1. sz. Újévi fogadalom: Fogyjon le

újévi

  • Sokan a fogyást választják újévi fogadalomnak, de sokan kudarcot vallanak - állítják szakértők
  • Az egyik klinikai pszichológus szerint az emberek szabotálják magukat azzal, hogy nem világosak a céljaik
  • Pam Wurst, az iReporter Seth Leigh mindegyike több mint 100 fontot fogyott fogyókúrás programjaiban

(CNN) -- Pam Wurst évekig küzdött a fogyásért. Az egyik kiváltó pont, hogy végre leadjon kilókat, az volt, amikor egy 5 éves gyermek megveregette a gyomrát, és megkérdezte: "Mikor jön a baba?"

- Meghaltam - mondta. - Még távolról sem voltam terhes, csak túlsúlyos voltam.

Wurst, a grúziai Marietta 39 éves oktatási tervezője, művésze és tanácsadója körülbelül 100 fontot fogyott, 264-ről 155-ös mélypontra kezdve. Az első kilenc hónapban lefogyott a súlya nagy részéből, és a legtöbbet megtartotta. súlya több mint hat évig.

Az arizonai San Tan Valley-i Seth Leigh iReporter, egy számítógépes programozó is súlyával küzdött. Szerinte megtalálta a motivációt, hogy közel hét hónap alatt legalább 110 fontot fogyjon, hogy 2010-ben tisztként visszatérhessen a hadsereg nemzetőrségébe. (A mai napig 135 fontot fogyott.)

40 éves volt, amikor elkezdte a fogyókúrát. "Korhatár előtt álltam, hogy visszatérjek, és tudtam, hogy ha 42 éves leszek, örökké késő lesz" - mondta.

Az új év a határozatok megalkotásának az ideje, és sok amerikai számára a súlycsökkenés kiemelten szerepel a listájukon.

És bár Wurst és Leigh fogyókúrás történetei sikeresek, a szakértők szerint a legtöbb embernek nem sikerül betartania állásfoglalását.

Mark Crawford, a georgiai Roswell klinikai pszichológusa szerint egyesek azzal szabotálják magukat, hogy nincsenek tisztában a céljaikkal.

Néhány tippet kínál a megfelelő helyrehozáshoz.

1. Pontosítsa a célját.

"Azt mondani, hogy fogyni akar, túl általános" - mondta Crawford. "Konkrét célokat kell kitűznie, például 5-10 fontot szeretne leadni."

2. Tegyen reális célt.

Győződjön meg róla, hogy beállított valami elérhető és fenntarthatót.

3. Készítsen tervet a cél elérése érdekében.

"Mondj olyanokat, hogy heti négyszer fogok edzeni, és kisebb adagokat fogok enni" - mondta Crawford.

4. Állítson be időkeretet a cél eléréséhez.

"A harminc nap kezelhető cél, amelyet el kell kezdeni, majd onnan menni" - mondta.

Crawford mindenekelőtt azt mondja, hogy maradj a pályán.

- Hibázni fogsz - mondta. - Lesznek csúszásai, ez része annak. De soha ne használja ürügyként a lemondásra.

Az Országos Egészségügyi Intézet által támogatott weboldal megjegyzi, hogy "a sikeres fogyás kulcsa az étkezési és fizikai aktivitási szokások megváltoztatása, amelyeket életed hátralévő részében tarthatsz."

És még akkor is, ha nem kell fogynia, érdemes az egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokat betartani, hogy egész életében egészséges maradjon.

Hogyan dobott le Wurst és Leigh fontokat?

Amikor Wurst először megkezdte útját, célul tűzte ki, hogy beilleszkedjen egy 14-es méretbe.

"Nem tudtam, mennyi időbe telik, de úgy éreztem, hogy ezt egy év alatt el tudom érni, és sikerült is" - mondta. Most 10-es vagy 12-es méretet visel, ami meghaladta a tervét.

