Sheila sporttáplálkozási cikkei

Egészséges vagy Hype? Fehérje por

A fehérjepor piaca növekszik. Valaha elsősorban a testépítők birodalmában (és nagy kádakban árusították őket, amelyeken a nagy izmok képei voltak), a fehérjeporokat most okosan, különféle demográfiai csoportok számára értékesítik, és a legtöbb szupermarketben kaphatók. Ez a széles körű elérhetőség és célzott reklám sokakat arra készteti, hogy elgondolkodjanak azon, vajon szükségük van-e protein kiegészítésre. Ez a cikk a bizonyítékokat vizsgálja. Ugrás a >> cikkre

Diétás nitrátok, sportteljesítmény és egészség

A glutént és a szemeket kerülő sportolók: van-e jó bizonyíték?

A gluténmentes trend népszerű, és sok sportoló felpattant a kocsira, gondolván, hogy ez javíthatja egészségüket, emésztésüket és sportteljesítményüket. Van valamire, vagy továbbra is élvezheti a kenyerét és a tésztáját? Ugrás a >> cikkre

Egészséges vagy Hype? Csokoládé tej gyógyuláshoz

A csokoládé tej segít felépülni az edzés után? Pillantás a bizonyítékokra. Ugrás a >> cikkre

Mennyi fehérjére van szüksége?

Bár a legtöbb ember elegendő fehérjét eszik, sokan választhatnának jobb fehérjeforrásokat és optimalizálhatnák, hogyan osszák el a fehérje bevitelüket a nap folyamán. Például sokan túl sok fehérjét esznek vacsorára, reggel pedig túl keveset. Szinte mindenki profitálhat abból, ha a legtöbb étkezéshez és harapnivalóhoz valamilyen fehérjét tartalmaz, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintet és hosszabb ideig érezze magát teljesnek. A sportolók egy másik csoport, akik profitálhatnak a jobb fehérjeeloszlásból, amint az alább látható lesz. Ugrás a cikkre

Mit kell ennem edzés előtt?

A testmozgás előtti étkezés bonyolult lehet: a kora reggeli edzésekhez, az ebédszünetekhez vagy a vacsorához szükséges üzemanyag kitalálása némi tervezést és gyakorlást igényel. De mindenképpen érdemes megtalálni az Ön számára megfelelő tervet, mivel az edzés előtt elfogyasztott ételek az éhség visszaszorításán kívül számos előnnyel járnak: segíthetik izmaink és agyunk táplálékát, feltölthetik a glikogénkészleteit, növelhetik a motivációt, csökkenthetik az észlelt erőfeszítéseket, növelhetik az állóképességed és a teljesítményed, és állítsd be az edzés utáni gyorsabb helyreállítás színterét. Másrészt az, amit eszel (vagy nem eszel!), Könnyedséghez, fáradtsághoz, görcsökhöz vagy gyomorpanaszokhoz is vezethet. Ugrás a >> cikkre

Energia bárok: Mit kell keresni, valódi étel alternatívák és hogyan lehet saját

Az energiatartók sok sportoló körében népszerűek, mert gyors és kényelmes kalóriaforrást jelentenek, amelyeket könnyű megenni edzés közben vagy praktikus snackként. Noha az igazi étel gyakran jobb és táplálkozási szempontból előnyösebb, az energiatartalmú rúdakat jó lehet kéznél tartani. Az utazás, az edzőtáborok és a versenyek nagyszerű alkalmak az energiabárok kényelmére, mivel nehezebb lehet a közelében lévő ételkészletet feltölteni a dolgozó izmokkal. Ugrás a >> cikkre

A sportolók vasigénye: Kinek kell még, és hogyan lehet ezt étrendjén keresztül elérni

Érthető, hogy a sportolók gyakran aggódnak a vas miatt, mert a vas a vér hemoglobinjának és az izmokban lévő myoglobin része, ami segíti az oxigén szállítását a sejtekben. Az alacsony hemoglobin kimerültséget és csökkent aerob kapacitást eredményezhet, ami néhány sportoló feltételezéséhez vezet, hogy az extra vas növeli a teljesítményt. Egyes állóképességű sportolók vasállapotuktól függetlenül szednek vaskészítményt, annak ellenére, hogy a felesleges vas veszélyeztetheti egészségüket. Másrészt a valóban vashiányos sportolók nem tudják, mi az állapotuk, és az étrendjükben vagy a vaskészítményekben bekövetkező változások csökkenthetik a fáradtságot vagy javíthatják a teljesítményt. De az étrend megváltoztatása nem egyszerű, mert a vas felszívódása bonyolult jelenség. Ugrás a >> cikkre

A répalé javítja az állóképességet?

Egy verseny reggel észrevettem, hogy XC Ottawa csapattársaim, Karl és Megan répalevet isznak. Olvastam néhány kutatást, de most felkeltettem az érdeklődésemet. Nyilvánvaló, hogy barátjuk, Dylan Wykes buktatta őket. Dylan, Reid Coolsaet és Eric Gillis mellett képviseli Kanadát a londoni olimpiai maratonon, és úgy tűnik, hogy mindegyikük beépítette a répalevet táplálkozási terveibe. Legyen néhány legjobb profi kerékpáros csapat. A lista folytatódik. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a doppingellenőrzés sok vörös színű vizeletmintával fog foglalkozni az állóképességi sportolóktól (erről bővebben később ...). Nyilvánvalóan ideje volt tovább vizsgálódni. Ugrás a >> cikkre

Tankolás a helyreállításhoz

A legtöbb sportoló rájön, hogy a megfelelő gyógyulás kritikus fontosságú az atlétikai siker szempontjából: a pihenés lehetővé teszi, hogy testének rendszerei alkalmazkodjanak az edzés stresszéhez, és remélhetőleg erősebbé és gyorsabbá tegyenek. Sok sportoló azonban nincs annyira tisztában azzal, hogy az edzés után a megfelelő ételek vagy folyadékok megfelelő időben történő fogyasztásával maximalizálhatja az edzésgyarapodást, felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot és javíthatja a későbbi teljesítményt. Ugrás a >> cikkre

Feltölti az edzéseket, de hogyan alakul a többi étrend?

A legtöbb sportoló tudja, hogy oda kell figyelniük a megfelelő ételek és italok kiválasztására, amelyek elősegítik az edzéseket és elősegítik a felépülést, de ha általános étrendjükről van szó, úgy tűnik, hogy nagyobb a változékonyság. Az étrend edzésen kívüli javításának számos előnye lehet. A cikk tartalmaz néhány tippet, amelyek segítenek kiválasztani azokat az ételeket, amelyek előnyösek lesznek egészségi állapotának szempontjából. Ugrás a >> cikkre

Felülvizsgálva és frissítve: 2015. november 1

Ossza meg ezt: