Segítség, nem tudom abbahagyni az evést!

Természetes, hogy aggódni kell a terhesség alatti súlygyarapodás miatt, de jó, ha ésszerűen halmozzuk a fontokat.

  • Megosztani Facebookon
  • Oszd meg a Twitteren
  • Oszd meg a Pinteresten
  • Oszd meg a Whatsapp-on
  • Oszd meg a Reddit-en
  • Oszd meg a Tumblr-en

hagyd

Ez a verseny már lezárult

A terhesség furcsa. Egy percig olyan nyugtalannak érzi magát, hogy a loo-hoz rohan, ha valaki meg is említi a „fish and chips” szavakat; a következőben megtöltözöd magad font nyers borsóval, zsák édesgyökérrel, marmit és lekvár szendvicsekkel, mintha az életed múlna rajta.

Ha túl keveset eszik terhes állapotban, kevés vas-, folsav- és egyéb egészséges baba számára létfontosságú vitamin és ásványi anyag maradhat. Másrészt a túl sok font felhalmozása hátfájáshoz, visszérgyulladáshoz és magas vérnyomáshoz vezethet.

A babádnak minden tápanyagát tőled kell beszereznie, de ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enned.

A terhesség első hat hónapjában nincs szükség extra kalóriákra; az elmúlt három hónapban csak napi 200 extra szükséges. Ez két szelet teljes kiőrlésű pirítós és vaj, vagy egy dzseki burgonya egy uncia sajttal, vagy egy szelet sajt pirítóssal.

5 étel, amit KELLENE ENNE

  • Gyümölcs és zöldség. Öt adag vagy több naponta
  • Kenyér, szemek és gabonafélék. Napi öt adag
  • Tejtermékek. Napi két-három adag
  • Hús, hal, tojás és nem állati fehérjék, például dió és hüvelyesek. Napi két-három adag
  • Zsírok és cukrok. Egyél csak alkalmanként

és 4 étel kerülendő

Máj és májtermékek, például húspástétom. Ezek magas A-vitamint tartalmazhatnak, amelyről úgy gondolják, hogy születési rendellenességeket okoz

Lágy sajtok, például brie és kék erezetű sajtok, mint a Stilton, amelyek tartalmazhatnak listeriát, egy hibát, amely károsíthatja a születendő babát

Bármi, ami nyers tojást tartalmaz, például házi majonéz vagy hab, a szalmonella kockázata miatt, ami nagyon megbetegedhet

Alul főtt hús vagy hűtött készételek

A terhesség alatti élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos tanácsért hívja a The Wellbeing Eating for Pregnancy sort: 0845 130 3646

VESZÉLÉS UTÁN

Közvetlenül a szülés után elveszít egy követ, amely többnyire baba, méhlepény és magzatvíz. A hetek múlásával több súly eltűnik, de nem szabad diétázni. Az egészséges táplálkozás segít jobban érezni magát gyorsabban. Ha szoptat, napi körülbelül 500 extra kalóriára van szüksége. Az egyik nagy plusz a szoptatásnál, hogy a baba szopása elősegíti a méh összehúzódását, így a pocakod gyorsan visszahúzódik. De néha felakaszt egy extra fél követ, amíg meg nem áll.

0–13. Hét

Az első hetekben előfordulhat, hogy nincs kedved megfelelő ételeket fogyasztani. Ez azt jelentheti, hogy nem hízik meg, vagy akár elveszít pár kilót. A szülésznő ad általános tanácsokat az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról. Ha nem, kérdezze meg.

Távolítsa el az éhséget azzal, hogy néhány óránként apró ételeket fogyaszt. Ez segíteni fog a korai terhességi niggek, például a reggeli rosszullét vagy a szédülés legyőzésében is.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Ez a vércukorszint ingadozásához vezethet, ami súlyosbíthatja a hormonális hangulatváltozásokat.

  • A 13. hétig terjedő súlygyarapodás ideális esetben legfeljebb 2,3 kg lehet. A terhesség közepétől későig az, amikor valóban észlelni kezdi a növekedést, mivel teste zsírraktárakat állít elő a szoptatáshoz, ezért a legjobb elkerülni a túl sok, túl korai feltöltést.

14–24. Hét

Ebben a szakaszban étvágya ugyanaz lehet, mint terhes vagy kissé megnövekedett. Előfordulhat, hogy éhesen ébred az éjszaka közepén.

Fogyasszon valami könnyű dolgot, például joghurtot vagy egy tál gabonapelyhet lefekvés előtt.

Ne aggódjon a változó étvágya miatt mindaddig, amíg értelmesen étkezik és a megfelelő ütemben hízik.

Ne hagyja túl későn, mielőtt elfogyasztaná a főétkezést, mert ez súlyosbíthatja az emésztési zavarokat.

  • A súlygyarapodás ebben a szakaszban általában markánsabb. Körülbelül a 20. héttől kb. 1 fontot fog bevenni a terhesség minden hetére, de ne számítson arra, hogy feltétlenül állandó lesz: néhány nő egy hét alatt 3-4 kilót szedett a növekedési roham után, aztán két-háromért semmi. hétig.

25-40. Hét

Terhessége vége felé valószínűleg megnő az étvágya, de ha gyomorégése van, vagy étkezés után jól érzi magát, hasznos lehet, ha gyakran étkezik. A túl sok feldolgozott vagy zsíros étel fogyasztása növelheti a gyomorégés, az emésztési zavarok, a halom, a hátfájás és az ízületi fájdalom esélyét, miközben még terhes.

A most elfogyasztott ételek kulcsfontosságúak a vajúdás szempontjából. Úgy gondolja magát, mint egy futót, aki a verseny előtt feltölt energiát: a fehérje, mint a hús, a csirke és a hal, valamint a szénhidrátok, mint a tészta, a rizs és a gabonafélék, segítenek az erőnlét- és energiatartalékok felépítésében.

Ne hagyja ki az étkezéseket, még akkor sem, ha fáradt.

Lehet, hogy tumád hatalmasnak tűnik, de feküdj le a fürdőben lefelé nézve, és gondold át, milyen csodák történnek odabent.

  • Célozzon kb. 8-11 font súlygyarapodást ebben a szakaszban.

Amikor túl sokat virágzik

Próbáljon betartani az egy kettő három szabályt a terhesség előtt mért súlya alapján:

  • Ha terhesség előtt túlsúlyos volt, akkor az ideális súlygyarapodásnak körülbelül egy-másfél kőnek (15-25 font) kell lennie.
  • Ha a testmagasságodhoz képest normál súlyú voltál, akkor másfél-két és fél követ (25-35 font) kell szerezned.
  • Alacsony súly esetén az ideális súlygyarapodás körülbelül két és fél-három kő (28–40 font) lesz.

Egészségügyi riasztás!

Körülbelül minden 10. leendő kismama preeklampsiában, potenciálisan veszélyes állapotban alakul ki. A hirtelen súlygyarapodást, esetleg duzzadt kéz- vagy lábfejjel vagy fejfájással, azonnal jelenteni kell a szülésznőjének vagy a háziorvosának.

Állítson le egy snack támadást

A kicsi, egészséges ételek elrettentik a pergő támadást. Szendvicseket és fehérjét ötvöző snackek, például teljes kiőrlésű kenyérből készült sajt vagy csirke szendvics, teljes kiőrlésű pirítóssal tojás vagy sült bab, valamint alacsony zsírtartalmú joghurt vagy pohár tej.