejezése után az egész családom úgy döntött, hogy a paleo életmódot választja. Mindannyian nagyon jól éreztük magunkat ez idő alatt, és rengeteg mindent megtanultunk az egészséges, tiszta ételek fogyasztásáról.

Gyors előrelépés 2019-ig, megtaláltam a Keto-t és az időszakos böjtöt, és a kettőt kombináltam a szokásos paleo étkezési módommal. Nagyjából sok olyan ételt vágtam ki, mint amilyen például édesburgonya, méz és paleo csemege. Az elején jól éreztem magam. 16/8-as ablakban böjtöltem, és annál könnyebb lett, minél tovább csináltam.

A Whole30 elmúlt 2020-ban….

Az elmúlt januárban úgy döntöttem, hogy a Whole30-at összekapcsolom a Keto és a böjt hangsúlyozásával, ami a program vázlatában nem ajánlott. Whole30 edzőként tisztában voltam azzal, hogy vannak olyan kiváltó tényezők, amelyek kialakulhatnak olyan emberek számára, akiknek korábban étkezési rendellenességeik voltak, például én. Ezt a javaslatot figyelmen kívül hagytam, és a határok meghúzásával folytattam a programot. A múltban a program egyszer sem váltott ki negatív gondolkodást, és mindig elképesztő gondolkodásmódba sodort. Legutóbb azonban kissé túl messzire húztam a határokat, és elindítottam egy ravaszt az egészségtelen étkezési gondolkodásmódommal.

Amint lejárt a 30 nap, rendkívül megszállottá váltam, mit ettem, és hogy mikor ettem. Ezen kívül 24 és 48 órán át kezdtem böjtölni egy időben, ami számomra nem volt egészséges választás. Ismét csúnya mintába kerültem az éhezés és az ájulás. Ez egy olyan minta volt, amit túl jól ismertem, és megtört. Ahelyett, hogy ezen az úton haladtam volna tovább, elhatároztam, hogy elmélkedem, szünetet tartok és megoldást találok.

Miközben a Whole30-at böjtöléssel és Keto-val teljesítettem, rendkívül morcos és még depressziósabb lettem, mint már. A „böjt” állítólag „egészséges” volt, de ez valóban ártott a lelki egészségemnek. Állandóan fáradt voltam, és soha nem éreztem magam elégedettnek. Csak rendetlenség voltam, de azt gondoltam, hogy ezt az étkezési módot KELL VETENEM.

Egy nap csak elfáradtam, és úgy döntöttem, hogy leállítom Keto-t és a böjtöt. Ez volt a legjobb döntés számomra, és már SOKKAL JOBBAN ÉRZEM. Látja, ez az étkezési stílus nem mindenkinek való. Ahol varázslatos lehet valakinek a teste számára, negatív is lehet másnak.

Megakadt a korlátozó étkezés ....

A rendezetlen étkezésem egyes részei csapdába esnek. Egész nap az étkezés megszállottja leszek, és éjjel dobálok-fordulok, aggódva az egész nap elfogyasztott ételek miatt. Majdnem olyan, mintha a börtönben lennél a fejedben. Nem kerülheti el az ételtől való félelmet. Tehát, ami nekem néz ki, az éhezés, éhezés, falatozás, ami súlygyarapodáshoz vezet, és összességében negatív hatással van az emberi testre és elmére.

Ha egyszer csak hízok, a démonok és a kimerítő gondolatok rögtön visszarohannak, mint a címhullám. A fejemben elkezdek tárgyalni arról a tervről, hogyan fogok lefogyni. "Egy hétig nem eszem." "48 órás böjtöt fogok csinálni, és vasárnapig nem eszem szénhidrátot." A Whole30 utolsó szakasza a Böjtöléssel és a Keto-val minden negatív gondolkodásmódot visszahozott, és teljesen megsemmisítette az étellel való kapcsolatomat. Ez nem magának a programnak volt köszönhető, hanem annak, hogy hogyan közelítettem meg a programot.

