6 dolog, ami akkor történt, amikor egy hétig szakaszos böjtöt próbáltam

Túl jó ez a diétás trend, hogy igaz legyen? Úgy döntöttem, hogy megtudom.

szaggatott

Nem vagyok olyan lány, aki elfelejt enni. Soha nem hallod, hogy kimondom: "Ettem ebédet?" Az étel mindig is mozgatórugó volt az életemben: Ha nem eszem, akkor tervezem enni, és soha nem diétázom. De az utóbbi időben túlzottan engedelmeskedtem, és ezért úgy döntöttem, hogy uralkodom az étkezésemben.

Időszakos böjt - inkább étkezési szokás, mint diéta, a tudomány szerint ez segíthet a fogyásban (a kisebb étkezési ablak kevesebb elfogyasztott kalóriát jelent), de még jobb, hogy a kutatások a javított vércukorszinthez, a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez és rák, és Mark Mattson idegtudós kutatása szerint ez csak segíthet az agyadnak abban, hogy kivédje az olyan neurogeneratív betegségeket, mint az Alzheimer és a Parkinson, miközben javítja a hangulatot és a memóriát.

Tehát hogyan működik a szakaszos böjt? Két fő megközelítés létezik. Az első módszer: Naponta 500 kalóriára korlátozhatja magát, olyan alternatív napokkal, amelyekben nincsenek élelmiszer- vagy kalóriakorlátozások. A második módszer: 8-10 órás időtartamra korlátozza az étkezési időszakot. Például ételeit 9 és 19 óra között tartják számon. Mindegyik megközelítésnek megvannak az előnyei és hátrányai, ezért szükség lehet némi kísérletezésre, hogy megtalálja, melyik módszer működik az Ön számára. De függetlenül attól, hogy melyik módszert választja, az időszakos böjt tudományosan bizonyítottan hatékonyan zsírégeti, anélkül, hogy túl sok izomot veszítene vagy csökkentené az anyagcserét.

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Teljesen pontosan ezért akartam magam is kipróbálni. Itt van, amit megtanultam.

A legjobb éhomi eredmények elérése érdekében haladjon felfelé.

Úgy döntöttem, hogy követem az időkorlátos étkezést, vagy a nap 18 órájának böjtjét és a másik hat elfogyasztását (20 és 14 óra között nincs kaja). Az első napon sikerült tartózkodnom mind a 18 órától, de nem volt szép (íme, mi történik a testeddel, ha kihagysz egy étkezést). Az agyam a rögeszmés ételekkel kapcsolatos gondolatokat gyorsabban gyűjtötte össze, mint amikor a telefonom Pokemonra vadászott. A belső párbeszéd kb. Így alakult: éhes vagyok, éhes vagyok, freggin éhes vagyok, éhes vagyok, bámulok, szerezz már süteményt ennek a lánynak!

Nos, kiderült, hogy a hirtelen visszavonás nem biztos, hogy a legjobb út. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a héten csak néhány nappal kezdjék, és haladjanak felfelé, míg mások azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék a böjt óráinak számát 12-ről 14-re. Mások szerint a böjt nem mindenki számára való, ez szerencsétlenné tesz, csak hagyd ki. De nem adtam fel olyan könnyen, ezért megpróbáltam a fokozatos megközelítést, kezdve 12-vel, majd meghosszabbítva a böjt óráimat a hét folyamán, és - meglepetés, meglepetés - ezek az örvénylő étkezési gondolatok elhalványultak.

Miután bekerültem a böjt barázdámba, könnyű volt.

Jobban dolgozom rutinnal, és Mark Mattson, az általam fent említett idegtudós is, aki az elmúlt 35 évben szakaszosan böjtölt. Amikor e-mailt küldtem neki árokba adott tanácsaiért, a következőket mondta:

"Azt javaslom, hogy reggel igyon egy kis teát vagy kávét, és folytassa a munkáját 13 óráig. Ha általában edz, akkor érdemes lehet délben tornáznia. Ezután fogyasszon mérsékelt mennyiségű (egészséges) ételt közvetlenül edzés után ( pl. 600 kalóriát), és fogyassza el a maradék ételt egy 3-4 órás időablakban késő délutántól kora estig. A legnagyobb előny az, hogy az elméje tisztább lesz, és az egész délelőtt folyamán produktívabb lesz. "

