Sütőben sült tilápia cukkinivel és spárgával

Sütőben sült tilápia cukkinivel és spárgával - 20 perc alatt megszerette az egészséges, könnyű és az asztalon lévő receptet! Alacsony szénhidráttartalmú, keto diétabarát.

sült

Ahh brit időjárás ... hogy szeretlek. Két nap perzselő napsütés és készen állok arra, hogy elkészítsek egy grill receptet tilápia filé felhasználásával. Nem jártam el elég gyorsan, és a nap utat adott a szakadó esőknek és zivataroknak.

Szóval viszlát BBQ tilápia, hello kemencében sült tilápia. És tudod mit? A kemencében sült tilápia rendben van, eső vagy ragyogás. Olyan könnyen főzhető hal, szép szilárd hússal és enyhe ízzel, amely könnyen alkalmazkodik a különböző ízekhez.

És az igazi bónusz az, hogy milyen hihetetlenül olcsók! Folyamatosan értem, hogy több halat adjak az étrendembe, de a legnépszerűbb halak viszonylag drágák - különösen, ha családot etetnek. Tehát, ha még nem próbáltad ki a tilápiát, mielőtt valóban meg kellene engedned őket, akkor azt hiszem, nagyon kellemesen meg fogsz lepődni.

Szerettem volna ezt a receptet egészséges oldalon tartani, túl sok szénhidrát nélkül, ezért a zöldségeket cukkini (cukkini) és spárga mellett tartották, meggyes paradicsommal, szín és íz miatt beledobva.

Amint a fotókból kiderül, kissé kevés volt a spárga - sokkal többet adhat hozzá, mint én! De azért tettem egy kis vajat a hal tetejére, hogy ne legyen túl aszketikus! Van még egy csomó fokhagyma is ...

Mindaddig, amíg olyan zöldségeket használ, amelyek forró sütőben gyorsan elkészülnek, bármi mást beledobhat, ami kedvet kap. A Tenderstem brokkoli lándzsa (brokkoli rabe) különösen finom kiegészítője ennek a receptnek. Úgy tűnik, hogy hozzáadom őket az utóbbi időben készített sós receptek többségéhez!

Sütőben sült tilápia - lépésről lépésre

1. lépés. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra (400 ° F), és csepegtessen meg egy nagy lapos serpenyőt olívaolajjal. Miután a sütő elérte a megfelelő hőmérsékletet, helyezze a lepedőt a sütőbe, és hagyja, hogy az olaj nagyon felmelegedjen.

2. lépés. Közben szárítsa meg a tilápia filét egy kis konyhai papírral, és ízesítse sóval és borssal. Szeletelje fel a cukkini (cukkini), a citrom és a paradicsom, és készen áll minden készenlétre…

3. lépés. Dobja be a zöldségeket a forró olajba (vigyázzon, hogyan kezeli ezt a tálcát), hogy ellepje őket. Helyezze a halfiléket a tálcára, fészkelje őket a zöldségek köré. Tetejére kerüljön a meggyparadicsom, a citrom és a fokhagyma szelete, hozzáadjuk a kapribogyót és megszórjuk édesköménymaggal. Pontozz egy kis vajat a halra, ízesítsd sóval és borssal, és főzd 20 percig.

4. lépés. Tálalhatja ezt, mivel egyenesen a tálcáról van. Ha hozzá szeretnél adni néhány szénhidrátot, akkor a kuszkusz jól elférne, és felszívná a kedves serpenyőleveket.