Miután ezek az érzések visszatértek, nagyon aggódtam és szomorú voltam, mert azt hittem, hogy ezek a múlt érzései. Azt hittem, hogy túl vagyok rajta. Tapasztalatok alapján azt tapasztalom, hogy ha egyszer étkezési rendellenességed van, az soha nem múlik el. Ez egy olyan csata, amin nagyon keményen kell dolgozni minden egyes nap. Úgy tűnik, hogy a háborúnak soha nincs vége. Néha, amikor úgy gondolja, hogy a célhoz közeled, laposra esik az arcán.

Ha Whole30-at csinál, ne felejtse el helyesen csinálni:

A Whole30 csodálatos program, ha helyesen elkészült. Ez a program célja a gondolkodásmód alaphelyzetbe állítása és a problémás ételek ellenőrzött környezetben történő felfedezése. NEM „diétának” kell lennie, vagy minden második hónapban „yoyo” divatos étrendnek kell kitölteni. Arra hivatott, hogy valóban megtanítsa, milyen ételek működnek a testeddel. Az elmúlt 4 évben minden egyes alkalommal helyesen végeztem a visszaállításokat (egészen pontosan 14-szer), és remekül éreztem magam. Ez az elmúlt forduló más volt, mert azt hittem, tudom, mi a legjobb. tévedtem.

Ez az utolsó alkalom azért volt más, mert nem követtem a protokollt, és egészségtelen módon tettem. Rossz okok miatt tettem. A Whole30 tanulási eszközként szolgál, nem pedig egy másik eszköz a fogyáshoz. Amikor a jövőben elkészítek egy Whole30-at, amit megteszek, akkor a megfelelő módon fogom csinálni, és nagyon ajánlom, hogy ugyanezt tegye.

A történet erkölcse, kövesse a programot helyesen és a könyv szerint. Ne próbálja túllépni a határokat, és létrehozni saját verzióját annak, amit helyesnek tart. Melissa még a böjt és a Whole30 teljesítésének problémáiról is beszél egyszerre. Rendkívül nehéz és veszélyes lehet annak, akinek korábban étkezési rendellenességei voltak. Ha erről többet szeretne megtudni, mindenképpen kattintson ide

ÉLELMISZEREK TÖBB KORLÁTOZÁSA:

Itt vagyunk márciusban, és új megközelítést alkalmazok, NINCS TÖBB KORLÁTOZÓ ÉLELMISZER. Ez a megközelítés valójában egy új lehetőség feltárására irányul, hogyan lehet egészséges módon beépíteni az összes kedvenc ételt. Nemrégiben elkezdtem a rugalmas étkezést és a makrók számlálását. Hosszú távú célom, hogy elveszítsem a testzsírt és tónust adjak, miközben kiegyensúlyozom az ételcsoportokat és nem korlátozom őket. Általában azt gondolom, hogy a változásnak egy vagy két hét múlva boldognak kell lennie, de ezúttal egy éves célokat tűzök ki. Testünk nem változhat egy nap vagy egy hét alatt. Valóban időbe telik, mire rájön az egészre.

Az evés ilyen módjának legijesztőbb része a szénhidrátok és a tiszta cukrok hozzáadása az étrendhez. Ennek a folyamatnak a teljes megértése és támogatása érdekében van egy csodálatos edzőm, aki támogat és lépten-nyomon végigvezet a folyamaton. Számomra mindent leegyszerűsít, és eltávolítja a félelmet attól, hogy egy szelet kenyér barna rizst ad a csirkémhez. Már annyit megtanultam a testemről és arról, hogyan lehet beépíteni szeretett ételeimet a mindennapi életbe anélkül, hogy rabság és negatív hatalom lenne felettem. Ez eddig olyan csodálatos és felszabadító élmény volt. Mintha egy súlyt emelnének le a mellkasomról, és végre minden ételt élvezhetek, nemcsak a Paleót és a Keto-t.

Eddig három hét rugalmas étkezést és makrószámlálást hajtottam végre, és a hangulatom teljes 360-at teljesített a legjobb módszerekkel. Megtanulom kontrollált módon enni a kívánt ételeket anélkül, hogy erõs fesztiválrá válnék. Szokott, hogy ha megeszek egy sütit, akkor bűnösnek érzem magam, majd azt mondom, hogy „csavarja be”, és megeszek még 5 sütit, majd egy hét korlátozás és éhezés. Ez a minta túl sokáig maradt életemben. Fáradt vagyok, és úgy gondolom, hogy erre a változásra volt szükségem. Az alábbiakban bemutatom azokat a fejlesztéseket, amelyeket az elmúlt 3 hét során a rugalmas étkezés során észleltem.