Tehát ezt tettem. Reggel áthúztam a feladataim nagy részét, miközben egy csomó vizet - vizet, fekete kávét, golyóálló kávét, zöld teát - ittam. 11 óra körül megszólalt a gyomorszirénám, de tudtam, hogy a délig jóga vagy a túra nem volt messze. Mire hazaértem a jógából (1: 30ish), az éhség elterjedt, így megettem az első étkezésemet, általában görög joghurtot bogyókkal és reszelt mandulával, anélkül, hogy fergeteges módon farkasszemet tettem volna. A nap további része könnyű volt: általában vacsorát ettem, esetleg édes harapnivalót és ennyi. Pár napon belül ez lett az új normálissá váltam, az akasztókapcsoló kikapcsolt, és Marknak igaza volt: Úgy tűnt, hogy mindaz a mentális energia, amelyet korábban az ételre fordítottak - ételkészítés, ételtervezés, ételfogyasztás, takarítás -, másutt áramlott a jobb fókusz érdekében.

Az éhségérzet nem mindig okoz riadalmat.

Sok ételmítosz létezik, amelyeket korábban elfogyasztottam, de kiderült, hogy a reggeli nem a legfontosabb étkezés a napban (egyetlen adat sem bizonyítja, hogy ettől egészségesebbé vagy vékonyabbá válna), a gyakran fogyasztott étkezés nem feltétlenül növeli anyagcsere (a rendszeren keresztül állandó szénhidrátellátással a szervezet nem tud zsírot égetni), és a közvélekedéssel ellentétben az éhségérzet nem vezet automatikusan túlevéshez. Szoktam válaszolni a vágyakozás hívására, mintha egy szöveg döcögésére fakadnék - gyakran és sürgősen -, de a böjt megtanított arra, hogyan érezzem jól magam az éhség kellemetlenségében. Most olyan pangásokra gondolok, mint anyámra: néha fölényes, mindig véleményes, de a vészharangra vonatkozó tanácsuk nem mindig helyes, sőt nem is indokolt. Mi segített? Kávé, tea, az ütemterv betartása (lásd fent) és annak tudata, hogy az éhség csak egy érzés, ami jön és megy. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túl messzire, mert a szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy éheznie kellene magát.

Az időszakos böjt olyan, mint egy barát, akinek előnyei vannak.

Amikor elkötelezi magát egy olyan étrend mellett, mint például a Súlyfigyelők vagy a Teljes30, akkor pontokat kell hozzáadnia, tiltott ételeket kell kerülnie, valamint olyan ellenőrzőlistát találhat, amelyek felrobbanhatják a fejét. A szakaszos böjt szabályai nevetségesen egyszerűek, nem kell útikönyv vagy szakácskönyv, és nem kell, hogy a vacsora asztalnál legyél. A bor, a csokoládé és a desszert tisztességes játék!

A másik, ami az én javamra sikeredett, az volt, hogy jó érzés volt. Igaz, az első néhány akasztós nap nem volt szórakoztató, de ennek túloldalán az energiaszintem az egekbe szökött, az evés élvezetes élménnyé vált, nem pedig csak lecsupaszított ételeké, és úgy tűnt, hogy mindennek több íze van. Vajon az eper mindig olyan édes volt?

Az üres edzésnek meglepő előnyei vannak.

Soha nem edzek éhgyomorra. Általános szabály, hogy 2 órával egy túra vagy jógaóra előtt betettem valamit a tartályba, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem péterelek ki. vagy elájulni. De kiderült, hogy a koplalás alatt végzett testedzés nekem bevált. Ahelyett, hogy könnyelműnek éreztem volna magam, több volt a szemem és megyek. Küldetéssel felvonultam a hegyre, és több céllal deszkáztam. Fő előnyök: A tudomány azt mutatja, hogy az éhgyomri testmozgás feltöltheti testének zsírégető képességét.

A mérleg nem kapott orrát, de ez rendben van.

Szeretném mondani, hogy egy hét alatt 10 kilót fogytam, de a testem nem igazán működik így. És emellett csak 7 napot böjtöltem. Határozottan kevesebb ételt eszem, és furcsa módon kevésbé éhezem, ami idővel zsírvesztést eredményez. De mindannyian tudjuk, hogy ha csak a fogyás miatt követi az étkezési tervet, akkor kudarcot vall. Ez azért van, mert amikor a mérleg beragad, és meg is lesz, gyorsan bedobjuk a törülközőt. A szakaszos böjt beépített belső motivációja tart tovább. Energiám, összpontosításom és motivációm az egekbe szöktek, és megtanultam, hogyan mondjam el éhségérzetemnek, hogy ki a főnök. A szerelem kezeli, te következel!