Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A sikeres fogyókúra és fogyás általában testmozgást és diétát is magában foglal. A testmozgás segít több kalória elégetésében, és a diéta kritikus fontosságú, mert nem fogyhat le, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A legtöbb embernek csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét azáltal, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. A tök alacsony kalóriatartalmú zöldségfélék, amelyek segíthetnek a fogyásban, feltéve, hogy megismerkednek a fogyás bekövetkezésének módjával és a zöldség beépítésével az étkezési tervbe.

tökfogyasztás

Nyári tök

Dr. Jonny Bowden, Ph.D. és a klinikai táplálkozási szakember írta "A 150 legegészségesebb étel a Földön" című könyvében, hogy kétféle tök létezik, a nyári tök és a téli tök. Mindkettő különleges előnyöket kínál. Dr. Bowden beszámolója szerint a nyári tök jó a fogyáshoz, mert a kettő közül az alacsonyabb kalóriatartalmú. A spagetti tök a nyári tökfajta, amely különösen jó diétás étel. Egy csésze spagetti tök csak 42 kalóriát tartalmaz, és mérsékelt mennyiségben tartalmaz káliumot és A-vitamint. 2,2 gramm élelmi rostot is tartalmaz, amelyek segítenek megfékezni az étvágyat.

  • Dr. Jonny Bowden, Ph.D. és a klinikai táplálkozási szakember, "A 150 legegészségesebb étel a Földön" című könyvében azt írja, hogy kétféle tök létezik, a nyári tök és a téli tök.
  • Egy csésze spagetti squash csak 42 kalóriát tartalmaz, és mérsékelt mennyiségű káliumot és A-vitamint tartalmaz.
  • 2,2 gramm élelmi rostot is tartalmaz, amelyek segíthetnek az étvágy fékezésében.

Téli Squash

Táplálkozási érték Li Hing Muiban

Míg a nyári tök alacsonyabb kalóriatartalmú, a téli tök saját súlycsökkentő előnyökkel jár. A téli tök magasabb kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, mint a nyári tök, és étrendi rostokban is jóval magasabb. Például a makk tök, egy speciális típusú téli tök, csészében 115 kalóriát tartalmaz, de 9 gramm élelmi rostot is tartalmaz. Ez háromszorosa a spagetti tök rostjának. Az élelmi rostok nemcsak az étvágy kielégítésére szolgálnak, hanem közvetlenül segítik a fogyást azáltal, hogy lelassítják a szervezet felszívódási sebességét. Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és visszatartja a testét attól, hogy felszabadítsa a nem kívánt inzulint, amely raktározza a zsírt. A butternut tök, a téli tök másik típusa, 6 gramm élelmi rostot tartalmaz, és fogyásra ajánlott.

  • Míg a nyári tök alacsonyabb kalóriatartalmú, a téli tök saját súlycsökkentő előnyökkel jár.
  • Például a makk tök, egyfajta téli tök, csészében 115 kalóriát tartalmaz, de 9 gramm élelmi rostot is tartalmaz.

Tök

Lehet, hogy tudod, hogy a tök zöldségfélék, de Dr. Bowden szerint a sütőtök valójában a nyári tök típusa, annak ellenére, hogy általában Halloween vagy Hálaadás környékén jelenik meg. A sütőtök, csakúgy, mint a spagetti tök, alacsony kalóriatartalmú, és fogyáshoz ajánlott. Csak 1/2 csésze tök csak 40 kalóriát és 8 gramm élelmi rostot tartalmaz. A sütőtök káliummal van tele, 1 csésze 564 milligrammot tartalmaz, ami háromszor több, mint egy közepes méretű banán. A sütőtökben nagy mennyiségű A-vitamin, béta-karotin, alfa-karotin, lutein és zeaxantin is található.