Rugalmas étkezési fejlesztések:

Jobb alvás
Több energia a nap folyamán
Minimális sóvárgás, és mindig elégedettnek érzi magát
Boldogabb
Élesebb fókusz
A ruhák jobban passzolnak
Elveszett 5 kiló tiszta zsír és NEM izom
Elvesztettem 3 centit a testemtől
Érezd magad teljesen elégedettnek, mert olyan ételeket eszem, amiket élvezek!

Mi a rugalmas étkezés és a makrószámlálás?

Rugalmas étkezési és számlálási makrók a makrotápanyagok követésével történő fogyáshoz használt technika (fehérje, kövér, és szénhidrátok) az ételválasztás korlátozása nélkül. A makrók az egyetlen hely, ahol a kalóriák származnak, így a makrók beütésével a felhasználók eredendően eltalálják a fogyás kalóriáit. A rugalmas fogyókúra egyik fő előnye, hogy ez a fajta megközelítés megszünteti a korlátozó étkezési diétákkal/tervekkel járó pszichés stresszt.

Függetlenül attól, hogy szeret-e pizzát vagy csirkemellet enni, Rugalmas étkezési és számlálási makrók megtanítja nekünk, hogyan kell enni a célok elérése érdekében korlátozás nélkül. Ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a teste igényel (miközben megfelelő fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot kap a céljai és a test energiaigénye alapján), akkor stabil és kiszámítható ütemben fog fogyni.

További információkért Rugalmas étkezés, KATTINTS IDE.

„AHA” pillanat és ételszabadság megtalálása rugalmas étkezéssel:

Az a célom, hogy megosszam ezt az „aha” pillanatot, remélhetőleg inspirállak benneteket, hogy megtaláljuk azt, ami Önnek megfelel. Nem azért vagyok itt, hogy elmondjam, van egy bizonyos módja az étkezésnek vagy az étrend megtervezésének, amely orvosolja az ételekkel kapcsolatos összes félelmét. Olyan fontos, hogy mindannyian hallgassuk az egyéni testünket, és onnan induljunk. A Paleo, a Keto és a Whole30 mind annyira hasznos volt számomra a múltban, és tanított nekem valamit a testemről. Még mindig szeretem az összes Paleo, Keto és Whole30 receptemet, és azt tervezem, hogy beépítsem őket jelenlegi életmódomba. Csakhogy nem vagyok hajlandó ennyire korlátozni az összes SZABÁLYZATOT, és engedni, hogy nyomorult legyek.

Mindenki más és más az étkezési szabadság felé. Nem kell mindent „jónak” vagy „rossznak” címkéznünk. Lényeg: csak a testünkre kell hallgatnunk, és egészséges, élvezetes és fenntartható módon kell táplálkoznunk. Az ételek élvezhetőek. Ha eljön egy olyan pont, amikor az ételt rabságnak tekintik, ideje visszalépni és mentálisan gyógyulni.

Tedd azt, ami a tested számára hasznos:

Nincs helyes vagy helytelen étkezési mód. Vannak, akik a Keto-ban érzik magukat a legjobban, míg másoknak szénhidrátra van szükségük. Vannak, akik a böjtön boldogulnak, míg ez valóban negatívan hat másokra. Keresse meg, mi működik Önnek, és tegye meg. Ne érezd, hogy együtt kell menni a tömeggel. Testünk más és más dolgokra van szüksége. Valami, ami tavaly neked bevált, nem biztos, hogy idén sikerül. Ez a csodálatos dolog a reflexiókban. Tanulunk és növekszünk, hogy a legjobb lábunkkal tovább tudjunk haladni.

