Rágcsálnivalók és élelmiszer a munkaerő számára

Olvasási idő: 3 perc

A munkaerő hatalmas mennyiségű energiát éget el, ezért célszerű, ha kéznél vannak tápláló snackek, amelyek segítenek a továbbhaladásban.

További információ a a jó táplálkozás fontossága vajúdás közben, a legjobb ennivaló és ajánlott italok munkaerőre, valamint a miénkre legjobb tippek.

Snackek a vajúdás előtt és alatt

Akár otthonszülést, akár kórházi szülést tervez, hasznos, ha kéznél vannak snackek arra az esetre, ha kedvet kapna a vajúdáshoz, és a születés után pótolja az alapvető tápanyagokat és kalóriákat.

Ha kórházban szállít, különféle tápláló snackeket ad hozzá kórházi táska ellenőrzőlista azt jelenti, hogy nem kell támaszkodnia arra, hogy a menza nyitva van, vagy csak egy automatából származó egészségtelen lehetőségekre kell korlátozódnia. Az otthoni élelmiszerek készletének megőrzése megkönnyíti az Ön és partnere egészséges táplálkozását a vajúdás korai szakaszában és a baba születése után.

A táplálkozás fontossága a vajúdás alatt

A munka hatalmas mennyiségű energiát használ fel, és a testednek elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy átjuthasson rajta.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a fáradtság időszakainak áthidalása mellett a megfelelő táplálkozás szülés közben is csökkentheti a ketózis kockázatát 1. A ketózis olyan állapot, amikor a test a zsírtartalékaiba merül az energia érdekében, tünetei közé tartozik az émelygés és a fejfájás. Még egy kis mennyiségű táplálék, például egy kis marék mazsola vagy egy korty izotóniás ital is segíthet a továbbjutásban. .

Melyik a legjobb étel, amelyet vajúdás közben fogyaszthat?

Amikor enni kell, a legjobb, ha bizonyos fokig az étvágya vezérli. Ne feledje, hogy a magas zsírtartalmú ételek nehezen ülnek a gyomrodon, és hányingert okozhatnak. A cukros ételek pedig csak rövid ideig tartó energiát adnak, és fáradtnak és kevésbé ébernek érezhetik magukat.

Próbáljon meg csomagolni a következő, energiával teli ételek közül kórházi táska, vagy otthon tartsa őket készen arra, amikor a vajúdás megkezdődik:

Banán és más friss gyümölcs
Teljes kiőrlésű kenyér és egészséges szendvics töltelék, például csirke, humous vagy szeletelt banán
Teljes kiőrlésű keksz és keksz
Energiatartók (ügyeljen a cukortartalomra)
Kenyérrúd
Szárított gyümölcs és diófélék

Ingyenes 'Eating for 2' recept e-könyv

Egészséges, ízletes receptek: Lorraine Pascale séf és táplálkozási szakemberek csoportja

Melyek a legjobb italok, ha vajúdnak?

Ahogy számítani lehetett rá, a munka szomjas munkája. Fontos, hogy rendszeresen igyon az izzadságtól elvesztett folyadék pótlására és a kiszáradás elkerülésére.

Míg a víz mindig jó választás, a későbbi szakaszokba lépéskor az izotóniás ital hasznosabb lehet. Az izotóniás ital fogyasztása a vajúdás során segíthet extra kalória és energia biztosításában, ha nincs kedve enni.

A legjobb elkerülni a szénsavas italokat, amelyek energiát szolgáltathatnak, de hányingert és betegséget is okozhatnak.

Az evés praktikája, amikor vajúdó

Nincs jó vagy rossz, ha a vajúdás során eszünk, ezért hallgasson a testére, és ennek megfelelően reagáljon. Egyes kutatások azt mutatják, hogy nincs különbség a vajúdás hosszában és a tapasztalt szövődmények számában az étkezést választó kismamák és azok között, akik nem .

Kevés étkezés és gyakran segít fenntartani energiáját.
A harapásméretű részek ideálisak.
A magas cukortartalmú ételek rövid élettartamú energiarohamot adnak, ezért próbáljon ki teljes kiőrlésű szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű zabpogácsákat a lassabb felszabadulás érdekében.
Nagyobb, nehezebb harapnivalók vagy ételek elfogyasztása hányingert okozhat.
Egyél, amikor éhesnek érzed magad, ahelyett, hogy később várnál.
Megkérhetik, hogy kerülje az evést vagy az ivást, ha császármetszés valószínű.

Készlet az esedékesség előtt

A vajúdás hosszú és kiszámíthatatlan lehet, néha 24 órán át vagy tovább is tarthat. Ha kórházban van a csecsemő, a vártnál hosszabb ideig maradhat. Valószínűleg a partnerednek is szüksége lesz rágcsálnivalókra, és nem biztos, hogy szeretné, ha elhagynák önt keresni.

Jól előkészítve rengeteg snack lehetőséggel azt jelenti, hogy megkapja, amire szüksége van, ha kedve van enni a vajúdás alatt, vagy támogatni szeretné ezeket a szoptatás első néhány napja ha hosszabb tartózkodása van.