Stockholm diéta

olaj nélkül

Stockholm diéta fogyáshoz - egy speciális rendszer, amely ízletes diétás ételeket és mérsékelt étrendet tartalmaz. A stockholmi rendszer másik változata egy hatnapos monodieta különböző termékeken. Megfelelő megfelelés jó plumb-heti 3-6 kg-ot eredményez. Van egy másikfajta svéd étrend is, ezt „6 sziromnak” hívják. A cikk a stockholmi étrend részletes menüjét, valamint a monodieta menüjét tartalmazza. Utánuk ajánlott kilépni, simán visszatérni a szokásos étrendhez. A fogyás előtt is szükséges előkészítés, amely három napból áll, amely során kizárták a káros termékeket és a csökkentett kalóriabevitelt.

A svéd étrend - az alapvető szabályok

Ezt a rendszeres étrendet úgy tervezték, hogy gyorsan fogyjon, mivel kizárja a káros ételeket az étrendből és a kalóriacsökkentő étrendből.

Az új rutinhatalom olyan szabályokat jelent:

  • Nincs gyorsétterem, édesség és zsíros étel. Az ételeket nem lehet megsütni, főzni, párolni, párolni és sült zöldségeket kell. Használhatja nyersen is, salátákat készíthet öntet nélkül (nagyszerű lehetőség - Salátaecset). Csak édesítetlen gyümölcsök megengedettek - banán, őszibarack és szőlő tilos. Ezenkívül nem ihat alkoholt, édes italokat (gyümölcsleveket, édes teát) és szódát. A helyes táplálkozáshoz való ragaszkodás nemcsak a fogyás során kívánatos, hanem egy ideig még utána is.
  • Napi három étkezés. Szükséges csak naponta 3-szor enni, 4 órával lefekvés előtt nem ehet semmit. Ezenkívül, ha szükséges, feloszthatja az adagokat 3 fő fogadásra és 2 snackre (a napi kalóriatartalom változatlan marad).
  • Belépés a svéd étrendbe. Nem lehet drámaian elkezdeni a fogyást, ez káros a szervezetre. Fel kell készíteni, fokozatosan kiküszöbölve a károsokat az étrendből és csökkentve a napi kalóriatartalmat.
  • Bőséges ital. A víz javítja az anyagcserét és tompítja az éhséget, ezért alacsony kalóriatartalmú étrend alatt ajánlott több tiszta vizet inni. A kávé és a tea vízhajtó hatású, ezért nem számítanak.
  • Alaptermékek. A stockholmi rendszer étrendje hús, gabonafélék és tejtermékek receptjein alapul.

Svéd étrend - példa menü a hétre

A heti svéd étrend elegendő ahhoz, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, és ne ártson az egészségnek. Három napig követheti a rendszert, de ilyen rövid idő alatt legfeljebb 1,5 kilogrammot fogyhat.

A fogyás több szakaszból áll:

  • Három napos képzés. Ebben az időszakban a test alkalmazkodik az új étrendhez, zökkenőmentes a felkészülés.
  • A svéd étrend értéke. Szigorúan be kell tartani az étrendet.
  • Addig tart, amíg a tanfolyam - egy hét, lassan vissza kell térnie a szokásos étrendhez.

Fontos jellemzők: A reggelinek lassú szénhidrátokat, gabonaféléket, zöldségeket vagy savanyú gyümölcsöket kell tartalmaznia. Ebéd közben előnyben kell részesíteni a fehérjéket: húst, túrót vagy tojást zöldséges körettel. Vacsorára ajánlott egy adag zöldséget enni, kevés fehérjével.

Diéta «6 szirom»

A stockholmi étrend egyik fajtája egy hatnapos monodieta „6 szirom”. Majdnem egy hétig tart, akkor gondosan át kell váltania a szokásos ételre. Az alapelv egy adott termék használata napközben, a többi tilos.

A 6 napos menü a következő összetevőket tartalmazza:

  • Bármilyen fajta alacsony zsírtartalmú halat fogyaszthat, főzhet párnak, főzhet, süthet vagy pörkölhet olaj nélkül. Hozzáadhat néhány zöldséget és gyógynövényt, inni zöld teát, egyéb termékek tilosak. Célszerű sok vizet inni.
  • Hasznosabb nyers és feldolgozatlan zöldségeket fogyasztani. Növényi salátákat olaj nélkül, zöldek, valamint zöldséglevek és turmixok hozzáadásával lehet elkészíteni. Ne egyél túl, az ételt több módszerre kell felosztani.
  • Diéta egész napra - egy főtt vagy olaj nélkül sütött (adhatunk citromot) csirke. Ihat teát, zöldséget adhat az ételekhez.
  • Bármilyen gabonafélét megehet, csak mannát. Kívánatos, hogy a darákat forrásban lévő vízzel pároljuk, és hagyjuk egy ideig duzzadni. Mérsékelten sózhat gabonaféléket, teát.
  • Tejtermékek. Használhat alacsony zsírtartalmú tej- és tejtermékeket: tejet, túrót, joghurtot, erjesztett sült tejet és egy kis tejfölt. A sajt használata nem kívánatos.
  • Bármilyen diétás gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve a banánt, az őszibarackot, a mangót.

Svéd étrend szénhidrátmentes

A svéd étrend hatékony a gyors fogyáshoz. Hatása a gyors szénhidrátok elutasításán alapul, amelyek a szervezetbe kerülve glükózzá alakulnak és glikogénné alakulnak. Ha a következő étkezés előtt nem fogyasztják el a glikogént, akkor az a testzsírban tárolódik.

Amikor a szénhidrátok megszűnnek bejutni a szervezetbe, a glikogénkészletek fogyni kezdenek, majd a test energiát vesz fel a zsírraktárakból. Ez magyarázza a gyors fogyás hatását a stockholmi étrend alatt. A gyors fogyásnak vannak mellékhatásai - állandó fáradtság és álmosság. Ezenkívül a test nehezen emészthető meg nagy mennyiségű fehérjét, ezért a fogyás során kívánatos sok zöldet enni.

A fő szabályok a következők:

  • időtartama legfeljebb három hét;
  • multivitamin-tanfolyam kijelölése;
  • frakcionálisan enni, naponta ötször;
  • az étrend-fehérjék és zsírok alapja;
  • a gyorséttermek és a cukrot, lisztet tartalmazó termékek elutasítása;
  • a gabonafélék és az édes gyümölcsök elutasítása;
  • az alkohol és bármilyen édes ital tilalma.

A menüben még mindig kevés szénhidrát található. Ahhoz, hogy a norma legyen hasznos zöldség (brokkoli, sárgarépa, káposzta, cukkini). A szénhidrátok napi mennyisége - legfeljebb 100 g vagy 400 kcal.

Svéd étrend: ellenjavallatok

Krónikus betegségekben és rossz egészségi állapotban lévő embereknek orvoshoz kell fordulniuk.

Ellenjavallt a fogyás ilyen módon:

  • terhes;
  • emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők;
  • serdülők és gyermekek;
  • cukorbetegségben szenvedő betegek.

Az eredmény a hét eredménye - 2-7 kg-ot dobhat (a kezdeti súlytól függően). A 100 kg súlyú emberek könnyedén fogyhatnak 7-8 kg-ot, de a normál testalkatúaknak meg kell próbálniuk. A svéd étrend célja a gyors fogyás, de nem tudni, hogy sikerül-e tartani a súlyt. Ez a diéta kemény, de nem extrém, ezért sportolhat és mérsékelt mentális tevékenységet folytathat.