Sportoló táplálkozás: Mit kell enni egy nagy játék előtt

Mindig fontos, hogy óvatos legyél a testedbe helyezett ételekkel szemben, különösen, ha sportoló vagy. Az, hogy egy sportoló mit eszik egy játék előtt, nagy hatással van a teljesítményükre. Nem számít a sport, a testnek megfelelő tápanyagokra és energiára van szüksége ahhoz, hogy játékokon, versenyeken és eseményeken átjuthasson. A sportolók annyi időt és erőfeszítést fordítottak az edzésükre, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy készen állnak a játéknapra, és kár lenne, ha az étel akadályozná! Ezért olyan fontos a játék előtti üzemanyag-feltöltés. Annak érdekében, hogy megértsük, mit kell ennie egy sportolónak a verseny előtt, kutatást végeztünk, és itt találunk néhány legfontosabb sportoló táplálkozási irányelvet.

Koncentráljon szénhidrátokra

Nagy valószínűséggel hallottál már szénhidráttartalmú kifejezést a sporttáplálkozásról, és ez azért van, mert a szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak a sportoló étrendjében. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, mert gyorsan emészthetőek, és az izmok a szénhidrátokból származó glükózt használják üzemanyagforrásként. A szénhidrátok cukrokból, rostokból és keményítőkből állnak, és megtalálhatók a szemekben, zöldségekben és babokban. A versenyre készülő sportoló számára a szénhidrátnak a játék előtti étrend 70% -át kell kitöltenie. Megtalálhatók teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, barnarizsben, sült burgonyában, gyümölcslevekben, spagettiben paradicsommártással, banánban, száraz gabonában, perecben és angol muffinban ... hogy csak néhányat említsünk.!

Ne felejtsd el a fehérjét és a zsírt

Bár a játék előtti étkezés nagy részének a szénhidrátokra kell összpontosítania, fontos, hogy ne feledkezzen meg kis mennyiségű fehérje és zsír beviteléről sem. A fehérje azért fontos a sportolók számára, mert elősegíti a növekedést, valamint felépíti és javítja az izmokat. Néhány fehérjében gazdag étel, amelyet bele kell foglalni a játék előtti étkezésbe, a tojás teljes kiőrlésű pirítóssal és gyümölcsökkel, vagy egy szendvics alacsony nátriumtartalmú deli hússal teljes kiőrlésű kenyéren, joghurttal és nyers zöldségekkel.

Kis mennyiségű zsír is egészséges, ha beépítik a sportoló étrendjébe. A zsírok elősegítik a sportolók megfelelő működését azáltal, hogy energiát adnak a testnek, elősegítik a test növekedését és fejlődését, valamint segítik a vitaminok felszívódását. Bár a sportolók számára fontos, hogy a zsírokat beépítsék étrendjükbe, a verseny előtt kis mennyiségben kell enni őket, mivel nehezebben bomlanak le és emészthetők meg. A sportolóknak a telítetlen zsírok fogyasztására kell összpontosítaniuk, és kerülniük kell az egészségtelen zsírok, például telített és transz-zsírok fogyasztását. A játék előtti étkezéshez tartalmazhatnak telítetlen zsírokat: dió, mogyoróvaj, csökkentett zsírtartalmú sajtok, hal és mag.

Az időzités minden

A sportoló teljesítményében nemcsak az a fontos, hogy mit kell enni egy nagy játék előtt, hanem az is, hogy mikor kell enni. Döntő fontosságú, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztéshez a fő esemény előtt. A szakértők azt javasolják, hogy egy nagy ételt legalább 3 órával az atlétikai esemény előtt el kell fogyasztani. Bár ezt követni jó szabály, van olyan eset, amikor ez nem biztos, hogy lehetséges, különösen azoknak a sportolóknak, akiknek iskolájuk után vannak játékai és versenyei. Itt van egy útmutató arról, mennyi idő szükséges az étel megemésztéséhez:

3-4 óra egy nagy étkezés megemésztéséhez
2-3 óra egy kis étkezés megemésztéséhez
1-2 óra a kevert vagy folyékony étel megemésztéséhez
Kevesebb, mint 1 óra egy kis snack megemésztéséhez

Ha reggel egy sportesemény zajlik, akkor előző este vacsorázzon egy nagy étkezéssel, reggel pedig egy könnyű reggelivel. Győződjön meg arról, hogy a játék előtti nagy étkezés magas szénhidráttartalmú, valamint alacsony fehérje- és zsírtartalmú. A sportolóknak az is hasznos lehet, ha elkerülik a verseny előtti egy órás evést, mivel az emésztés a test energiáját is felhasználja .

A táplálkozás a sportoló sikerének döntő eleme. Bár elengedhetetlen a test megfelelő táplálása egy nagy játék előtt, az is fontos, hogy egész évben egészségesen táplálkozzanak, hogy biztosítsák a szükséges tápanyagokat az edzési szezonban. A sportolóknak arra kell összpontosítaniuk, hogy szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat vegyenek be a napi étrendbe, hogy egészségesek maradjanak és energiát és erőt kapjanak ahhoz, hogy a legjobban teljesítsenek, amikor ez a legfontosabb.

Bár a sportolóknak fontos megbizonyosodniuk arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak-e, még fontosabb, hogy hidratáltak maradjanak. Ha többet szeretne megtudni a hidratációról, olvassa el a Hydration for Athletes: blogunkat: Mit kell tudni a teljesítmény maximalizálása érdekében.

Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyunk táplálkozási szakértők, és mindig konzultáljon szakképzett szakemberrel, hogy mi a legjobb az Ön számára.