Valódi fellebbezés

Szerző: Ann Milanowski | 2020. április 29. | Clevelandi Klinika

nélkül

Három óra van, és a gyomrod zakatol. Semmi esetre sem lehet vacsorázni. Bár csábító esztelenül turkálni a hűtőben, a nassolás (még egy ilyen) olyan dolog az életben, ahol egy kis előrehaladott tervezés nagy hasznot hoz.

A testsúly kordában tartása érdekében fontos az egészséges ételválasztás. És ez magában foglalja az összes elfogyasztott ételt, mondja Mira Ilic dietetikus, RD, LD. Gondosan megtervezett étrendje tévútra kelhet, ha nem vagy okos a nassolás részlegén.

"Általában mediterrán étkezési módot ajánlok - mind étkezéshez, mind harapnivalókhoz" - tanácsolja Ilic.

Végül is az amerikaiak mintegy 90% -a falatozik étkezés között - állítja a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat. Ez nem feltétlenül rossz dolog, amennyiben betartja ezeket az egyszerű irányelveket.

Válasszon okosan snackeket

Válasszon tápanyag-sűrű snackeket. Miért? Ez azért van, mert a fehérjét, a magas rosttartalmú szénhidrátokat és az egészséges zsírokat ötvöző falatok táplálkoznak. Ez azt jelenti, hogy tovább fogják tartani a teljes érzést.

A fehérje mind növényi, mind állati eredetű lehet (ha megeszi). És egészséges zsírokat talál az avokádóban, az olívaolajban, a dióban, a vajban, a magokban (például a chia vagy a len) és a halakban.

Tehát a gyümölcsöknek és zöldségeknek nagy részét kell képezniük annak, amiben falatoznak - mondja Ilic. Sok harapnivalóval ellentétben ezek nem csak üres kalóriák. Tápanyagokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek, és vannak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. (Bónusz!)

De tudni, hogy mely ételeket kerülje el, ugyanolyan fontos, mint azokat, amelyeket választani kell. Távol tartsa magát a cukros ételektől, a fehér liszttel készült (gyulladásos) feldolgozott ételektől és a magas nátriumtartalmú ételektől. A telített zsírok és a transz-zsírok is elősegíthetik a gyulladást.

Feltétlenül olvassa el az élelmiszer címkéit. Maga a joghurt remek választás. De egészségtelen lehet, ha sok cukrot tartalmaz. Ha megvásárolja az ízesített fajtát, találjon olyanat, amely kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaz - javasolja.

Amikor a nassolás számít

A jól időzített harapnivalók segíthetnek abban, hogy étkezés közben ne essenek túlzottan.

Például valójában jó ötlet megszerezni azt a 3 órát. uzsonna ebédtől vacsoráig.

Miért olyan fontos az előre tervezés és az adagok ellenőrzése?

Ha gondolkodás nélkül kezdi a reggelét, mit fog falni aznap, jó eséllyel később megbánja.

Túl könnyű megragadni egy zacskó krumpliforgácsot vagy egy cukorral megrakott teljesítményrudat, amely egészséges harapnivalónak álcázza magát, ha tomboló vagy. Ezek a lehetőségek általában magas kalóriatartalmúak, és hozzáadott cukorral, sóval és rosszul használható zsírokkal vannak ellátva.

A megoldás? Legyen kéznél egészséges snack. Íme 10 ötlet, amelyet Ilic javasol a kezdéshez:

  1. Vega zöldségekkel.
  2. Zöldségek sima joghurtból és kaporból (vagy más gyógynövényekből és fűszerekből) készült mártással.
  3. Fehérje (joghurt, tofu, fehérjepor), friss vagy fagyasztott bogyók, spenót vagy kelkáposzta és chia magokat tartalmazó turmix.
  4. Szardínia teljes kiőrlésű kekszen.
  5. Füstölt lazac kekszen vagy uborkaszeleten.
  6. Szárazon pörkölt edamame.
  7. Sült csicseriborsó gyulladáscsökkentő fűszerekkel, például kurkuma és gyömbér.
  8. Bármilyen diófélék
  9. Természetes dióvaj almaszeletekre.
  10. Szárított pörkölt edamámból, diófélékből, magvakból és cukrozatlan száraz gyümölcsből készült ösvénykeverék.