Wurst elmondta, hogy amikor először kezdett fogyni, azt tűzte ki célul, hogy heti hat napot gyakoroljon, és ebből a napból három 22 perc kardiovaszkuláris mozdulat volt. Néhány hónappal a Body-for LIFE programja után munkája sok utazást igényelt, és edzéseit heti három-négy napra csökkentette.

Wurst megváltoztatta étkezési szokásait is, és abbahagyta a gyorsételeket. Megpróbálja kitűzni, hogy naponta négy-hat kis étkezést fogyasszon az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Ételei gyakran tartalmaznak tenyérnyi méretű fehérjéket, például halat, csirkét, diót, tofut, gombát és tojást. Szénhidrátokat eszik, például több szemű rizst vagy több szemű kekszet. Wurst mindent megtesz, hogy elkerülje a feldolgozott ételeket és a szódát.

Leigh-nek más terve volt, hogy leadja a fontját. Gyakorlási programjának csúcsán napi öt órát töltött edzéssel. Napirendjéhez tartozott a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a súlyemelés és a kalóriaégetés futópadon vagy Stairmaster-en.

Az iReporter napi 1500 kalóriára korlátozta étrendjét.

"Nem volt időm pazarolni, vagy olyan napok, amikor megengedhettem magamnak, hogy ne sportoljak és ne egyek megfelelően, ha a gárda megfelelő súlyával szeretnék kvalifikálni" - mondta.

"Volt néhány alkalmam abban a nagy igénybevételt okozó fogyás időszakában, amikor kijártam és 20 mérföldet bicikliztem 23 órakor vagy éjfélkor, mert aznap még nem sportoltam, és nem engedtem el magam alvás, mivel egy nap hiányzott "- jegyezte meg.

Wurst és Leigh egyaránt motivált volt céljaik elérésére, de a szakértők véleménye eltér arról, hogy mennyi testmozgás szükséges és milyen ételeket kell enni a fogyás érdekében.

Azok számára, akik súlycsökkentő programot terveznek 2011-ben, vegye fontolóra az Országos Egészségügyi Intézet által a honlapján kínált irányelveket.

A fogyás kihívást jelenthet

Wurst elmondta, hogy nagy fogyása előtt rengeteg módszerrel próbálkozott a kilók fogyásában, beleértve az orvos által felírt gyógyszereket is.

"2000-ben tesztelték a pajzsmirigyemet, és nagyon lassúnak találták, és napi 300 mg Levoxyl-t írtam fel nekem, és azt mondták, hogy ez segít" - mondta.

Hat hónappal később könnyezve tért vissza orvosához, és azt mondta, hogy a gyógyszerek nem segítenek.

"A dokim megvonta a vállát, és azt mondta:" a kövér emberek vidámak ". " azt mondta. - Szomorú voltam.

Még néhány évig küzdött, amíg egy barátja, aki a floridai Tampából látogatott 2004-ben, segített neki elkezdeni az általa alkalmazott étrendet és testmozgást.

"Végül találtam egy olyan programot, amely működött" - mondta a nő.

Leigh elmondta, hogy éveken át nehéz emberként küzdött, és elmondta, hogy körülbelül 11 fontot nyomott 300 font felett.

Számára az álom elérésének motivációja kellett ahhoz, hogy végre visszatérjen az egészségéhez.

"Elképzelném, hogy egy szép új öltönyben állok a tisztválasztási bizottság előtt, és válaszolok azokra a kérdéseikre, hogy miért akartam visszajutni a hadsereg nemzetőrségébe" - mondta.

"Százszor kellett elképzelnem azt az interjút a testülettel, miközben dolgoztam" - jegyezte meg Leigh.

Wurst és Leigh is elmondja, hogy útjuk legjobb része, hogy ma már boldogabb emberek, mint a fogyás előtt.

"Nagyszerűen érzem magam, és szívesen mesélek az embereknek a történetemről" - mondta Wurst.