Vannak, akik feltételezik, hogy korlátozom a makrók számítását, és tudod, mit mondok nekik: „HUSH…. Nem kell hallanom a véleményét. ” Komolyan! Mindannyiunknak más útja van az egészség felé. Minden séta más és nem állítólag ilyen fekete-fehér. Mindannyiunknak különböző csatái vannak, amelyeket vívunk, és nem fair, ha mások megítélik az utadat. Könnyű azt mondani, hogy „Csak egyél egészségesen”, de azoknak, akiknek küzdenünk kellett, ez KIEMELT fogalom!

Mit tekintenek „egészségesnek”?

Az egészséges különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Azt gondolhatja, hogy a fagylalt egészséges, és én azt gondolhatom, hogy az alma egészséges. Mindannyiunknak megvan a saját módja, hogy a testünk alapján kategorizáljuk az egészségeseket. Valójában véleményem szerint mindkettő egészséges és ellenőrzött módon beépíthető az étrendbe. Az egyik nem jó és nem is rossz, mindkettő csak étel, amelyet meg kell enni.

Tudod mi a vicces rész? Azok az emberek többsége, akiknek véleménye van az egészségre tett utadról, olyanok, akiknek soha nem kellett harcolniuk súlyukért vagy mentális jólétükért. Általában imádnak tippeket és trükköket adni az egészséghez, de még soha nem kellett hurrikánon átmenniük, hogy törés nélkül próbálják átjutni a másik oldalra. Tényleg a bőröm alá kerül, ha tanácsot kér valakitől, aki nem tudja, hogyan néz ki a sétám.

Az emberek még súlycsökkenést is játszanak. Azt fogják mondani: "Erre tényleg nem szabad koncentrálni." Bizonyos mértékben egyetértek, de néhány ember ledolgozta ÉRTÉKELÉSÉT, hogy fizikailag és szellemileg is eljuthasson egy egészségügyi ponthoz, és megérdemli a dang ünneplését. Natalie barátom a Tastes Lovelynél kedvesen csinálja a Keto-t, és természetesen csaknem 65 kilót fogyott. Egy ponton majdnem 80 fontot dobtam le. Mindannyian, ez egy ünneplés, és ha ezt nem így látja, akkor az valóban szomorú.

NEGATÍV NANCY:

Tehát bármit is csinálsz, tedd meg helyetted NEM NEGATÍV NANCY! Legyen célja, és legyen az akár a Keto, a Paleo, a Whole30 vagy a Számláló makrók, tegye meg azt, ami lángra lobbantja. A legjobb, amit tehetünk egymásért, ha találkozunk velük, ahol vannak, és felvidítjuk őket FREAK. Ahelyett, hogy kritizálnánk életválasztásukat, fel kellene emelnünk őket, és azt kellene mondanunk: „LÁNY MEGY. BOLDOGÁLAK TÖLKÜL ", ahelyett, hogy azt mondanád:" Ó, ez hülyeség, csak egyél gyümölcsöt és zöldséget, és minden rendben lesz. " Oké Brenda, de ez nekem nem megy, szóval BYE!

Mi a következő lépés.

Ez a tér lehetővé tette számomra, hogy kiszolgáltatott legyek és megoszthassam életem néhány nagyon nehéz részét, és hálás vagyok a támogatásukért. Az, hogy megoszthatom és megoszthatom gondolataimat ezzel a közösséggel, gyógyulást jelent. Csakúgy, mint a múltban, folyamatosan tájékoztatni fogom Önt utamról, valamint az összes tippről és trükkről, amelyet útközben találok.

A blogomban továbbra is minden Whole30, Keto, Paleo és gluténmentes dolog megtalálható lesz. Ezenkívül rugalmasabb és lazább recepteket adok hozzá a mindennapi egészséges élethez. Ezt a receptkészítés bővítésének tekintem. Sokkal több lehetőség kínálkozik, és új és továbbfejlesztett szikrát tett a zsákmányomba.

Ne felejtse el elmenteni ezt a bejegyzést a Pinterest Boardba:

Szeretem ezt a bejegyzést: Nézd meg ezt alább:

Villanykörte Maxim Kulikov a Noun Project-től/Hasan Flatware a Noun Project/Plant-től a tezar tantular, a Noun Project/kreatív ötlet a ProSymbols által a Noun Project-től